Здоровий спосіб життя, достатня кількість фізичних вправ та регулярні профілактичні огляди є важливими моментами охорони здоров’я, а також знаємо, як нас захистити рак, відповідно зменшити його ризик (якщо, наприклад, ми маємо генетичну схильність).
Багато наукових досліджень постійно вивчають вплив різних факторів у житті, що впливають на походження та розвиток раку.
У Словаччині сьогодні також закінчується захід "Акція проти раку", який організовує "Ліга проти раку" кожну осінь. З цієї нагоди давайте також згадаємо і скажемо щось про основні принципи профілактики раку.
Чого слід уникати і на що слід звертати увагу, якщо ви бажаєте успішно запобігти цій потенційно смертельній хворобі?
У найвищих частинах Татр існує підвищена небезпека лавин
Уникайте:
1. Підсолоджений напій
Відомо, що підсолоджені напої сприяють ожирінню та діабету, але вони також можуть збільшити ризик розвитку раку матки. Дослідження Університету Міннесоти показують, що жінки, які вживають велику кількість цукру в напоях, мають до 87 відсотків вищий ризик раку матки.
2. Тривале сидіння та відсутність фізичних вправ
Нові дослідження показують, що тривале сидіння та відсутність фізичних вправ можуть збільшити рак товстої кишки та матки на 24 відсотки. Люди, які проводять усі вечори перед телевізійним екраном, мають на 54 відсотки вищий ризик раку товстої кишки. Тому, якщо йдеться про сидячу роботу, слід вставати хоча б раз на годину і гуляти кілька хвилин.
3. Світло вночі під час сну
Згідно з дослідженнями, світло, яке світить у кімнаті, поки ми спимо, збільшує ризик раку яєчників та молочної залози у жінок. Пригнічує нормальне вироблення мелатоніну, речовини, що регулює сон і пробуджує цикли, які можуть спровокувати ріст раку.
4. Хімчистка
Яке відношення це має до профілактики раку? Багато очисних споруд використовують хімічні речовини під назвою PERC - тетрахлоретилен, які спричиняють пошкодження нирок, печінки та можуть викликати рак при повторному впливі. Якщо вам потрібно скористатися хімчисткою, ретельно провітріть одяг, перш ніж носити його на вулиці.
Побалуйте себе:
1. Стійкий крохмаль
Вони містяться в зелених бананах, вівсянці, білій квасолі. Вони мають здатність зменшувати ризик розвитку раку товстої кишки, що найчастіше спричинене дієтою з високим вмістом червоного м’яса. Стійкий крохмаль і його ще називають суперпродуктом для нашого кишечника, збільшує споживання пребіотиків, знижує рівень цукру в крові, покращує обмін речовин.
2. Брокколі на пару
Цей капустяний овоч має багато користі для нашого здоров’я, тому він вважається суперпродуктом, який ми повинні їсти якомога частіше. Він зберігає найцінніші поживні речовини, коли ми не готуємо його у воді, а лише на пару.
Часто захоплюйтеся іншими сестрами брокколі: капустою, цвітною капустою, тому що якщо ви їсте їх хоча б раз на тиждень, ви зменшите ризик раку нирок.
3. Часник
Алілово-сірчані сполуки в часнику стимулюють природний захист імунної системи проти раку і одночасно мають потенціал позбавити організм від канцерогенних хімічних речовин. Регулярне вживання часнику знижує ризик раку товстої кишки до 50 відсотків.
4. Для горіхів
Селен, що міститься в цих смачних горіхах, має здатність «переконувати» ракові клітини вчинити самогубство та допомагає відновити в них ДНК. Двісті мікрограмів селену на день (два пара-горіха), згідно з дослідженнями Корнельського університету та Університету Арізони, достатньо, щоб зменшити ризик раку простати на 63 відсотки, колоректального раку на 58 відсотків, раку легенів на 46 відсотків і загальна кількість смертей від раку на 39 відсотків. Однак важливо отримувати достатньо селену з раціону, а не з дієтичних добавок.
5. 15 хвилин на день на сонці
Тривале перебування на яскравому сонці шкідливе, але кожному з нас потрібна доза вітаміну D, яку наш організм отримує безпосередньо від сонця. Всього 15 хвилин на день, щоб перебувати на сонці. Дефіцит вітаміну D дозволяє раковим клітинам поширюватися. Це також сприяє правильному дозріванню та розмноженню клітин. Низький рівень вітаміну D збільшує ризик раку молочної залози, простати, яєчників, шлунка, а також товстої кишки.
6. Інші продукти, що знижують ризик
Це зменшує ризик раку, якщо ми часто їх їмо:
- ківі
- червоний виноград
- цибуля
- молоко
- квашена капуста
- зелений чай
І навпаки, не кажіть цього:
- картопля фрі та чіпси
- копчена та маринована їжа.
- і не менш важливо - зменшити шкідливість м’яса, смаженого на грилі, маринуючи його в пиві або вині протягом двох годин перед приготуванням