Ніхто не любить пробки, особливо якщо вони трапляються в товстій кишці. Перед тривалою поїздкою або тренуванням важливо вміти займатися своєю справою в спокійному оточенні, особливо якщо у вас виникають проблеми з цим в чужому місці. Ці 10 страв допоможуть зробити «велике» простішим та простішим.

1. Малина

Справжня рок-зірка, коли справа стосується клітковини, чашка малини містить 8 грамів клітковини, майже вдвічі більшу, ніж у полуниці. Клітковина допомагає дефекації, а також забезпечує хороші травні бактерії. Киньте кілька зерен малини в ранкову вівсянку, або з’їжте їх протягом десяти годин, закуски.

2. Помаранчевий

Апельсини мають потрійну дію в цій області: з одного боку, він містить вітамін С для пом’якшення стільця, з іншого боку, він має високий вміст клітковини, а з третього боку, він містить флавоноїд, який називається нарінгенін, який досліджує показав проносне.

3. Вода

Гаразд, це не звучить як великий вибух, але повірте, це важливо. Добре зволожений організм може добре функціонувати, дуже важливо, щоб ви споживали потрібну кількість води щодня. Якщо у вашому організмі недостатньо рідини, стілець недостатньо м’який, недарма одним з перших ознак зневоднення є сам запор.

4. Кефір

Кисломолочні продукти наповнені пробіотиками, корисними бактеріями, які сприяють здоров’ю кишечника. Кефір містить у 10 разів більше цих штамів бактерій, ніж йогурт, тому краще спробувати кефір. Чим більше видів бактерій виявляється в їжі, тим більша ймовірність того, що організм зможе її використати.

5. Мигдаль

Мигдаль сповнений корисних для серця жирів, білків і клітковини, а також багатий на магній, що спричиняє перистальтику кишечника. Магній нейтралізує шлункову кислоту і ініціює стілець через слизові оболонки. Це цілком портативна закуска, але вона також може бути чудовим інгредієнтом печива у вигляді борошна.

страв

6. Чорна квасоля

Тільки одна кружка квасолі містить 15 грамів клітковини (загалом жінкам потрібно 25 грамів протягом дня). Крім того, він багатий магнієм і калієм, які мають травний ефект. Ви можете легко додати його до салату, але також можете споживати у вигляді супу та овочів.

7. Сливи

Вічна класика, найкраще природне «проносне». Його назва обумовлена ​​не тільки високим вмістом клітковини (6 г/половина кухоля), але й природними сполуками, такими як фенілазатин та сорбіт. Чорнослив містить вдвічі більше калію, ніж банани, а низьке споживання калію легко викликає запор.

8. Зелено-листові

Шпинат, мангольд і капуста, найвідоміші зелені листя, повні таких поживних речовин, як клітковина (1 склянка мангольду містить 4 грами клітковини), магній, калій, які допомагають регулювати рівноважний баланс та скорочення м’язів у кишечнику.

9. Пшеничні висівки

Можливо, нікого не дивує, що дослідження показують, що пшеничні висівки полегшують запор та сприяють травленню. Він містить величезну кількість клітковини, у кружці приблизно. 25 грам. Ви можете змішати її у свою кашу, спекти з неї здоби, але ви навіть можете випити її, розлиту до йогурту.

10. Кава, чай (також без кофеїну)

Після гарного міцного сніданку чорного кольору ви обов’язково повинні сходити в туалет, але це не через кофеїн. В одному з досліджень користувачі кави та чаю без кофеїну потрапляли до туалету так само, як і їхні колеги, що містять кофеїн. Для товстого кишечника тепла рідина дає поштовх, а кислотність кави лише сприяє турбонаддуву.