увагу

Якщо ви не харчуєтесь збалансовано під час схуднення, ви не тільки заплатите за це хворобливими менструаціями!

Ви не повинні залишатися без їжі протягом п’яти годин! Їжте кожні три-чотири години

20 відсотків білка щодня

Скидаючи кілограми, приймайте від 65 до 70 г білка на день. Окрім м’яса, не тільки якісної домашньої птиці, а й нежирної яловичини та свинини, ви також знайдете білок у яєчних білках, бобових та молочних продуктах. Навчіться вечеряти сиром або тофу з паростками.

УВАГА! Дефіцит білка проявляється прищами і погано загоюються ранами.

50 відсотків вуглеводів щодня

Якщо ви худнете, це означає від 120 до 150 г складених вуглеводів на день. Віддавайте перевагу їжі з низьким та середнім глікемічним індексом - GI 55 до 70. Вони будуть ситити вас довше і не будуть закладати камінь-голод вовка. Взагалі, термічна обробка збільшує глікемічний індекс тієї ж їжі, тому макарони «більш рідкісні», якщо вони твердіші. Намагайтеся вранці їсти вуглеводну їжу, тоді організм потребує найбільше енергії. Ідуть години, переходьте на білок.

УВАГА! Якщо ви надзвичайно економите на вуглеводах, ви також ризикуєте отримати синдром сухого ока.

25 грамів клітковини на день

Нерозчинна клітковина контролює правильне травлення та виведення. Це викликає відчуття ситості, особливо в бобових, шкірках яблук і винограду. Розчинна клітковина з фруктів, вівса, гливи та насіння льону ефективно знижує рівень холестерину та цукру в крові. Зміцнює імунітет.

30 відсотків жиру щодня, з них максимум третина - тварини

При схудненні це означає від 25 до 40 г жиру на день. Зосередьтеся на отриманні незайманих рослинних олій без термічної обробки. Також додайте їх до приготованої їжі перед подачею. Обертайте олії та доливайте горіхами, насінням та ядрами.

УВАГА! Без здорових жирів менструація сильно зашкодить.

ТРИ РАДИ ЗА ЗОЛОТОМ

  • Їжте все. Різноманітна дієта - основа успішного схуднення. Чому ви худнете, коли вам бракує вітамінів і мінералів, ваше волосся виглядає добре, нігті ламаються, шкіра і зуби руйнуються?
  • Свіжа їжа нагодує вас чесніше і повноцінніше, ніж напівфабрикати. Не смакуйте страви з промисловими соусами, ечка є ворогами схуднення.
  • Не пропустіть жодного з трьох основних прийомів їжі протягом дня, вони потрібні організму. Тим часом ви можете їсти фрукти чи овочі.

Це може бути ти
інтерес

Рецепт брокколі, який ви просто випиляєте. Можливо, навіть дітям це сподобається

Холод і холод перевірять наше здоров’я: остерігайтеся 10 найпоширеніших помилок

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?

Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.

MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.