Два тижні - це не надто багато часу, щоб сильно схуднути. Однак, якщо ви віддані своїй справі, ви можете внести серйозні зміни у свій склад тіла. Якщо ви продовжуєте з цим, зміни можуть бути величезними. Просто запитайте головного редактора «Чоловічого фітнесу» та співзасновника Джона Bodyworm Джона Ліпсі, який наслідував його власну пораду та використовував план тренувань та харчування, щоб скинути 10 кг жиру за вісім тижнів.

Нижче наведено двотижневий навчальний блок із плану втрати жиру «Новий план тіла» плюс. Поєднуйте його з цією втраченою дієтою та рецептом, який допоможе вам рухати шлунком, не відмовляючись від улюблених продуктів. Якщо ви хочете продовжити, ви можете скопіювати оригінальний план від Amazon (7,58 євро) або замовити персональний план зменшення жиру (від 1 фунтів стерлінгів)

Чому ви розпочали новий план тіла?

Це було дуже просто. Я мав зайву вагу і був незадоволений тим, як я виглядав і почувався. Моя енергія була низькою, а стрес високим. Це сталося не за одну ніч. Зі зростаючим навантаженням та насиченим сімейним життям, я відчував, що не маю часу займатися. Я також побачив гарячу картину свого відпочинку у відпустці і сказав: "Я схожий на це?" До того часу я прикидався, що в хорошій формі.

Ви коли-небудь робили цю справу раніше?

Ніколи. Я ніколи не займався з наміром покращити склад свого тіла, і ніколи не мав нічого, що б нагадувало шість пакетів. У моїх 20-х роках було кілька гонок, а потім я почав тренуватися з обтяженнями, але до того, як почати з нового плану тіла, я п'ять років не тренувався серйозно.

Чому ви цього не зробили? раніше?

Якщо я жорстоко чесний, я боюся. Страх невдачі Я завжди сумнівався, що можу дотримуватися плану. І тоді я засумнівався, що якщо дотримуватимусь цього, побачу вагомі результати, тож я майже дозволив собі говорити ще до того, як почав. Тепер я усвідомлюю, що мене стримував лише розум.

Чому це спрацювало?

По-перше, тому що він базується на справді хороших принципах навчання та харчування - концепціях, які, як виявилося, приносять результати. Ще одна чудова річ - це план, розроблений для використання в реальному світі. Тому реалістично, скільки часу потрібно для тренувань, і це стійкий спосіб харчування, а не той, що робить вас голодними і нещасними. Він також був розроблений як прогресивний. Коли ви потрапляєте до установки, це стає більш складним завданням. Ідея полягає в тому, що ви повинні з нетерпінням чекати наступного тренування, перш ніж боятися.

Що ви порадите всім, хто хоче змінити зовнішній вигляд?

Перше, що я хочу сказати, це те, що ви можете досягти більшого, ніж ви вважаєте можливим, якщо скористаєтесь правильним планом. Будь то новий організаційний план чи інша програма, важливо підготуватися до успіху. Ви повинні запитати, чому ви складаєте план і наскільки бажаєте результату. Якщо у вас є відповіді на ці запитання, долучіться до процесу та заплануйте один сеанс за раз. Зосередьтеся на тому, щоб робити кожне повторення, наскільки ми можемо отримати бажаний результат.

Ваша трансформація закінчилась у травні 2018 року. Ви її зберегли?

Я маю. Цей досвід змінив моє життя. І оскільки це стійка система, незважаючи на новонароджених дітей та навантаження, яке було більше ніж будь-коли раніше, я зміг добре тренуватися та харчуватися. Наступного року мені 40 років, і моя мета - розпочати це десятиліття в кращій формі, ніж тоді, коли мені було 20 років.

Як слідувати цьому плану зменшення жиру

Ось теорія, чому тренування настільки ефективні. Таким чином, ви можете пристосувати план до цілей своєї форми тіла.

Спліт У цьому двотижневому навчальному блоці тренування проводяться за схемою. Перша частина обох тижнів - це вправа у верхній частині тіла, яка вражає грудну клітку, спину, плечі та плечі. Другий - це сесія нижньої частини тіла, яка фокусується на ваших ногах. На третьому занятті відбувається повторна підготовка верхньої частини тіла, тоді як четверте та останнє тренування фокусується на групі м’язів, яку ви хочете зробити більшою та чіткішою - шлунку, руках або грудях. Ви повинні займатися у понеділок, середу, п’ятницю та суботу або неділю.

Спеціалізація На четвертому занятті з двох тижнів ви обираєте, яку групу м’язів ви тренуєте. Є три варіанти: живіт, руки або груди. Виберіть лише одну. Для цих цільових груп м’язів, як і для інших трьох тижневих сеансів, використовуються прямі набори. Виконуйте вправи в порядку, що дозволить швидко збільшити розмір вибраного м’яза. На другому тижні, як і на решті трьох сеансів, вам потрібно зробити ще два повтори під час перших двох ходів, а потім повний набір наступних чотирьох кроків, щоб тренувати і сильніше, і розумніше.

19659016] Скористайтеся цими порадами, щоб максимізувати віддачу від вашого навчання.

Ставтеся до кожного сеансу як до останнього. Уявіть, що кожна ваша зустріч - це остаточне виконання плану та кінець плану. Вам доведеться ступити перед камерою з доливом. Коли справа доходить до цього, ви рідше опиняєтесь на воді. Заманливо бути щедрим на періоди відпочинку - близько 90 секунд, на відміну від 60 секунд, описаних у плані. Якщо ви відпочинете довше, можливо, ви зможете підняти трохи важчу вагу, що вигідно для его. Але те, що корисно для его, рідко корисно для талії. Підтримання періоду відпочинку збільшить енергію, необхідну для тренування, і, отже, втрату калорій та жиру та допоможе ефективно втомити м’язові волокна.

Не забувайте чому Інтенсивні вправи важкі, тому на мить згадайте, чому ви почали, коли тренування стає важким. Крім того, подумайте про те, чого ви хочете досягти до кінця плану, і чесно запитайте, чи на 50% чи 100% зусиль більше шансів досягти ваших цілей.

Вправа 1: Верхня частина тіла

допомогою

Щоб скористатися цією сесією та зосередитися на деяких важливих порадах. Не дозволяйте гантелям падати зверху жиму лежачи і уникайте нахилів назад, щоб користуватися гойдалками на повзуні санок. Спробуйте зменшити рух надпліччя для біцепсів і трицепсів. Це зосереджує свої зусилля на цільовому м’язі.

Вправа 2: Нижня частина тіла

Передні присідання - це технічний виклик, тому, якщо ви не можете поставити руки у показане положення, виконуйте їх штангою на передній частині плечей та руках перед собою. У румунський термін тримайте вагу на п’ятах і відсуньте попу назад, тримаючи штангу близько до ноги, щоб зробити рух ефективним.

Вправа 3: Тулуб

Стискаючи жим лежачи, переконайтеся, що у вас є повний обсяг рухів, навіть якщо вам потрібно зменшити вагу. Якщо ви правильно зробите зміну, ви отримаєте кращий результат. На сидінні (див. Малюнок вище) тулуб повинен бути зведений до мінімуму. Це зосереджується на м’язових м’язах. Це також допомагає тримати лікті близько до стегон.