Протягом багатьох років важливість силових тренувань підривається, пов’язуючи розвиток м’язів з естетичним полем, але було показано, що це уповільнює старіння і подовжує наше життя.

Всесвітня організація охорони здоров’я щойно оновила свої вказівки щодо фізичної активності в контексті, в якому організм це забезпечує можна було б запобігти до 5 мільйонів смертей на рік, якби населення світу було більш активним. У своїх нових рекомендаціях ВООЗ виступає за виконання щонайменше 150-300 хвилин аеробних фізичних навантажень помірної або енергійної інтенсивності на тиждень для всіх дорослих, включаючи людей, які живуть із хронічними захворюваннями або інвалідністю, і в середньому 60 хвилин на день для дітей та підлітків.

фітнес

У межах цих нових параметрів, які включають фізичні вправи, а також заходи, що виконуються під час роботи, гри та подорожей, домашніх справ та розважальних заходів, силові тренування також набувають особливої ​​актуальності оскільки роботу з зміцнення м’язів рекомендується проводити два і більше днів на тиждень, і таким чином, що здійснюються великі групи м’язів.

Роками важливість силових тренувань підривається, пов’язуючи розвиток м’язів з естетичною сферою, і, хоча зовнішній вигляд, очевидно, покращується, переваги, пов’язані з підвищенням сили, виходять далеко за рамки самозакоханості. Словом, м’язова маса уповільнює старіння і подовжує наше життя.

Інтенсивна рутинна сила

Тому ми пропонуємо тут напружену силову рутину для всього тіла, люб’язно Рубен Гарсія, фітнес-фахівець та особистий тренер, за допомогою якого, крім роботи над усіма групами м’язів, ми будемо спалювати калорії та жир, наближаючись до мети схуднення або підтримки здорової ваги.

Силовий режим для всього тіла: 9 основних вправ

  • Присідання + завиток молотком
  • Закрийте Grip Press
  • Розширення трицепса
  • Концентрований локон на спині
  • Тяга стегна
  • Перетягніть
  • Підйом тяги однією ногою
  • Нахилений прес
  • Відкриття гантелей

Як виконувати рутину

  • Розминка перед початком тренувань
  • Його можна виконати простими серіями (приблизно 3-4 за вправу) або кругообігом 3-4 кола
  • Від 12 до 15 повторень за вправу
  • Від 30 до 30 секунд відпочинку між вправами
  • Одна-дві хвилини відпочинку між колами
  • Шукайте прогресування і адаптуйте динаміку та час до обставин

Як бачите, за допомогою гирі та фітболу ви можете виконувати численні вправи, але це не єдиний спосіб, оскільки, крім вільні ваги в різних його варіантах (гирі, гантелі або штанга); може бути використаний обтяжені браслети, щиколотки та жилети; смуги опору (еластичні) різної довжини та натягу; або вправи, які використовують власна вага тіла (вага тіла) для створення опору проти сили тяжіння.