Встановіть головне меню в меню «Вигляд»> «Меню»

10 відкритих секретів, як схуднути, не сідаючи на дієту

10 відкритих секретів, щоб схуднути, не сідаючи на дієту

Харчова перевиховання

10 відкритих секретів, щоб схуднути, не сідаючи на дієту

Якщо ви почали читати цю статтю, я підозрюю, що з якихось причин ви розглядаєте можливість скинути кілька кілограмів, які накопичувались протягом тривалого часу. З приходом гарної погоди здається, що в нас зростає нагальна потреба піклуватися про себе, щоб показати краще тіло. Цей ритуал, більш відомий як "операція бікіні", зазвичай закінчується слідом за "шухлядкою" або незбалансованою дієтою, за допомогою якої ми різко і неадекватно втрачаємо вагу і викликаємо страждання нашого тіла та розуму.

секретів

Щоб схуднення було безпечним і довгостроковим, схиляйтесь до прийняти хороші харчові звички. Зміна способу їжі назавжди допоможе вам поступово досягти своєї мети, гарантуючи, що втрачена вага залишиться в минулому.

Чи готові ви змінити свій спосіб життя? уважно прочитайте 10 відкритих секретів:

1. Майте на увазі, що вам потрібні зміни.
Ви ніколи не замислювались, чому ви прийшли зважувати те, що зважуєте? Щось не так, і якщо ми хочемо, щоб це змінилося, ми можемо почати з вправи на совість. Йдеться про виявлення диверсійних дій, які заважають вам виконувати бажаний спосіб життя, і замовчувати ту частину вас, яка виправдовується і заважає робити те, що ви мали на увазі.

2. Поставте собі стислу і реалістичну мету. Ваша мета повинна бути в межах вашої досяжності і її легко досягти. Отримавши його, ви можете встановити собі більш амбіційний. Дуже корисною вправою є візуалізація нашої мети, наприклад, уявіть себе в кращій фізичній формі, гуляючи чи катаючись на велосипеді та закусивши мискою фруктів з йогуртом.

3. Встановіть метод для досягнення своєї мети. Ви можете шукати метод, який дозволяє схуднути і підтримувати його, не піддаючи здоров’ю ризик. Хочете пропозицію?: адаптуйте здоровий спосіб життя та харчування до своєї особистої ситуації. Ви можете змінити свої звички і навчитися їсти більш поважно разом зі своїм тілом. Цей погляд на це може допомогти вам бути більш мотивованими. Замість того, щоб думати про те, скільки грамів ви втрачаєте або набираєте за день, зосередьтеся на зміні своєї харчової поведінки.

4. Сплануйте своє харчування і розподіліть їх по кілька прийомів на день.
Сплануйте меню наступних кількох днів та складання списку покупок - два корисні інструменти, щоб уникнути покупок і мати менш бажану їжу в нашій коморі. З іншого боку, бажано намагатися їсти більше трьох прийомів їжі на день запобігати голоду контролювати те, що ми їмо. Ви можете доповнити сніданок, обід і вечерю, включивши здорову закуску посеред ранку та/або закуску, яка послаблює бажання їсти до обіду.

5. Вибирайте свіжі продукти.Оброблена або «готова до вживання» їжа, як правило, містить більшу кількість жирів та цукру, що відведе нас від бажаної ваги. Якщо у нас не так багато часу, щоб приготувати наші страви, ми можемо піти на більш прості рецепти. Зробіть зелень і овочі завжди зірками, поєднуючи їх з невеликою кількістю нежирного білка та вуглеводів. З останніх бажано вибирати цільнозернові або цільнозернові злаки, щоб уникнути високих стрибків рівня глюкози в крові. Якщо ви хочете отримати більше підказок, ви можете спробувати скористатися методом пластин, розробленим Гарвардським університетом, перейшовши за таким посиланням: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/spanish_spain/

6. Створіть режим, який включає фізичні вправи. Фізичні вправи допоможуть вам ефективніше досягти своєї мети. Ви зможете втратити більшу кількість жиру в тілі, зберігаючи м’язову масу або навіть зміцнюючись. Регулярні фізичні вправи допомагають покращити стан здоров’я та запобігти таким захворюванням, як діабет, гіперхолестеринемія та остеопороз, серед багатьох інших. Ви також будете виділяти ендорфіни, які покращать ваш настрій, створюючи відчуття благополуччя. Виберіть вправу, яка вам сподобалась, будьте реалістами, запитайте себе, чи можете ви включити це у свою рутину і практикувати це від 2 до 3 годин на тиждень.

7. Не захоплюйтеся масштабами. Вага сильно варіюється. Це залежить від того, що ви вечеряли напередодні, якщо ви ходили до туалету, якщо ви більш-менш зволожені, чи займалися спортом і тривалий час тощо. Найкращий показник ваги - одяг, подивіться, як одяг, який був щільнішим, тепер відчуває себе широкою ... Ще одним хорошим показником є ​​те, що ви починаєте відчувати себе менш втомленими, спритнішими під час руху і енергія та життєва сила. Керуйтесь своїми відчуттями!

8. Пийте достатньо води. Вода є частиною нас і необхідна для життя. Крім усього іншого, це допомагає регулювати наш кишковий транзит. Крім того, це може бути союзником для зменшення почуття голоду, наприклад, прийом настою (без цукру) у будь-який час доби. Рекомендоване споживання становить від 1,5 до 2 літрів на день.

9. Ніколи не кидайте рушник. Змінити звички не так просто і вимагає наполегливості та сили волі. Бувають випадки, коли ви виходите за межі ідеальних рекомендацій і набираєте трохи ваги. Найголовніше - зберегти невеликі вдосконалення, яких ви досягли з часом, оскільки будь-яка незначна зміна вашого розпорядку є прекрасним кроком до досягнення вашої мети. Тут немає невдач, але навчання і можливість вдосконалення. Якщо ви вважаєте за необхідне, зверніться за допомогою до хорошого професіонала, який допоможе вам досягти поставленої мети.

10. Любіть себе, перш за все! Бережіть своє тіло, насолоджуйтесь вільним часом та забезпечте собі повноцінний відпочинок. Якщо ви наповните своє життя і свій час приємними речами, місця для стресу буде менше. Турботи ускладнюються, коли ми намагаємося полегшити їх за допомогою їжі. Співайте, танцюйте, малюйте, бігайте, робіть заходи на свіжому повітрі, проводьте час, роблячи те, що вам найбільше подобається, і залишайте менше місця для обертання. Якщо ви будете доглядати за собою емоційно, ви покращите своє здоров’я та якість життя.