Ми завжди повинні дбати про свій раціон, але якщо наша мета - завагітніти, ми повинні усвідомлювати, що наш раціон є ключовим розвиток нашої дитини.
Ми повинні чітко розуміти міфи, що оточують цей світ, щоб мати змогу боротися з ними здоровим та повноцінним харчуванням.
Я можу тобі допомогти?
Зв’яжіться зі мною або забронюйте свою онлайн-консультацію вже зараз
Харчування до вагітності
За кілька хвилин до того, як завагітніти, ми багато сумніваємось у цьому, і з їжею воно не буде менше. Спочатку ми не знаємо, що їсти, чи добре їсти певні види їжі, чи варто починати з прийому фолієвої кислоти ... Хоча перед тим, як завагітніти, у нас море сумнівів, це набагато простіше, ніж здається. Дуже легко харчуватися здоровою та комфортною дієтою, яку носити з дня в деньа, доки нас добре консультує відповідний фахівець.
Якщо ми вже маємо правильні життєві звички, нам буде легше. Якщо ми не харчуємось здоровою їжею, доцільно починати її зараз. Ніколи не пізно це зробити. Спосіб, яким ми вводимо нові продукти, нові способи приготування їжі або вчимося планувати страви, повинен бути поступовим, ми не можемо очікувати, що зміни оціняться протягом ночі.
Введення справжньої їжі до вагітності
Здоров’я матері до того, як вона завагітніє, дуже важлива. Якщо так надмірна вага або ожиріння, Під час вагітності можуть бути ускладнення, яких ніхто не хоче (гестаційний діабет, гіпертонія та високий рівень холестерину, надмірна вага у дитини ...).
Настав час переїхати і вводити в наш раціон справжню їжу. Під справжніми продуктами ми розуміємо всі ті продукти, які тривалий час не перероблялись, зберігались, підвищували смак тощо, або були оброблені мінімально.
Справжньою їжею є фрукти, овочі, овочі, овочі або горіхи. Якщо це наш вибір, і ми хочемо їх представити, ми також можемо включити до цієї групи молочні продукти, яйця, м'ясо та риба без обробки.
Введення цих продуктів у наше повсякденне життя та їх повсякденне приготування сприятиме покращенню нашого здоров’я та здоров’я нашої майбутньої дитини.
Харчування під час вагітності
Коли настає ключовий момент, і у нас всередині є дитина, знову виникають сумніви, але це все ще дуже просто здійснити.
Ми повинні знати, що дієта, яку нам слід приймати, коли ми вагітні, не сильно відрізняється від тієї, коли ми її шукаємо. Це правда, що ми повинні мати особлива обережність з деякими аспектами їжі, але вони не передбачають значних змін у нашому розпорядку, якщо ми вже мали здорову дієту
Харчування на двох під час вагітності
Великий сумнів у багатьох матерів і в тому, що багато з них виконують це їжте більше, ніж потрібно в період гестації. Фраза «їсти треба за двох» супроводжує жінку протягом дев’яти місяців гестації; це правда? Ніяких дзвінких.
Ми не повинні їсти за двох, ми повинні дбати про себе за двох. Приймаючи дієту, подібну до тієї, про яку ми вже згадували раніше, дотримуючись оновленого графіка прийому добавок і щоденних фізичних вправ, пристосованих до нашого стану, ми можемо бути впевнені, що настає той очікуваний момент. Що ми їмо протягом дня, ми маємо задоволення як матері, так і дитини.
Спосіб годування протягом усього періоду вагітності визначатиме багато важливих факторів нашої дитини. Наша дієта є ключовою для запобігати розвитку ожиріння у майбутньої дитини, якщо ми не піклуємося про неї, шанси для нашого сина зростають. Навіть якість дієти матері може впливати на продукти, які дитині подобаються чи не подобаються в майбутньому.
Шинка і токсоплазмоз
Одним з найбільших побоювань вагітних у цей період є страх перед вживання шинки та наявний ризик розвитку токсоплазмозу.
Перш за все, ми повинні знати, що якщо ми вже страждали від цього раніше, дуже рідко страждаємо від цього знову.
Однією з найбільших заборон (і той, що викликав найбільше бажання) було споживання шинки, але це не зовсім так. Вагітні жінки можуть вживати шинку без проблем, дотримуючись певних запобіжних заходів. Шинку (та будь-яку іншу ковбасу) можна їсти до тих пір, поки вона була попередньо заморожене при -22ºC мінімум 10 днів або його приготували правильно (не залишаючи частин сирими або недостатньо обсмаженими).
Інші харчові запобіжні заходи при вагітності
На додаток до шинки або ковбас, вагітні жінки повинні вживати мінімальні запобіжні заходи, щоб уникнути серйозних проблем.
- Не пийте сире молоко наявністю патогенних мікроорганізмів
- Кулінарія хороша їжа
- Уникайте перехресне забруднення. Наявність різних таблиць для обробки їжі дозволяє уникнути такого забруднення
- Не вживайте паштет ризиком лістерії
- Не зловживайте великою рибою за рахунок вмісту більшої кількості важких металів
- М'ясо, рибу, морепродукти або випічку краще купувати охолодженими, замороженими або глибоко замороженими, щоб уникнути присутності мікроорганізмів.
Дотримуючись цих простих практик, ми можемо харчуватися безпечно під час вагітності.
Набір ваги під час вагітності
Набір ваги матері під час вагітності сильно залежить від її ІМТ безпосередньо перед тим, як вона завагітніє. Важливо знати, що наявність достатньої ваги перед завагітнінням значно полегшує процес.
Наприклад, мати зі здоровим ІМТ, у межах “нормальної” ваги для свого зросту, повинна набирати від 11 до 16 кг. Однак жінка з надмірною вагою повинна набрати близько 7-11 кг під час вагітності. Якщо мати страждає ожирінням (ІМТ більше 30), під час вагітності вона повинна збільшити свою вагу приблизно на 5-9 кг.
Це приблизні цифри, які різняться залежно від ситуації жінки та способу годування під час процесу.
Прикорм при вагітності
Добавки на цьому етапі мають життєво важливе значення. Завдяки фолієва кислота, Нервова трубка плода зможе правильно формуватися, і разом з цим уникати таких захворювань, як роздвоєння хребта. При достатньому підживленні (до і під час вагітності) та дієті, багатій на зелені листові овочі, нам не доведеться турбуватися про відкладення фолієвої кислоти.
На етапі гестації та залежно від кожної матері може бути більше добавок, які допомагають поліпшити вагітність. Це випадок з залізо, в яких переважна більшість матерів отримує доповнення. Залежно від конкретного випадку, b12 вітамін (у випадку матерів-вегетаріанок або веганок), з йод, з Вітамін Е, вітамін D... Всі види добавок призначаються нашим лікарем і залежно від того, як ми розвиваємо вагітність.
Якщо у вас є Питання щодо годування до або під час вагітності, зв’яжіться з нами, і ми будемо раді допомогти вам.