вони набрали

Вони не існують секрети для схуднення це допоможе вам втратити жир за ніч.

Що так, використовуючи деякі фокуси Ви можете підвищити ефективність дієти та вправи для чого ти практикуєшся втратити вагу.

Щоб допомогти вам у боротьбі із зайвою вагою, ми пропонуємо вам ViviSaludable 15 найефективніших секретів Тож можна позбутися цього жиру раз і назавжди. Відкрийте їх!

1. Не дієта

найкращі дієти вони не про те, щоб менше їсти; вони намагаються їсти більше. Зосередьтеся на багата на поживні речовини їжа, відкладіть порожні калорії і відчувайте задоволення цілий день.

Це важливо, оскільки обмеження їжі може погіршити ваш метаболізм, надсилаючи повідомлення своєму тілу і кажучи: "Я голодую". Таким чином ваше тіло реагує зниження швидкості метаболізму зберегти існуючі запаси енергії.

Найгірше трапляється, коли дефіцит їжі (тобто ваша невдала дієта) триває - ви почнете це робити опік м’язової тканини, тим самим даючи своєму найбільшому ворогу, вісцеральний жир, більша перевага.

"Ваш метаболізм ще більше уповільнюється, а жир збільшує територію"

2. Лягайте спати раніше

Дослідження, проведене у Фінляндії, розглянуло групу однояйцевих близнюків і виявило, що серед братів і сестер є двійнята менше спав і переживав більший стрес, мав більше вісцерального жиру.

3. Їжте більше білка

Твоє тіло потрібен білок для підтримки м’язової маси.

У статті 2006 року в Американському журналі клінічного харчування дослідники стверджували, що нині рекомендується щоденне споживання білка 0,36 грама на кілограм ваги, на жаль неадекватний для тих, хто проводить тренування з опору.

Рекомендується, щоб жінки споживають від 0,54 до 1 грама на кілограм ваги. (Якщо ви хочете схуднути, використовуйте свою мету щодо ваги тіла як орієнтир).

Додайте до кожного прийому їжі та закуски порцію:

  • 90 грамів нежирного м’яса
  • 2 столові ложки волоських горіхів
  • 230 грам нежирного йогурту

Крім того, дослідження показують, що білок може спалювати калорії після їжі (приблизно до 35 відсотків).

4. Харчуйтеся органічно, коли можете

Канадські дослідники вказують на те, що споживають найбільше хлорорганічні (забруднення, отримані з пестицидів, які зберігаються в жирових клітинах) відчувають a падіння метаболізму вище норми при втраті ваги.

Це відбувається тому, що токсини заважати процесу спалювання енергії, Іншими словами, це роблять пестициди важче втрата ваги.

Можливо, вам буде цікаво: прискоріть метаболізм, щоб схуднути!
Звичайно, не завжди легко знайти або заплатити органічні продукти.
Але, загалом, зрілі продукти що ви можете очистити шкіру, як авокадо, грейпфрут і банани - це добре.

Тим не менше, органічні продукти що ви, напевно, купуєте, як правило, мають найвищий рівень пестицидів. Деякі приклади:

  • Селера
  • Персики
  • Полуниця
  • Яблука
  • Чорниця
  • Нектарини
  • Солодкий перець
  • Шпинат
  • Кале
  • Вишні
  • Картопля
  • Імпортний виноград

5. Вставай

Чи ти сидячи або стоячи на роботі це може зіграти таку ж важливу роль у вашій талії, як і ваша Режим вправ.

Дослідники з Університету Міссурі виявили це бездіяльність (4 години і більше) спричиняє майже відключення ферменту, який контролює метаболізм жиру та холестерину.

Щоб цей фермент залишався активним і збільшити спалювання жиру, перерва з тривалими періодами часу бездіяльність стоячи, наприклад, під час розмови по телефону.

6. Пийте холодну воду

Німецькі дослідники виявили, що пити 6 склянок холодної води на день (тобто 1,5 літра) можна посилення базального обміну приблизно в 50 калорій на день, достатньо, щоб скинути 5 кілограмів на рік практично без додаткових зусиль.

Це збільшення може відбуватися внаслідок роботи, необхідної для нагрівання води до температури тіла. Дізнайтеся, як цього також досягти.

7. Їжте гостру їжу

Виявляється, що капсаїцин, сполука, яка надає чилі тепло, також може посилити ваш метаболізм.

З’їжте близько 1 столової ложки подрібненого болгарського перцю (червоного або зеленого) стимулює симпатичну нервову систему (відповідальний за реакцію на бій або втечу), згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutritional Sciences and Vitaminology.

Результат: тимчасове збільшення метаболізму приблизно на 23%.

Купуйте перець чилі, щоб додати до салатів, і тримайте під рукою банку меленого червоного перцю для піци, макаронних виробів та логічно приготованих продуктів з невеликою кількістю олії.

8. Прискорити ранок

Сніданок стимулює ваш обмін речовин, тому не випадково, хто пропускає цю їжу, в 4 рази частіше ожиріння.

Чим ряснішим є ваш перший прийом їжі, краще.

У дослідженні, опублікованому Американським журналом епідеміології, добровольці, які отримували від 22% до 55% від загальної кількості калорій за сніданком вони набрали лише 1,7 фунта в середньому понад 4 роки.

На відміну від тих, хто споживав від 0% до 11% вони набрали майже 3 кілограми.

9. Пийте каву або чай

Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, тому його щоденні ефекти можуть пришвидшити ваш метаболізм на 5–8% спалюйте приблизно від 98 до 174 калорій на день.

За даними японського дослідження, чашка чаю може прискорити ваш метаболізм на 12%. Дослідники вважають це антиоксиданти, які називаються катехінами у чаї вони забезпечують поштовх.

10. Боріться з жиром клітковиною

Дослідження показують, що трохи клітковини може стимулюють спалювання жиру до 30%.

Дослідження виявляють це які їдять більше клітковини вони з часом набирають менше ваги. Пропонуйте навколо деяких 25 грамів на день, кількість приблизно трьох порцій кожна в фрукти та овочі.

11. Їжте продукти, багаті залізом

Залізо необхідне для транспортувати кисень що ваші м’язи повинні спалювати жир.

Якщо ви не поповніть резервацію, ви ризикуєте мають низьку енергію і падіння метаболізму.

Морепродукти, нежирне м’ясо, квасоля, збагачені злаки та шпинат - чудові джерела.

12. Отримуйте більше вітаміну D

вітамін D важливо зберегти м’язова тканина. Отримайте 90% рекомендованого щоденного споживання (400 МО) в порції 100 грам лосося.

Іншими хорошими джерелами є тунця, молоко, збагачені злаки та яйця.

13. Пити молоко

Є докази того, що дефіцит кальцію, що часто зустрічається у багатьох жінок, може сповільнити метаболізм.

Це дослідження показує, що споживання кальцію з молочних продуктів, таких як знежирене молоко та нежирний йогурт, також може зменшити засвоєння жиру з інших продуктів.

Можливо, вас зацікавить: Дієтичне йогуртове морозиво

14. Їжте кавун

амінокислота аргініну, багатий кавуном, міг сприяють схудненню, за даними Journal of Nutrition.

У лабораторному дослідженні, додавши це амінокислота до дієти у мишей із ожирінням посилено окислення жиру та глюкози.

Перекусіть кавуном та іншими джерелами аргініну, такими як молюски, горіхи та насіння, протягом року.

15. Залишайтеся зволоженим

Всі хімічні реакції в організмі, включаючи обмін речовин, залежать від води.

QЯкщо ви зневоднені, ви можете спалити на 2% менше калорій, за словами дослідників з Університету штату Юта. Випийте хоча б вісім-дванадцять склянок в актуальному стані. Ви також можете спробувати споживати корисні овочеві соки.