викликає

За словами Аліси Рамсі, Р.Д., речника Американської академії харчування та дієтології, "легка дегідратація часто маскується як почуття голоду, коли насправді вашому організму потрібні лише рідини". Ця плутанина виникає в гіпоталамусі, тій частині мозку, яка відповідає як за апетит, так і за спрагу. Коли ви зневоднені, дроти перетинають гіпоталамус, що призводить до того, що ви захоплюєте мішок картопляних чіпсів замість пляшки води. Отже, якщо ви голодні і знаєте, що того дня не багато пили, випийте склянку води і почекайте 15-20 хвилин, щоб дізнатися, чи зменшиться ваш голод.


2. Ви неспокійний сплячий

Коли ви прокидаєтесь після поганого сну, проти вас вже почали змовлятися два гормони, пов’язані з апетитом. Рамсі стверджує, що "занадто мало сну може призвести до підвищення рівня греліну, гормону, що стимулює апетит, а також зниження рівня лептину, гормону, який викликає відчуття ситості". Після поганого сну ви частіше маєте серйозні проблеми. Втома і туман мозку Тож ваше тіло, зневірившись у енергії, викликає тягу до вуглеводів цукру, навіть якщо ви не голодні. Завжди слід спати 7-8 годин на ніч, щоб переконатися, що рівень енергії та гормони голоду не відстають.

3. Ви страждаєте від сильного стресу

Стрес має хитрий спосіб зробити вас ненажерливішими. Коли ви напружені, ваша система збільшує вироблення гормонів стресу, адреналіну та кортизолу. Підвищений рівень цих гормонів змушує ваше тіло думати, що воно зазнає нападу і потребує енергії, тому апетит починає збільшуватися. Під час стресу також знижується рівень хімічної речовини мозку серотоніну, і це змусить вас почувати голод, коли цього насправді немає.

Меггі Мун, Р.Д., дієтолог із Лос-Анджелеса, стверджує, що "прості вуглеводи, такі як цукристі продукти з білого борошна, такі як тістечка, кренделі та печиво, швидко підвищують рівень цукру в крові. Кров, а потім вони залишають їх зануреними у вас" незабаром після. " Це падіння викликає сильний голод для більш цукристих вуглеводів, і порочний цикл продовжується. Тому ви можете запобігти коливанню рівня цукру в крові, просто уникаючи якомога частіших простих вуглеводних продуктів. Ви можете виправити вуглеводи, вживаючи мигдаль, насіння чіа, яблука та фісташки.

5. Ви вживаєте занадто багато алкоголю

Цей келих вина перед обідом, який повинен розпалити апетит до надходження їжі, робить саме це, стимулюючи почуття голоду. Підтвердженням цього є дослідження, опубліковане в журналі Appetite, виявивши, що люди частіше вживають висококалорійну їжу після вживання алкоголю. До того ж, оскільки алкоголь зневоднює вас, це може змусити вас повірити, що вам потрібна їжа, коли все, що вам дійсно потрібно - це вода.

6. Ви вживаєте недостатньо жиру

Як і білок, ненасичений жир також пов'язаний з почуттям насичення. Рамсі каже, що "коли він ситий після їжі, він частіше чує ваші голодні підказки і не їсть знову, поки ви справді не зголоднієте". Цей тип здорового для серця жирового стимулюючого мозок жиру можна знайти у формі олій, горіхів, насіння та авокадо. Фахівці рекомендують дорослим обмежити споживання жиру до 20-35% від загальної добової калорійності.

7. Ви пропускаєте їжу

Коли ви пропускаєте їжу, а ваш шлунок тривалий час порожній, це спричиняє збільшення вироблення гормону голоду - греліну. Що підвищує ваш апетит. Коли ви нарешті піддаєтеся бажанням свого тіла, ви, швидше за все, переїдете. Тому, як загальне емпіричне правило, вам слід намагатися не перевищувати 4-5 годин між прийомами їжі. Навіть якщо ви ненавидите сніданок, вам слід спробувати з’їсти щось дрібне.

Це може здатися нерозумним, але нагромадження вашої тарілки більшою кількістю продуктів, зокрема нежирних білків та корисних жирів, утримає голод. "Білок не тільки залишається в шлунку і створює відчуття ситості, він також виявив, що пригнічує апетит", - говорить Рамсі. Ви повинні прагнути приблизно 46 грамів білка на день, що є RDA для жінок у віці від 19 до 70 років. Для чоловіків це 56 грамів на день.

9. Їжте повільно

Коли ви з'їдаєте їжу, ваш шлунок може бути повним, але ваш мозок не мав достатньо часу, щоб зареєструвати цю повноту. Коли ваш мозок все ще в темряві, тримайте апетит високим і продовжуйте їсти. Тому вам слід намагатися їсти їжу повільно, смакуючи кожен укус і насолоджуючись смачною їжею. Тоді слід почекати близько 20 хвилин, перш ніж вирішити, чи дійсно вам потрібна ще одна порція. Це час, який потрібен для того, щоб цей сигнал повноти дійшов до вашого мозку.

10. Ви приймаєте певні ліки

Ліки, які ви приймаєте для лікування певного стану здоров’я, також можуть призвести до нападу на холодильник. Відомо, що антидепресанти, такі як Paxil і Zoloft, а також кортикостероїди, такі як пренізон, впливають на апетит, говорить Рамсі. Якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, і відчуваєте голод після їжі нормального розміру, поговоріть зі своїм лікарем, чи можна перейти на інший препарат.