Чи знаєте ви, наскільки все впливає на наш метаболізм? Або наскільки все залежить від нашої втрати ваги ... адже ви знаєте, всі знають швидший обмін речовин, швидше схуднення 🙂 Читати далі

життя
На наш метаболізм впливає кілька факторів, що діють разом, цими факторами є:

Наш розмір тіла, склад маси тіла, співвідношення м’язів/жиру

Більший організм дорослого має більший запас метаболічної тканини, так званої м’язової м’язової тканини, і м’язова тканина швидко спалює калорії.
Кількість жирової тканини є ще одним важливим фактором впливу, оскільки жирові клітини мляві і спалюють набагато менше калорій, ніж інші тканини в організмі.

Тож чим краще ми робимо, тим більше у нас м’язової тканини і тим менше жирової тканини. Це тепер можна визначити за допомогою сучасних вимірювань. Однак жінкам важливо не знижувати критичний відсоток жиру, щоб зберегти свою фертильність.

Часто може ввести в оману, коли хтось починає тренування з нарощування м’язів, коли ваги показують не лише втрату ваги, але іноді навіть збільшення ваги. Важливо знати, що наша м’язова тканина важча за жирову, тому не бійтеся, давайте підемо вимірювати себе!

Блискавичні дієти, “голод”

Вживання занадто мало їжі призводить до того, що наш організм уповільнює свій метаболізм і зберігає свої енергії, оскільки ми «генетично» кодовані таким чином. Ще з доісторичних часів ми пам’ятали, що саме так ми повинні реагувати на виживання в часи потреби.

У цьому випадку метаболізм зменшується до 15%.
Під час швидких дієт натще ми втрачаємо вагу переважно з м’язів, звідти спочатку використовуємо свої резерви (втрата м’язової маси), лише потім відбувається розпад жиру, менша м’язова тканина, як обговорювалося вище, уповільнює наш метаболізм…

Éлеткор

З віком наш метаболізм сповільнюється, частково через втрату м’язової маси, але гормональна та нервова системи також відіграють певну роль.
Як вже згадувалося, м’язова тканина має висококалорійний апетит. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ви використовуєте.

Поки незрозуміло, чи є втрата м’язів наслідком старіння, або тому, що більшість людей менше рухаються зі старінням, вони менш активні.
Ймовірно, це більше пов’язано з більшою бездіяльністю зі старінням, оскільки дослідження показали, що тренування сили та опору зменшує та може запобігти втраті м’язів.

Зростання

Немовлятам і дітям потрібно більше енергії, щоб рости і підтримувати температуру тіла.

Ні

Загалом у чоловіків метаболізм швидший, ніж у жінок, оскільки вони, як правило, мають більшу масу тіла, більшу м’язову масу, тоді як у жінок більше жирової тканини, що призводить до уповільнення обміну речовин.

Генетична детермінація

Швидкість нашого метаболізму може бути генетично детермінована, або деякі метаболічні захворювання мають генетичне походження.

Гормональна іs контроль idegi

Метаболізм контролюється нервовою та гормональною системами, будь-яке їх перекидання також впливає на наш метаболізм.

Температура навколишнього середовища

Якщо температура занадто висока або занадто низька, наше тіло має більше працювати, щоб підтримувати нормальну температуру тіла, що збільшує обмін речовин.

Інфекція або захворювання

Нашому організму потрібно більше працювати, щоб виробити правильну імунну відповідь та енергію для регенерації, тому наш метаболізм збільшується під час хвороби.

Кількість фізичних навантажень

Напружені м’язи використовують і спалюють багато енергії. Регулярні фізичні вправи збільшують м’язову масу і вчать тіло спалювати калорії з більшою швидкістю. Цей ефект зберігається навіть під час відпочинку при регулярних фізичних вправах.

Препарати

Деякі ліки, такі як адреналін, похідні амфетаміну, кофеїн або нікотин, можуть посилити метаболізм. Існують також спеціальні ліки, які допоможуть вам схуднути, але вони не рекомендуються через інші шкідливі побічні ефекти, скоріше харчуйтеся правильно і займайтеся спортом.!

Нестача певних поживних речовин

Тільки один приклад, дієта з низьким вмістом йоду зменшує функцію щитовидної залози, тим самим уповільнюючи обмін речовин.

Як я вже згадував, більша м’язова маса використовує більше енергії, тому, крім підтримки м’язів та модного “кардіо”, важливі тренування на опір, більш зрозуміле тренування з власною вагою чи гантелями.

Помічено, що навіть активний спортсмен-хобі має приблизно на 5% вищий обмін речовин.

  1. Харчування кожні 2-3 години

Ефект підвищення рівня цукру в крові кожного прийому їжі становить приблизно він триває так довго, менші дози вуглеводів спричиняють меншу реакцію інсуліну, менші коливання цукру в крові. Кожен прийом їжі має метаболічний ефект, тому ми споживаємо однакову кількість калорій і краще спалюємо калорії.

  1. Харчові добавки, природні «спалювачі жиру»

Зелений чай

Окрім добре відомого протиракового ефекту, він також має термогенний ефект, тобто підвищує температуру тіла та частоту серцевих скорочень, тим самим використовуючи більше енергії в організмі. Від цього ми досягаємо цього ефекту за допомогою 3-4 чашок на день, особливо сорт сенча найкращої якості.

Сполука в ньому, епігалокатехінгалат, позитивно впливає на жировий та цукровий обмін та позбавляє від голоду.

Кава

Це викликає посилений метаболізм завдяки подібному термогенному ефекту.

Лимонна вода

Стимулює наше травлення та обмін речовин, допомагає спалювати жир, його підщелачуючий ефект допомагає схуднути, бере участь у регуляції засвоєння цукру, зменшує наш голод.

Розчинні баластні матеріали

Такі як насіння подорожника або їх шкірка, вранці у великій склянці води, наповнює шлунково-кишковий тракт, забезпечує безперешкодне травлення, очищає кишечник

Використання спецій

Гострий перець, перець чилі та інші

Капсаїцин у перці також стимулює кровообіг та секрецію наших травних соків, надає метаболічний ефект і сприяє розщепленню жирових клітин.

Імбир, кориця, часник, шафран, розмарин та аніс мають подібні переваги.

Ананас

На додаток до багатьох інших ефектів, це добре відомий ефект «спалювання жиру», він також вимагає багато енергії для травлення завдяки високому вмісту клітковини, порівняно із солодким смаком, не паралельним ефекту відгодівлі.