Це ключі до дієти без великих харчових жертв.
Корал Ферреро Ібаньєс
З приходом літа ми будемо більше показувати своє тіло, тому нормально, що ми хочемо виглядати добре і почувати себе комфортно. Якщо ви думаєте про худнути, але здоровим способом і не відмовляючись від цих продуктів Скільки вам подобається? Тоді ми дамо вам кілька порад.
- Основою здорового харчування є їжте все і з достатньою кількістю. Голодування призведе лише до енергетичного дисбалансу в організмі, і, безумовно, до пізнішого запою на їжу. Найбільш доцільним є з’їдати п’ять прийомів на день, і по можливості з’їдати їх з інтервалом у три години. Таким чином організм не голодує і спалює необхідні жири.
- Середземноморська дієта Саме вона збирає найбільш корисні продукти для здорового схуднення: крупи, хліб, макарони, овочі, свіжі фрукти, рибу, бобові та оливкову олію.
- Якщо ми хочемо контролювати калорії, які ми їмо Бажано споживати на кожен кілограм, який ми важимо, 30 калорій, якщо ви ведете сидячий спосіб життя, 35 - з активним життям і 40 - якщо ви постійно займаєтесь спортом.
- Переважно їжте мало багато разів на день їсти багато разів. Таким чином ви уникаєте переїдання, а калорії спалюються швидше.
- сніданок вона повинна бути повною, але легкою. Фруктовий сік, молоко, крупи та мед - найбільш рекомендовані продукти.
- Його слід вживати 3 - 4 рази на тиждень риба, курка та яйця, і 2-3 рази нежирне м’ясо та бобові. Жирне м’ясо слід обмежувати до двох разів на тиждень.
- В ідеалі з’їжте трохи 5 штук фруктів або овочів на день, що набагато простіше влітку, оскільки пропозиція фруктів у цьому сезоні набагато різноманітніша. Якщо вам особливо не подобаються ці продукти, ви завжди можете змішати їх з іншими, які вам більше до душі, або перетворити на натуральні соки.
- Потрібно пити щонайменше 1,5 літра води. Найкраще пити багато вранці та між їжею. Вживання такої кількості рідини робить нас задоволеними раніше, тому це заспокоїть голод. Іноді мозок помиляє голод через спрагу, тому завжди намагайтеся пити перед їжею. Ми також врахуємо, що велика кількість води, яку ми повинні споживати на день, потрапляє в нашу власну їжу.
- Для схуднення здоровим способом важливо контроль стресу. Одним із наслідків життя з нервами є вживання більше їжі між прийомами їжі. Цього можна уникнути, шукаючи альтернативних видів діяльності, таких як жування гумки.
- Настійно рекомендується дотримуватися однакових прийомів їжі щодня. Таким чином організм звикне і не буде голодувати.
- Намагайтеся їсти тільки свіжі продукти. Готові страви містять більше жирів та добавок, які шкодять здоровому харчуванню.
- Їжте повільно і правильно пережовуйте їжу, Таким чином ви раніше будете задоволені, і не потрібно, щоб тарілка мала велику кількість їжі. У той же час ви ніколи не почуватиметеся ситими і почуватиметесь добре, як тільки закінчите.
- Втрата ваги здоровим способом означає не втрачайте більше 1 кілограма на тиждень.
- Торти, газовані напої, тістечка та інші продукти з надлишком цукру можна їсти, але в невеликих кількостях і не відразу.
- Обміняйте смажену їжу праскою або парою.
- Фізичні вправи необхідні для схуднення при дотриманні збалансованого харчування. Будь-який вид спорту хороший, якщо ви хочете схуднути, але ви можете скористатися літом, щоб займатися плаванням, серфінгом, їздою на велосипеді або будь-яким іншим видом активного відпочинку на відкритому повітрі, принаймні двічі на тиждень. Якщо у вас не вистачає часу або засобів, ви завжди можете поміняти ліфт на сходи, або метро пішки.
З цими короткими порадами ми сподіваємось, що ваша мета - схуднути цього літа здоровим та збалансованим способом дасть очікувані результати.