Коронавірус в Іспанії живе: обмеження в Мадриді | Остання хвилина щодо вакцин та нових штамів

Повної та ефективної тренувальної програми не обов’язково робити у тренажерному залі, і вам не потрібно їздити на пробіжку або їздити на велосипеді, щоб залишатися у формі та контролювати свою вагу.

Можливо, ви не встигли піти в спортзал або вам це просто подобається. Біг або їзда на велосипеді, можливо, теж не ваша справа. У будь-якому випадку, Рутинна робота із шести вправ, яку ми пропонуємо, не є ексклюзивною, а також ідеально адаптується до фізичного стану більшості оскільки це прості та ефективні вправи, які можна виконувати, не виходячи з дому.

спалювання

Це Важливо включити фізичну активність серед своїх звичок оскільки це приносить незліченну користь. Можливо, набагато більше, ніж ви думаєте, і тобто виконуйте рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я, тобто виконуйте щонайменше 150 хвилин на тиждень, що еквівалентно 30 хвилин 5 днів на тиждень, аеробні фізичні вправи середньої інтенсивності мають важливі наслідки для вашого здоров'я:

  • Допомагає зменшити ризик розвитку гіпертонія, ішемічна хвороба серця, інсульт, діабет, і страждати деякими типами Рак.
  • Покращує психічне здоров'я, запобігає депресії та допомагає управляти стресовими станами.
  • Так само покращує кісткове та функціональне здоров’я, зменшення ризику падінь та переломів.
  • Крім того, він передбачає a визначальним фактором витрат енергії, необхідний для калорійного балансу та контролю ваги.

6 вправ для спалювання жиру та підтримки форми

Для всього цього більше, ніж рекомендується, займатися якимись видами спорту або фізичними вправами. Ми поділяємо тренувальну програму, спрямовану на спалювати жир, худнути або підтримувати вагу, нарощувати сили та покращувати фізичну форму загалом, що врешті-решт матиме позитивний вплив на ваше здоров’я.

  • Біжи на місце.
  • Віджимання.
  • ABS.
  • Присідання.
  • Коліно в.
  • Burpees.

Ідеал - це завершити від 2 до 4 раундів ланцюга відпочиваючи хвилину-дві між кожним раундом і десять секунд між кожною вправою. Крім того, мова йде про заповнення максимально можливі повторення кожного за 30 секунд. Як завжди, слід шукати прогресування, тобто переходити від меншого до більшого залежно від ваших можливостей.

А якщо у вас є сумніви щодо техніки чи навантаження що ви можете перетерпіти залежно від вашої фізичної форми, вам слід проконсультуватися з ним або у тренера, або у медичного працівника, оскільки кожна людина вимагає різного підходу залежно від обставин.