Якщо ви хочете схуднути і зберегти його в довгостроковій перспективі, дослідження, проведене дослідниками з Університету Дрекселя у Філадельфії (США) може допомогти вам досягти своєї мети. Дослідники це виявили постійно худнути в перші кілька днів після нового плану дієти - навіть невеликі кількості або грами- може збільшити ваші шанси на довгострокове зниження ваги.

секрет

Надмірна вага може схилити наш життєво важливий баланс до всіх видів захворювань, таких як діабет 2 типу або проблеми з серцем, тому прийняття здорової та збалансованої дієти вважається найкращою із стратегій схуднення, але, оскільки багато людей, які дотримуються дієти, вже знають, це не так просто, як здається.

Щороку мільйони людей сідають на дієту, головним чином з метою схуднення. Однак наукові дані свідчать про це до 40% тих, хто дотримується дієти, в кінцевому підсумку повертають половину кілограмів, втрачених протягом наступних двох років.

Надмірна вага може збільшити ризик виникнення численних проблем зі здоров’ям, включаючи діабет 2 типу, серцеві захворювання та навіть деякі типи раку.

Чому деяким людям так важко зберігати свою вагу?

Щоб спробувати це з’ясувати, дослідники записалися 183 учасники їх дослідження, всім вони мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Протягом 1 року кожна людина брала участь у програмі схуднення, яка включала заміну їжі та поведінкові цілі, такі як збільшення фізичної активності та відстеження калорій.

Учасників дослідження просили вести журнал будь-якої досвідченої поведінки, пов’язаної з їжею, наприклад, почуття занепокоєння, переїдання та емоційне харчування. Волонтерів зважували щотижня. Через два роки після початку програми їх зважили востаннє.

Що вони виявили? Учасники, які постійно втрачали вагу протягом перших 6-12 тижнів дієти, мали більше шансів зберегти свою втрату ваги на 12 та 24 місяцях порівняно з тими, у кого вага коливалась.

Як приклад, команда пояснює, що людина, яка втратила 1,8 кг за один тиждень, відновила 0,9 кг наступного тижня і втратила 0,450 кг наступного тижня, мала менше шансів зберегти свою тривалу втрату ваги, ніж людина, яка постійно втрачала приблизно півкілограма щотижня протягом того самого 3-тижневого періоду.

Дослідники застерігають, що їх дослідження не може продемонструвати причинно-наслідкові зв'язки між стабільністю втрати ваги та кращою довгостроковою втратою ваги. Однак Майкл Лоу, керівник роботи, вважає це можливо, визначили ефективну стратегію зменшення ваги та утримання від часу.

"Складіть план схуднення, якого можна дотримуватися тиждень за тижнем, навіть якщо це означає постійну втрату близько 300 грамів щотижня", - говорить Лоу журналу "Ожиріння".

Жодної важливої ​​взаємозв'язку не було встановлено із занепокоєнням чи емоційною їжею, але найбільш чітке значення було пов'язане з постійною втратою ваги без коливань, хоч і незначних, ніж будь-яка інша причина.

Довідково: Варіабельність ранньої зміни ваги при поведінковому лікуванні схуднення: теоретичні та клінічні наслідки. Емілі Х. Фейг, Майкл Лоу. Ожиріння 2017. DOI: 10.1002/oby.21925