Незважаючи на те, що йога існує тут тисячоліття, ніби ми заново відкрили її за останні роки. Заняття йогою позитивно впливає на здоров’я: від підтримки імунітету, кращої боротьби зі щоденним стресом, розслаблення тіла до поліпшення статевого життя.

йоги

НОВИНКА: Якщо ви вирішили почати відкривати шлях йоги, ми підготували низку корисних порад, які допоможуть вам швидко зорієнтуватися у світі йоги.

Вправи йоги або що таке асани

Тренування позиції - асани (з санскриту "довго займайте фізичну позу і почувайтесь в ній комфортно і розслаблено”) - типовий елемент практики йоги. Деякі викладачі віддають перевагу індійським іменам, тоді як інші перекладають або походять від позиції.

Сьогодні ви знайдете безліч стилів та шкіл йоги. Вибір залежить від того, чого ви очікуєте від йоги, і який тип вам більше підходить. Якщо ви не знаєте, з чого почати, спробуйте класичну хатха-йогу, як ми починали самі, а потім поступово відкривайте інші типи. З самого початку будьте терплячі з вами і приділяйте більше уваги деталям кожної позиції. Пізніше ви зможете легко зайняти позицію, не дивлячись завжди на погляд інструктора (якщо, звичайно, немає іншої причини:)).

Серед основних типів асан ми віднесемо позиції: вперед, нахил, нахил, кручення, баланс і перевернутий.

У цій статті ми представимо основні позиції йоги, які ви найчастіше будете практикувати в студіях йоги.

ВІДЕО зразок позицій

10 основних вправ з йоги

1. Година
Тадасана

Положення: Встаньте, зігнувши ноги і лапи. Приземліться до стоп з вагою на обох ногах і одночасно потягніть вгору до маківки голови. Витягніть хребет і плавно дихайте.

Ефекти: Навіть якщо ви відчуваєте, що в положенні нічого не відбувається, і ви просто стоїте, не втрачайте уваги під час вправ. Посада є основою для інших посад. Наприклад, ми починаємо з Привітання Сонця. Він підтримує рівновагу і утримує вашу увагу в даний момент.

Чакра: Сонячне сплетення

2. Стілець
Уткатасана

Позиція: Почніть з положення гори. Підніміть руки і простягніть руку пальцями. Повільно сядьте ногами, ніби хочете сісти на стілець. Перекладіть шкалу на п’яти і витягніть тулуб вгору вперед.

Ефекти: Це положення розминки (спробуйте стояти довше) зміцнює ноги, спину і плечі.

Чакра: Корінь

3. Собака обличчям вниз
Адхо Муха Сванасана

Положення: З положення "в чотири" згинайте кінчики і підніміть таз вгору і назад і витягніть хребет. Якщо ви не можете повністю витягнути ноги (потрібні тренування), тримайте зігнуті коліна. Витягніть пальці та відсуньте руки від землі, зміцніть руки і витягніть хребет назад за сідничні кістки.

Ефекти: Це звичне положення відкриває ваші плечі, подовжує хребет і розгинає підколінні сухожилля (задню частину стегон). Оскільки ваша голова знаходиться нижче рівня вашого серця, інверсія також заспокійливо впливає на психіку.

Чакра: Сонячне сплетення

4. Воїн І.
Вірабхадрасана I.

Позиція: З положення гори, стояти на ширині плечей. Злегка виверніть одну ногу, а відступіть другу. Відсуньте стегна до передньої ноги і тримайте їх прямо вперед. Передню ногу зігніть так, щоб стегно було паралельно землі. Витягніть руки долонями до себе і дивіться вперед.

Ефекти: Парадоксально, але розслаблена поза постави може заспокоїти розум і довести його до теперішнього моменту. Зміцнює ноги, щиколотки і підвищує працездатність.

Чакра: Корінь

5. Трикутник
Триконасана

Положення: Встаньте приблизно вдвічі більше ширини ваших плечей. Поверніть пальці однієї ноги до низу, а другу ногу відкрийте в протилежну сторону. Тримайте коліна прямими, ноги твердими і приземліться над протекторами. Витягніть руки на висоті плечей і нахиліться над передньою стороною. Витягніть хребет у напрямку до передньої ноги, а передньою рукою утримуйте кісточку, блок йоги або стілець. Дихайте положенням.

Ефекти: Положення підтримує рівновагу, розтягує підколінні сухожилля та внутрішню поверхню стегон і створює загальне відчуття розширення тіла. На початку посада може бути дуже вимогливою, але з часом ви знайдете своє місце в ній.

Чакра: Корінь

6. Дерево
Врксасана

Позиція: Почніть з положення гори. Зігніть одне коліно і за допомогою рук доведіть його до положення, коли стопа впирається у внутрішню частину стегна або ікри, залежно від того, наскільки ви гнучкі. Просуньте в стоячу ногу і витягніть вгору над маківкою голови. Будьте обережні, щоб не наступити на коліно.

Ефекти: Положення допомагає поліпшити концентрацію уваги та здатність до рівноваги. Зміцнює сухожилля і зовнішню поверхню стегон.

Чакра: Сакральний

7. Міст
Сету Бандха Сарвангасана

Положення: З положення лежачи на спині, зігніть обидва коліна, ступнувши міцно ногами землю, і покладіть руки біля тіла. Тримайте лапи на одній лінії з шириною плечей і п’ят нижче колін. Розкрийте плечі і повільно підніміть таз від землі. Ваші руки можуть заплутатися під спиною, щоб зміцнити своє положення.

Ефекти: Це енергійне розтягування відкриває грудну клітку та розтягує шию та хребет. Позиція позитивно впливає на травлення та зменшує тривожність. Це також одна з моїх улюблених асан (Томаш) .

Чакра: Ситний

8. Планка


Положення: Почніть з положення собаки обличчям вниз. Нахиліться до плечей і зміцніть зап’ястя. Відтягніть п’яти назад і витягніть у напрямку до маківки голови. Руками приземліться, підтягніть живіт до хребта і затягніть спину.

Ефекти: Це одна з найкращих позицій для загального зміцнення тіла. Підтримує якісні м’язи живота та стабільність.

Чакра: Сонячне сплетення

9. Собака обличчям вгору
Урдхва Муха Сванасана

Положення: ляжте животом обличчям до землі. Зігніть лікті і упріться долонями в нижні ребра. Переведіть свою увагу та вагу трохи назад на ноги і поступово відштовхуйтеся до землі і тягніть прямо вгору. Підніміть коліна і стегна від землі, розкрийте грудну клітку і витягніть вгору.

Ефекти: Розкрийте плечі та грудну клітку, розтягніть м’язи живота та тазові носилки.

Чакра: Сонячне сплетення

10. Труп
Савасана

Положення: ляжте обличчям вгору, розведіть ноги по діагоналі в сторони і відпустіть щиколотки. Витягніть руки в сторони долонями догори. Закрийте очі і відчуйте все тіло. Почніть з пальців ніг і огляньте своє тіло знизу вгору до маківки голови.

Ефекти: Положення може розслабити тіло протягом усього тренування. Постарайтеся не засинати в положенні, а навпаки, розширити своє сприйняття тіла і також розслабити розум.

У якій позиції ти почуваєшся найкраще? Напишіть нам у коментарі під статтею:)