Підтягніть живіт і забудьте про любовні ручки, які так важко спалити. Ознайомтеся з цими 10 вправами, щоб спалити жир на животі за тиждень.

спалювання

Випалювати жир на животі вимагає вправ конкретні, а не лише кардіо та загальні процедури. Перевірте ці 10 вправ, які допоможуть вам спалити жир на животі за тиждень і тим самим забути про настирливі любовні ручки, для усунення яких потрібно стільки праці.

1. Підняття ноги.

Ляжте на живіт і трохи підніміть шию, не ускладнюючи цього. Покладіть руки збоку від тулуба і піднімайте лише ноги, завжди тримаючи їх прямо. Опустіть ноги на землю, не торкаючись її повністю. Повторіть цей рух 30 разів.

2. Хрускіт

Це відео може вас зацікавити

Ляжте на спину в положенні живота. Покладіть руки на потилицю і трохи підніміть шию, не спираючись на руки. Піднесіть коліна до грудей і починайте крутити педалі в такому положенні. Не припиняйте напружувати живіт, щоб ви могли швидко спалити жир на животі. Зробіть від 30 до 40 повторень.

3. V-хрусті

Сядьте на підлогу і поставте ноги вгору. Витягніть ноги і відведіть тулуб назад, щоб сформувати положення V. Все, що вам потрібно зробити, це утримувати положення до тих пір, поки можете, або, якщо хочете, розтягніть і зменште тіло від 30 до 40 разів.

4. Торкніться пальця ноги.

Ляжте на спину в животному положенні і витягніть ліву руку, поки вона не торкнеться кінчика правої стопи. Зробіть від 30 до 30 повторень.

5. Міст.

Ляжте на спину і за допомогою ніг підніміть сідниці, повністю зігнувши коліна. Зберігайте цю позу і працюйте на попереку, сідницях і пресах. Вірте чи ні, але ця вправа також допоможе спалювати жир на животі за тиждень.

6. Залізо

Ця вправа надзвичайно ефективна для спалювання жиру на животі. Вам потрібно прийняти пряме положення обличчям вниз і підняти тулуб, випрямивши руки, від підлоги і на рівні плечей. Утримуйте цю позу 10 хвилин.

7. Альпіністи

Вставте в положення дошки і навмання підведіть коліна до грудей. Роблячи це, намагайтеся тримати спину прямою, а живіт надмірно напруженим, щоб набрати сили.

8. Сторони.

Ляжте на бік і підтримайте верхню частину тіла на руці. Підніміть стегна, а потім перейдіть на бік. Це звучить просто, але насправді потрібно багато сил у животі. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.

9. Російські повороти.

Сядьте на підлогу, трохи відхиліть тулуб і піднімайте ноги, тримаючи їх зігнутими. За допомогою ваги не більше 5 кг поверніть тулуб з боку в бік.

10. Завивання ніг

Сядьте на стілець, випрямивши спину, розігніть і стисніть ноги, не торкаючись підлоги, натискаючи на область живота. Зробіть від 20 до 30 повторень. Це одна з найкращих вправ для спалювання жиру в животі за тиждень.