Ми поговорили з тренером Рейною Лопес, яка сказала нам, що однією з найкращих вправ, яку ми можемо робити вдома, не лише для тонізування рук, ніг і сідниць, але і для схуднення, є стрічки, які, за її словами, «є справжнє диво ”. З цієї причини ми шукаємо деякі вправи, які допоможуть вам спалити цей жир і схуднути.

жиру

Фотографії: fitwirr.com та MalovaElena.

7 вправ з стрічками для схуднення

1. Пояси для ніг

Помістіть тасьму нижче або вище колін, трохи згинаючись, зробіть два кроки вправо, а потім ще два вліво. Коли ви працюєте на ногах, яка є однією з найбільших м’язів, яка активізує ваш метаболізм, ви починаєте спалювати багато калорій. Повторити 15 разів.

2 присідання

Як би вони не були простими, це одна з найкращих вправ, адже крім того, що ви працюєте на ногах і сідницях, ви будете спалювати багато калорій. Почніть потроху, пам’ятайте, що деякі гумки забарвлюються відповідно до інтенсивності; жовтий - м’який, зелений - середній, синій і чорний - більш інтенсивний. Почніть з 10 присідань.

Галерея: найкращі вправи, які потрібно робити, якщо ви щойно розпочали тренування (еспресо)

3 Велосипед

Поряд із спалюванням великої кількості калорій, вправи з стрічками допомагають поліпшити гнучкість, витривалість, координацію та рівновагу. Наступна вправа повинна бути на спині, покладіть стрічки на підошви ніг і починайте черевні преси, намагайтеся змусити лікті торкатися протилежного коліна, а ноги імітують рух велосипеда.

4 Еластичність

Все ще обличчям вгору, залиште стрічку на підошві лівої ноги, а другий кінець тримайте правою рукою, права нога піднесіть її прямо до підлоги. Піднявши грудну клітку, витягніть ногу там, де є підв’язка, за допомогою руки дайте їй повернутися зігнутою і знову розтягніть.

5 зброї

У наступній вправі ви будете знову працювати на животі, пам’ятайте, що дуже важливо робити їх, щоб спалити жир, що там зберігається. Покладіть підв’язки, не доходячи до ліктів, витягніть руки і підніміться вгору черевом так, ніби хочете торкнутися стелі, один раз зверху спробуйте розкрити руки, щоб ви відчули вправу з підв’язками.

6 Плоский живіт

Сидячи на сідницях, поверніть спину трохи назад під кутом 75 градусів, щоб ви відчували свою основну роботу. Ви повинні тримати один кінець кожної підв’язки руками, тепер, не рухаючи лівою рукою, тягніть підв’язку правою і обертайте тулуб, роблячи це.

7 Убік

Поверніться вбік, тепер торсом вбік, але головою прямо вперед, зробіть присідання. Підв'язка цього разу повинна бути на ваших литках, і кожного разу, коли ви піднімаєтеся, щоб підняти живіт, одне коліно, а інша нога залишається на підлозі.