Це неминуче, у більшості з нас жир у животі стає незручним, які способи нам потрібно позбутися тих ручок любові, які нам не подобаються?

Журналіст та веб-редактор

перевірених

Жир на животі може не тільки нас не любити на естетичному рівні, але вісцеральний жир, який накопичується навколо кишечника, є небезпечним, оскільки він збільшує ризик серцево-судинних проблем та таких захворювань, як гіпертонія або інфаркти. Сьогодні ми пропонуємо вам сім науково перевірених способів схуднути і позбутися страшного жиру на животі.

Забудьте про цукор

Доданий цукор надзвичайно шкідливий і шкідливий для нашого організму, тому, щоб втратити незручні ручки любові, ми повинні виключити доданий цукор у всіх наших харчових варіантах. Деякі дослідження стверджують, що в середньому американець споживає близько 69 кілограмів цукру на рік, що в деяких випадках означає більше кілограмів цукру, ніж їх загальна вага!

Цукор є не тільки висококалорійним, але він також не має харчової цінності, тому він є однією з причин, чому ми накопичуємо більше жиру в животі, тому ми повинні виключати рафіновані та додані цукри та вибирати натуральні напої без цукру, такі як кава або натуральні соків та контролювати кількість газованих напоїв, які ми споживаємо.

Практикуйте аеробні вправи

Окрім поліпшення статури, аеробні вправи також покращують здоров’я серця та загальний стан здоров’я. За деякими недавніми дослідженнями, аеробні вправи вважаються найкращим методом, який допоможе нам втратити жир у животіл.

Роблячи кардіо вправи, такі як швидка ходьба або легкі пробіжки, ви можете ефективно зменшити жир у животі, особливо той, який знаходиться поблизу внутрішніх органів, тобто найнебезпечніший жир.

Існують різні теорії щодо того, який тип вправ найкраще застосовувати до програми схуднення, однак дослідження, проведене протягом восьми місяців Медичним центром Університету Дюка, в якому взяли участь 196 учасників із зайвою вагою у віці від 18 до 70 років, показало, що аеробні тренування перевершує інші типи тренувань для досягнення значної втрати ваги.

Займіться силовими тренуваннями

Тренування опору можуть не змусити вас втратити стільки калорій, скільки аеробіка, але вони не гірший варіант, але різні, тому ми не повинні забувати про них.

Перевага важкої атлетики в тому, що вона загострює талію, згідно з дослідженням, опублікованим у Гарвардській школі громадського здоров'я. Це дослідження показало, що 20-хвилинний підйом важкої атлетики може допомогти боротися і зменшити жир на животі.

Це означає, що участь у тренуваннях з опору або, ще краще, їх поєднання з аеробними вправами може допомогти зменшити жир у животі, одночасно збільшуючи або зберігаючи м’язову масу.

Пити воду з лимоном

Лимонна вода безпосередньо не регулює втрату жиру на животі, однак надає безліч корисних для здоров’я переваг, які можуть позитивно вплинути на ваше тіло, коли йдеться про втрату жиру та жиру на животі.

Зокрема, пити лимонну воду надзвичайно корисно, якщо приймати її натще і найкраще вранці.

Це відбувається завдяки здатності лимонної води підвищувати рівень кислоти в шлунку, що, навпаки, покращує травлення та допомагає більш ефективно розщеплювати їжу, яку ми споживаємо. Крім того, це допомагає детоксифікувати печінку і змусити її працювати більш правильно, і це дуже важливо, оскільки це один з найважливіших органів в організмі, відповідальний за виконання сотень різних функцій.

Деякі дослідження показали, що навіть, вживання води з лимоном сприяє поліпшенню обміну речовин, зменшити апетит і прибрати небажані жирові відкладення.

Вживайте їжу з високим вмістом клітковини

Користь клітковини численна, наприклад, зменшення ризику діабету, високого рівня холестерину, серцевих захворювань, запорів та поліпшення травлення.

Дотримуючись цих властивостей, клітковина, як було показано, допомагає зменшити вагу, зменшуючи жир у животі, а також сприяє загальній втраті ваги.

Причина, по якій це працює, полягає в тому, що дієта з високим вмістом клітковини, як правило, є більш насиченою, і, отже, забезпечує відчуття ситості після їжі.

Ще однією перевагою втрати ваги від споживання клітковини є те, що вона, як правило, є менш енергетично щільною, тобто, менше калорій при однаковому обсязі їжі.

Зрозуміло, що нам усім потрібно більше клітковини у своєму раціоні, наприклад, 90% американців не вживають рекомендовану добову кількість клітковини, і скільки клітковини достатньо для задоволення добової потреби? Жінки повинні їсти від 21 до 25 грамів клітковини на день, тоді як чоловіки їдять від 30 до 38 грамів на день.

Найкращими джерелами харчових волокон є фрукти, цільне зерно, овочі та бобові, а конкретніше - лобода, боби, насіння чіа, капуста, овес та такі ягоди, як полуниця, чорниця.

Вперед із зеленим чаєм!

Чай - один із найкорисніших напоїв, який ви можете пити, і тим більше, якщо це зелений чай, який, як було показано, допомагає позбутися від трипіль. Завдяки активним інгредієнтам, що входять до складу зеленого чаю, він підвищує рівень гормонів, які посилають сигнали жировим клітинам, щоб вони розщеплювались і, отже, виділяли жир у потік як енергію.

Американський журнал клінічного харчування стверджує, що вживання зеленого чаю допомагає зменшити відсоток жиру в організмі, головним чином у животі.

Властивості чаю пов’язані із сполуками, які називаються катехінами, відомим спалювачем жиру на животі. Тож поміняйте ранкову каву на чашку зеленого чаю для швидшого, ефективнішого схуднення та отримання більшої користі для здоров’я.

Контролюйте споживання вуглеводів

Ні, справа не в усуненні вуглеводів, насправді це може завдати шкоди. Але ви повинні уникати їжі з високим вмістом вуглеводів і, спочатку, навіть значно зменшити споживання, згідно з дослідженнями Національного інституту охорони здоров'я США.

Дієта з контрольоване споживання вуглеводів означає зменшення глікемічного індексу, тобто того, як їжа підвищує рівень глюкози в крові. Дієта для втрати жиру в животі повинна базуватися на сприйнятті 43% калорій з вуглеводів і 39% калорій з жиру (краще якісна, наприклад, EVOO, авокадо або горіхи, наприклад), порівняно зі стандартною дієтою, заснованою на 55% калорій з вуглеводів і 27% з жиру.

Тобто зменшити вуглеводи.

На закінчення: нічого ми не знали, але те, про що ми повинні бути більш обізнаними, щоб позбутися від жиру в животі і мати плоский живіт, ми повинні поєднувати повноцінну і здорову дієту разом із повною програмою вправ, що дозволить нам схуднути і забути про любовні ручки.