зайвих

Дієта для схуднення до 15 кілограмів за місяць без зусиль і таким чином, що жодним чином не погіршує функції організму.

Він складається з необмеженого споживання їжі протягом 8 годин на день.

Починаючи дієту з періодичним голодуванням, слід дотримуватися цього режиму голодування приблизно 3 дні на тиждень.

Це обіцяє змусити вас схуднути до 4 кілограмів лише за один тиждень, без необхідності нічого позбавляти себе або змінювати свої харчові звички.

З часом ти збільшуєш дні, коли ти практикуєш піст, поки тобі не стане легко це робити щодня.

Це періодичне голодування для схуднення гарантує вам завидний силует і без ризику ефекту Йо-Йо після його зупинки

Так! Діє 8-годинна дієта!

В основному восьмигодинна дієта - це спосіб дистанціювати останній прийом їжі від сніданку, дозволяючи організму спалювати калорії та жирові відкладення протягом решти 16 годин.

Дослідження, просунуті авторитетними органами у світі дієтології та дієтології, прийшли до висновку, що періодичне голодування може бути корисним для здоров'я.

Девід Цинценко та Пітер Мур, пропагандисти цього способу схуднення, кажуть, що найбільша перевага цієї дієти полягає в тому, що ви можете вибрати часовий інтервал відповідно до своїх звичок та свого робочого графіка.

За словами Цинценка, окрім схуднення, ця дієта допомагає запобігати таким захворюванням, як цукровий діабет та проблеми з серцем.

Протягом 16 годин, коли ви взагалі нічого не їсте, ви можете пити воду, настої або каву. Не можна вживати алкоголь.

Ні газованих газованих напоїв. Слід пити багато води протягом дня, навіть під час посту.

Зменшіть тягу, і якщо ви будете дотримуватися її правильно, ви не будете голодувати після 5 або 6 дня, і ваше тіло буде забирати енергію з правильних продуктів, прискорюючи ваш метаболізм.

Дієта не встановлює обмежень щодо їжі, але, звичайно, вона передбачає здоровий вибір.

Хоча на цій дієті ви можете їсти майже все, Цинценко рекомендує їсти зі списку супер-продуктів. Ці супер-продукти сприяють збалансованому та здоровому харчуванню.

Складіть своє меню на основі здорової їжі з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка та клітковини

Відмовтеся від фаст-фудів і їжте більше свіжих фруктів та овочів.

Продукти, що сприяють успіху в дієті

Білки: яйця та нежирне м’ясо

Молочні продукти: низький вміст жиру та цукру, знежирене молоко або знежирений йогурт

Насіння, горіхи та цільні зерна: волоські горіхи, фісташки, мигдаль тощо.

Фрукти, овочі та зелень усіх кольорів

Результати напевно змусять вас посміхнутися і насолодитися безтурботним.

Секрет цієї дієти - дванадцять продуктів Головне, що ми маємо їсти, поєднуючи їх з іншими "дозволеними" в невеликих кількостях.

Щоденне меню дієти ділиться на три прийоми їжі та три перекуси протягом дня.

Кожен основний прийом їжі повинен містити принаймні три основних продукти, а закуски - принаймні один.

В основні прийоми їжі (сніданок, обід, вечеря) важливо вживати білки та деякі цільнозернові вуглеводи.

Рекомендується приймати білкові коктейлі без вуглеводів, вони дуже корисні, оскільки швидко забезпечують хорошу кількість білка. Їх можна знайти в спеціалізованих магазинах, в тренажерних залах і навіть у деяких супермаркетах, і існує безліч ароматів (полуниця, ваніль, шоколад).

Остання тенденція цього року, особливо в США, відома як "восьмигодинна дієта". Підхід простий: ви їсте, що хочете, але лише протягом восьми годин. Решту дня, постійне голодування.

Білок також слід включати в закуски, оскільки він необхідний для нарощування м’язів. Щоб ця дієта була ефективною, важливо дотримуватися деяких процедур вправ.

Досить піти у свій звичайний тренажерний зал і запропонувати тренеру створити для вас серію вправ у ваговій кімнаті, головним чином, оскільки нарощування м’язів збільшує обмін речовин і саме це змусить нас спалювати жир.

Дванадцять основних продуктів для початку дієти:

Мигдаль та волоські горіхи (з шкіркою та сирими).

Овочі. Вони допомагають спалювати жир і полегшують травлення. Вони також регулюють рівень артеріального тиску і допомагають запобігти раку товстої кишки.

Шпинат та зелені овочі.

Молочні (так, низькокалорійні та без жиру).

Яйця. Вони допомагають нарощувати м’язи та спалювати жир. Незамінна в цій дієті.

Індичка та інше нежирне м’ясо.

Арахісове масло. Незважаючи на зовнішній вигляд, це дуже ефективний пакет для спалювання жиру в повній мірі.

Оливкова олія. Знизити рівень шкідливого холестерину та підсилити імунну систему. Ставить ожиріння, рак або серцеві захворювання до стіни.

Цільнозерновий хліб та цільні зерна. Вони запобігають накопиченню жиру в нашому тілі.

Сироватковий білок. Він є білком і призначений для росту м’язів та зниження рівня жиру.

Ягоди. Вони здатні на все: покращують пам’ять, захищають наше тіло від нападів голоду та корисні для нашого зору.

Ці дванадцять категорій включають достатню кількість їжі для повноцінного харчування з вітамінами, клітковиною та всіма поживними речовинами, необхідними нашому організму.

Меню на 5 днів 8-годинної дієти для зменшення живота

Години їжі

День 1

Сніданок: 1 склянка (8-12 унцій) супер-шейку цієї дієти.

Вам потрібно: знежирене молоко, нежирний йогурт, вівсянка, арахісове масло, лід, шоколадний білковий порошок.

Приготування: у блендері: 1 склянка знежиреного молока; 2 столові ложки нежирного ванільного йогурту; ½ чашка вівсяних пластівців швидкого приготування, зварених на воді; 2 чайні ложки арахісового масла (арахісове); 2 чайні ложки шоколадного білкового порошку; 6 кубиків льоду. Зберігати в холодильнику.

Перекус 1: 2 столові ложки арахісового масла і сирі овочі (скільки завгодно).

Обід: 1 бутерброд із індички або ростбіфу з цільнозерновим хлібом, 1 склянка знежиреного молока та 1 яблуко.

Перекус 2: 30 гр. мигдаль, жменька червоних фруктів (полуниця, чорниця, ожина тощо).

Вечеря: котлети (з нежирного м’яса).

Закуска 3: 1 склянка (8-12 унцій) супербілкового коктейлю.

2 день

Сніданок: 1 бутерброд з яйцем, звареним круто (з двома скибочками цільнозернового хліба).

Перекус 1: 2 столові ложки арахісового масла і 1 склянка вареної вівсянки.

Обід: 1 салат Цезар з листям салату, помідорами, морквою, зеленим перцем та нежирною заправкою.

Перекус 2: 3 скибочки нежирної солодкої шинки та грейпфрута.

Вечеря: курка на грилі

Закуска 3: 40 гр. мигдаль, 150 гр. дині.

День 3

Сніданок: 1 склянка (8-12 унцій) супер смузі, приготованого з ківі або полуницею.

Перекус 1: 30 гр. мигдалю, 30 гр. із родзинок.

Обід: гуакамоле (готується з авокадо, тунця, помідорів та лимонного соку), подається із цільнозерновим хлібом.

Перекус 2: 1 скибочка нежирного сиру та сирих овочів.

Вечеря: 1 стейк, поданий з коричневим рисом.

Закуска 3: 40 гр. мигдалю, 150 гр. дині. 1 чашка (8-12 унцій) супер струшування.

День 4

Сніданок: 1 скибочка цільнозернового хліба з 1 чайною ложкою арахісового масла, 1 апельсином, 1 склянкою знежиреного молока з вівсянкою і 1 склянкою полуниці.

Перекус 1: 1 нежирний йогурт.

Обід: яйця з лососем.

Перекус 2: фініки, 1 апельсин.

Вечеря: баклажани на грилі, кілька шматочків сиру

Перекус 3: 2 чайні ложки арахісового масла, 1 склянка нежирного морозива

День 5

Сніданок: 1 склянка (8-12 унцій) супер смузі, приготованого з полуницею, виноградом

Перекус 1: 1 склянка пластівців з високим вмістом клітковини та 1 склянка йогурту з низьким вмістом жиру зі свіжою малиною або чорницею.

Обід: 2 яйця з двома скибочками цільнозернового хліба, 1 банан, 1 склянка знежиреного молока.

Перекус 2: 3 скибочки ростбіфу, 1 скибочка знежиреного сиру.

Вечеря: BBQ King (з індичкою, цибулею, грибами, квасолею, томатним пюре тощо).

Закуска 3: сир рікотта (1/2 склянки) з какао-порошком (1 ч. Ложка) та підсолоджувачем-