Після різдвяних свят багато хто замислюється розпочати план схуднення, щоб схуднути але деякі з них не вибирають правильної програми, тому в кінцевому підсумку відмовляються від дієти через кілька тижнів або днів після початку, оскільки їм нудно завжди їсти одне і те ж.

заповідей

Тому важливо дотримуватися розумного плану, щоб уникнути ефекту відскоку. Вам допомогти худнути, не завдаючи шкоди здоров’ю, Ось 10 заповідей.

1. Не відмовляйтеся від дієти

Напевно, починаючи дієту, вам доводиться відмовлятися від різних страв з великою кількістю калорій і нездорових жирів.

Однак дуже важливо, щоб ви чітко усвідомлювали, що ці звички вам не підходять, якщо те, що ви насправді бажаєте - це ** дбати про своє здоров’я та худнути *.

Однак ці модифікації повинні бути поступовими, а не радикальними, оскільки таким чином ви, мабуть, зазнаєте невдачі.

2. Не пропускайте прийоми їжі

Багато людей пропускають найважливіші прийоми їжі за день, думаючи, що таким чином вони швидко схуднуть, не вживаючи калорій, що неправильно.

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки він підтримує активність протягом дня і допомагає виконувати всі заплановані заходи.

Їжте 5 разів на день, включаючи фрукти, овочі, молочні продукти та рибу.

3. Не забувайте пити воду

Вода є основним елементом для життя, тому ніколи не слід перестати її вживати. Випивайте щонайменше 8 склянок води на день, щоб залишатися зволоженим і для очищення свого організму.

Якщо вам здається багато споживати, спробуйте мати маленькі пляшечки з водою, які ви можете взяти з собою, коли ходите по магазинах або їдете на роботу тощо.

4. Не переборщуйте з розмірами порцій

Якщо хочете худнути, не приносячи великих жертв, тобто, не відмовляючись від продуктів, які ви вважаєте нездоровими, таких як смажена їжа та солодощі, зменшіть розмір порцій.

Якщо у вас є питання щодо того, яку порцію ви повинні поважати, зверніться до фахівця, який допоможе вам її вирішити.

5. Не будь сидячим

Для схуднення надзвичайно важливо займатися фізичними навантаженнями, будь то в тренажерному залі чи вдома. Ти можеш робити вправи на гантелі, Швейцарські кульки, кардіотренування і навіть домашня робота, яка витрачає багато калорій, вірите чи ні.

6. Не їжте стоячи та не дивлячись телевізор

Їжа - одне задоволення, а отже, під час їжі доводиться сідати і смакувати їжею. Не їжте стоячи, оскільки таким чином ви не зможете переварити.

Крім того, забудьте про телевізор на той момент, тому що перед цим електронним пристроєм ви не будете відчувати ситості і будете їсти більше і нездорово.

7. Не забувайте відпочивати

Напевно ви чули фразу, яка нам усім потрібна спати не менше 8 годин на день, хоча показник може відрізнятися у кожної людини.

Однак важливо пояснити, що спати менше 6 годин не рекомендується, оскільки це збільшує ризик передчасної смерті на 12 відсотків.

8. Не пийте солодких газованих напоїв

Якщо ви збираєтеся пити безалкогольний напій, вибирайте ті, які не мають доданого цукру, оскільки цукор не тільки товстить, але також може спричинити резистентність до інсуліну і таким чином розвинути хронічні захворювання, такі як діабет.

9. Не забудьте компенсувати надмірності

Не обов’язково весь час позбавляти себе власності, оскільки дозвіл на день ви можете дати йому, поки ви знаєте, як це компенсувати харчуватися набагато здоровіше і світло протягом усього дня та фізичних вправ.

10. Не припиняйте їсти між прийомами їжі

Хоча основні прийоми їжі є найважливішими, ми не повинні забувати, що професіонали рекомендують споживання здорової закуски між прийомами їжі до уникайте клювання і збільшення калорій.

Вибирайте йогурти, фрукти, горіхи тощо.

Як бачите, єдиний спосіб схуднути - це заміна шкідливих звичок хорошими щоб вони поважали ваш раціон, перш за все, і ваш відпочинок.

Дотримуйтесь цих 10 заповідей, щоб схуднути буквально, і ви відразу помітите зміни.

Останнє оновлення: 08.11.2015 о 12:03

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.