Їсти поживний домашній обід коштує не тільки недорого, він також може допомогти вам схуднути і забезпечити тривалу енергію в другій половині дня. Від легких мисок із зерном до здорової піци для вас, ці постійні рецепти обіду складають менше 430 калорій на порцію та містять до 42 грамів білка. Зареєстровані дієтологи дають їм захоплені відгуки, а також діляться порадами щодо отримання максимальної користі від кожного прийому їжі.
Відкрийте та запишіть ці рецепти та інше в додатку MyFitnessPal!
КУРОЧНА І СОЛОДКА КАРТОФЕЛЬНА КАРТОФЕЛЬНА ЧАШКА
Калорії: 430; Загальний жир: 9г; Насичені жири: 2г; Мононенасичені жири: 4г; Холестерин: 96 мг; Натрій: 91 мг; Вуглеводи: 43г; Харчові волокна: 4г; Цукор: 2г; Білки: 42г
ЛЕГКА ТУРЕЧЧИНА І ЧІЛІ БІЛИХ БОБІВ
Калорії: 311; Загальний жир: 8г; Насичені жири: 2г; Мононенасичені жири: 4г; Холестерин: 53 мг; Натрій: 483 мг; Вуглеводи: 33г; Харчові волокна: 11г; Цукор: 3г; Білок 32г
КРЕМПІТКИ І РЕДИКОВИЙ ТОСТ
Калорії: 420; Загальний жир: 13г; Насичені жири: 2г; Мононенасичені жири: 5г; Холестерин: 3 мг; Натрій: 476 мг; Вуглеводи: 41г; Харчові волокна: 12г; Цукор: 6г; Білки: 33г
ПОВІЛЬНІ БЮРГИ З СОУСОМ ЦАТЦІКІ
Калорії: 419; Загальний жир: 7г; Насичені жири: 1г; Мононенасичені жири: 1г; Холестерин: 93 мг; Натрій: 688 мг; Вуглеводи: 64г; Харчові волокна: 11г; Цукор: 7г; Білки: 27г
СВІТАНА ЗЕЛЕНА КВАСЛИНА І ХОЛОДНА СВИНИНА
Калорії: 261; Загальний жир: 9г; Насичені жири: 2г; Мононенасичені жири: 0г; Холестерин: 30 мг; Натрій: 354 мг; Вуглеводи: 31г; Харчові волокна: 5г; Цукор: 4г; Білки: 16г
ГРЕЦЬКИЙ САЛАТ З КУРИНИ НЕ ГОТУЄ
Калорії: 318; Загальний жир: 18 г; Насичені жири: 4г; Мононенасичені жири: 10г; Холестерин: 56 мг; Натрій: 396 мг; Вуглеводи: 16г; Харчові волокна: 4г; Цукор: 3г; Білок 22г
Смажений спагетті-ратоуль
Калорії: 322; Загальний жир: 9г; Насичені жири: 1г; Мононенасичені жири: 5г; Холестерин: 0 мг; Натрій: 589 мг; Вуглеводи: 52г; Харчові волокна: 9г; Цукор: 7г; Білки: 10г
ЧИВАНИЙ БРОККОЛІ І РІКОТА ПІЦА
Калорії: 282; Загальний жир: 10г; Насичені жири: 3г; Мононенасичені жири: 3г; Холестерин: 22 мг; Натрій: 410 мг; Вуглеводи: 36г; Харчові волокна: 7г; Цукор: 2г; Білки: 13г
КРИВКИ І СМЯЖЕНИЙ РИС БРОКОЛІ "РИС"
Калорії: 239; Загальний жир: 9г; Насичені жири: 1г; Мононенасичені жири: 4г; Холестерин: 124 мг; Натрій: 491 мг; Вуглеводи: 25г; Харчові волокна: 6г; Цукор: 7г; Білки: 17г
ФРУКТОВІ СЛАЙДИ ВЕГАНСЬКИЙ БАРБЕКЮ ФРУКТОВІ БАРБЕКЮ
Калорії: 244; Загальний жир: 6г; Насичені жири: 1г; Мононенасичені жири: 3г; Холестерин: 0 мг; Натрій: 534 мг; Вуглеводи: 42г; Харчові волокна: 7г; Цукор: 22г; Білки: 7г