здорових

Що роблять ваші улюблені знаменитості та історії, які ви повинні знати з шоу-бізнесу.

Дізнайтеся, що відбувається. Свіжі новини, щодня.

Ваш інформаційний бюлетень GRAZIA вже в дорозі. Приєднуйтесь до нашого VIP-клубу для ексклюзивних роздач та подій лише для учасників. (DW, це безкоштовно!)

почати Їжте здорово Це складний виклик, завжди є спокуси, і тепер із замкненістю також виникає багато тривоги. Окрім виконання вправ, вам потрібно доповнити план здорового харчування, щоб мати енергію щодня, відчувати себе добре і бути у формі. Це може звучати складно, але мова не йде про те, щоб вкласти в це всю свою силу волі та померти з голоду, вам просто потрібно замінити погані жири природними жирами та змінити свої звички. Є багато продуктів, які можуть допомогти вам покращити концентрацію, зменшити стрес, покращити роботу травної системи та постійно тримати вас у спокої. Ми залишаємо вам десять, яких не може не бути у вашому раціоні:

Вівсянка

Це одна з найбільш повноцінних каш завдяки високому вмісту антиоксидантів і ідеально підходить для регулювання рівня цукру в крові, зниження рівня холестерину та підтримки вашої ідеальної ваги без голоду. Овес забезпечує значну кількість складних вуглеводів, які збільшують енергію, забезпечуючи клітковину для поліпшення травлення та зниження апетиту.

Це різновид знежиреної капусти, яка допомагає знизити рівень холестерину, детоксикує організм, містить вітаміни А, С, К, клітковину, кальцій, залізо, омега та магній. Якщо вам не подобається смак, ви можете додавати його в смузі або в салати, змішуючи з іншими продуктами, такими як апельсин, селера та грейпфрут.

Брокколі

Це допомагає поліпшити травну систему, запобігати раку, покращувати шкіру та волосся, а також є протизапальним та антиоксидантним. Додавайте його до салатів, смузі, супів і споживайте, коли тільки можете. Вживання брокколі чудово підтримує здорові та міцні кістки завдяки вмісту в них кальцію, фосфору, магнію та цинку.

Гіркий шоколад

Так і є! Вірте чи ні, темний шоколад заспокоює занепокоєння, а його поживний вміст дуже високий. Він містить значну кількість клітковини і містить велику кількість мінералів та органічних компонентів, які є біологічно активними та функціонують як антиоксиданти. Також споживайте його для поліпшення кровотоку та артеріального тиску.

Каєнський перець

Спеція, яка привертає увагу цим яскравим червоним відтінком. Він містить активну сполуку, яка збільшує кількість тепла в організмі, має протизапальну дію, яка допомагає регулювати запалення після їжі і стане вашим найкращим союзником при спазмах і навіть ангіні.

Нут

Ця їжа, що належить до сімейства бобових, має високий вміст водорозчинної клітковини, яка сприяє збільшенню об’єму шлунка, виробляючи ситний ефект і знижуючи апетит. Ви можете знайти його як поширений хумус, і це одна з найбільш корисних закусок. Додайте його у свій раціон!

Ця інша бобова культура є однією з найбільш корисних для втрати жиру, оскільки вона має великий внесок у білки, незамінні жирні кислоти, вітаміни та мінерали, харчові волокна та жирні кислоти омега 3. Важко подумати, що ви можете готувати з цією їжею і що його смак приємний, але ви можете поєднувати його з іншими продуктами, такими як гамбургер або суп.

Насіння

Вони характеризуються тим, що вони багаті вітаміном Е, отже, вони містять різні антиоксидантні властивості, що допомагає підтримувати клітини здоровими і тим самим запобігати різним захворюванням. Не забувайте, що калорійність цього інгредієнта висока, але корисний жир додасть вам енергії та збереже здоров’я. Додайте їх як доливку до салату у вашому улюбленому смузі.

Лосось

Сьомга, окрім неймовірного смаку, є дуже хорошим джерелом природного білка. Він багатий омега-3 оліями та такими вітамінами, як А і В6. Крім того, він має неймовірну протизапальну силу та зменшує ризик серцевих нападів. Ви можете подати його з салатом, щоб перетворити на поживне та повноцінне блюдо, або доповнити макаронами з цільної пшениці.

Кіноа

Потужність цієї популярної їжі величезна. Він забезпечує стільки ж енергії та клітковини, як цільні зерна, повноцінні рослинні білки та виняткова кількість мінералів. Смак дуже приємний і підходить діабетикам, оскільки завдяки своїм складним вуглеводам він має низький глікемічний індекс.