Правильна дієта - це така дієта, яка забезпечує всі поживні речовини, необхідні нашому організму, щоб підтримувати здоров’я та почуватись добре 1 Серед основних важливих поживних речовин: білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали 2 .

Прекрасним способом допомогти організму залишатися міцним і в оптимальному стані є правильне харчування, яке містить здорову їжу та регулярне фізичне навантаження. Дієта може впливати на здоров’я, настрій та рівень енергії тіла людей, тому важливо їсти продукти, завдяки яким організм отримує необхідні йому поживні речовини 3 .

Здорова їжа: що це таке?

Ось 10 прикладів здорової їжі *. Дізнайтеся, що таке корисна їжа, названа за харчовими властивостями, які вони містять, та ті, які ви могли б легко додати до свого раціону!

Пам’ятайте, що для досягнення правильної дієти рекомендується включати принаймні одну їжу з кожної з груп їжі до кожного основного прийому їжі. Це: бажано цільнозернові злакові, бобові та продукти тваринного походження, а також фрукти та овочі 4 .

Лосось

Ця риба містить значну кількість Омега 3 та вітаміни. Його прийом може допомогти знизити рівень холестерину, а також ризик аритмії 1 .

продуктів

Помідор

Однією з якостей цього овоча є те, що він має велику кількість води, крім того, що він є джерелом важливих мінералів та вітамінів, які характеризуються своїм вкладом у діуретичну силу, а отже, його регулярне вживання може сприяти очищенню крові 5, 4 .

Яйце

Яйця є надзвичайним джерелом білка 9 і містять важливі вітаміни, які можуть допомогти виробляти енергію 6 .

Молоко

Молоко є багатим джерелом кальцію. Його часте вживання у нежирних версіях вважається важливим для побудови та захисту кісток 7 .

Спаржа

Спаржа - низькокалорійний овоч, багатий клітковиною, мінералами та вітаміном Е. Вони можуть допомогти підтримати здоров’я серця та підвищити флору кишечника 8 .

Яблуко

Цей фрукт є хорошим джерелом як розчинної, так і нерозчинної клітковини, тому рекомендується його споживання, включаючи шкірку, а також містить поживні речовини з антиоксидантною функцією 9 .

Вівсянка

Овес є джерелом клітковини, яка може допомогти в процесі травлення. Подібним чином, він є джерелом білка, вітамінів та мінералів, таких як комплекс В, Е та Цинк, останні два розглянуті поживні речовини з антиоксидантною функцією. Щоденне споживання вівсяних пластівців може допомогти знизити рівень холестерину в крові 10,11,12 .

Авокадо

Авокадо - багате джерело мононенасичених жирів, різновид харчових жирів, корисних для здоров'я. Авокадо також багатий вітамінами групи В, К і Е і є джерелом клітковини. Його регулярне споживання може допомогти знизити рівень холестерину в крові 5 .

Мигдаль

Мигдаль - ще один приклад здорової їжі, яку ми можемо інтегрувати у свій щоденний раціон. Вони є джерелом білка, харчових волокон, магнію та фосфору. Білок є головною функціональною та структурною складовою кожної клітини організму, тому його регулярне споживання може бути корисним для організму 13 .

Зелені листові овочі

Зелені овочі, такі як шпинат або рукола, є важливим джерелом поживних речовин. Вони забезпечують такі мінерали, як цинк, фосфор, калій, залізо та марганець. Вони також є джерелом клітковини та вітамінів 4 .

* Щоб отримати якусь користь, рекомендується включати ці продукти в правильний раціон та регулярні фізичні навантаження.

На цих прикладах тепер ви знаєте, які корисні продукти ви можете легко додати до свого раціону, вам просто потрібна мотивація, щоб приготувати їх у нескінченних смачних рецептах!

Ви хочете включити поживну їжу у свій розпорядок дня?

Спробуйте нову лінію Quaker Super Foods у презентації зернових з вівсом, журавлиною, чіа та мигдалем.

Ця інформація призначена лише для загальної інформації. Факти та твердження на цій сторінці щодо харчування стосуються освітніх та ресурсних цілей і не замінюють професійних порад з питань харчування. Якщо у вас є якісь питання або сумніви щодо вашого раціону, вам слід проконсультуватися з дієтологом.