О котрій порі дня ти робиш кардіотренування? Більше як вранці, перед роботою зустрічається чи вірніше вдень, можливо ввечері ти підеш Безперечно, є кілька переваг вправи вранці, але ми зацікавлені в їх важливості для спалювання жиру. Прочитайте нашу статтю по-справжньому чи краще вставати рано і вже вранці йти тренуватися.

Ранкова зарядка - до або після сніданку?

Для тренування натщесерце у них є свої як послідовники, так і опоненти, що зрозуміло, бо багатьом не здається приємним тренуватися відразу після пробудження. З темою ранкового тренування кілька досліджень також мали справу, тому найкраще пізнати один одного з думками експертів про цю тему.

У 1999 році з'явився на Тіло для ЖИТТЯ книга, в якій автор, Білл Філліпс закінчив на голодний шлунок кардіо тренування підвищений. Згідно з книгою, організація натщесерце, це найкраще здатне спалювати жир під час фізичних вправ. На думку автора, він у формі вуглеводів без введення енергії тіло спалювання жиру почати. Книга набула популярності, а кардіотренування натщесерце популярна і сьогодні. Однак залишається сумнівним це це працює для всіх і чи безпечно взагалі напружувати своє тіло перед споживанням енергії. [6]

більше

Тема ранкової зарядки розрахована на два табори розділяє людей - до і після їжі. Тренування натщесерце послідовники з кращим спалюванням жиру вони сперечаються. THE шанувальники післяранкової тренування вони стверджують, що можуть займатися спортом після їжі запускають рівень цукру в крові, завдяки чому він покращується інтенсивність тренувань. Ще один аргумент захист від втоми та нездужання. То яка сторона права? [1]

Якщо ви плануєте тренуватися перед сніданком, ваше тіло має знайти для цього енергію. Якщо ви встаєте, одягаєтесь і йдете прямо до тренажерного залу, перш ніж ви зможете випити кави раніше, Ваше тіло змушене накопичувати свій жир використай це як джерело енергії. Це звучить цілком логічно, проблема полягає в тому, що критики кардіотренувань на голодний шлунок він також може засвоювати білок. Ця новина, очевидно, не приносить радості культуристам та активним людям, які тренуються з нею м’язова масая хочу збільшити і зберегти. Наше тіло вночі розщеплює амінокислоти до глюкози. Ранкове кардіо більше жиру і потенційно амінокислоти використовує його як паливо. Якщо вам важливо збільшити та підтримувати м’язову масу, цей процес для вас не є абсолютно позитивним. Однак цього можна уникнути, вживаючи білок перед бігом вранці. Їжте швидко засвоюваний білок, наприклад сироватковий білок , повільно засвоюється казеїн разом. [2] [7]

Про що говорять результати дослідження?

Це дослідження з’ясувалося першим переваги передранкової тренування, який адаптація м’язів у сприянні організму покращення толерантності до глюкози та чутливості до інсуліну полягає у висококалорійній дієті з високим вмістом жиру. [4]

Було проведено подібне дослідження У 2013 році, де завданням учасників чоловічої статі було бігати вранці. Бігунів поділили на дві групи для порівняння. Перший натщесерце побіг, лише інший після сніданку. За результатами перед сніданком бігунів в середньому На 20% більше жиру вони згоріли. [2]

Дослідження з 2017 року доведено кращі результати ми отримуємо те, що a спалювання жиру що стосується якби натщесерце ми тренуємось Значна втрата жиру у бігунів, які натщесерце вони побігли, знизити рівень цукру в кровіzintnek через. З іншого боку, також виявилося, що якщо чоловіки вони снідали перед цим, спалюючи більше калорій під час тренувань. [1]

Інші дослідження аеробні вправи його ефекти були нанесені на карту до і після сніданку, 20 молодих жінок використання. Завданням учасників було протягом чотирьох тижнів бігайте або гуляйте 3 рази на тиждень. Зрозуміло, що учасники були поділені на пісних та бігунів після сніданку. Однак результати не показали значного зниження для тренерів, що голодують. Згідно з дослідженням, гіпокалорійний з дієтою підключений аеробні вправи в обох групах змінений склад тіла. [2] [5]

Який висновок з цього можна зробити? Тренування кардіо можуть добре вплинути на порожній шлунок певні типи людей для. Це може допомогти вам позбутися цього від надлишку жиру на проблемних ділянках. Такий жінки може бути корисним для кого 13-14% навколо тілесний жир, або для чоловіків, наприклад, для якого це значення є одноцифровим 5-6%. Хоча немає жодного дослідження, яке б підтвердило цю теорію, якщо a "Проблемні частини" ви носите трохи жиру, ви тренуєтесь натщесерце може допомогти ці жирові клітини перетворюється на паливо. [7]

Поки що дуже мало досліджень народився для того, щоб ми могли достовірно стверджувати це тренування натщесерце покращує спалювання жиру. THE дослідник його робота полягає в подальшому вирішенні цієї ідеї більша вибірка та більша група учасників виконати експерименти. Однак вправи перед сніданком можуть позитивно вплинути на ваш організм важливим фактором залишається для спалювання жиру рівняння споживання та витрати калорій. [1] [2]

Вранці ми спалюємо більше жиру, ніж ввечері?

Якщо ви читаєте статті, в яких йдеться про правильний час доби для кардіотренувань, вам можуть траплятися часто до і після сніданку шляхом порівняння тренувань. Є такі навчання, який підтримати переваги тренувань натщесерце, але це навчання також, згідно з результатами неоднозначної різниці немає між тренуванням до і після їжі.

Ви завжди повинні пам’ятати про це натщесерце тіло не здатний до таких інтенсивних тренувань виконується як після заправки. Вранці, перед сніданком організм більше жиру, як вуглевод і одночасно менше калорій є опік. Згідно з дослідженням 2012 року відсутність соку під час аеробних вправчас доби важливий. Це відіграє певну роль у практиці, яка гнучкість і міцність спрямовані на. Це зміна температури тіла має відбуватися протягом дня. Бо пізніше підвищується температура, тренування здається легшим, особливо якщо мова йде про силові тренування. [8] [9]

THE під час зменшення жиру один можливий найважливіший фактор Дослідження було опубліковане в 2013 році. Згідно з дослідженням, воно успішне втрата ваги суттєвим фактором є думка чи відчуття цього з'являються в житті ви можете тренуватися, незважаючи на обмеження. [9]

Навіщо обирати ранок для кардіотренування?

  1. Рутинна - навчання регулярність вимагає і для багатьох легше вчитися вранці. Полудень більше бар'єр може перешкодити навчанню, як вранці. [8]
  2. Задоволення протягом дня - Чудово починати день з успіху щось ти робиш для вашого здоров’я. [10]
  3. Вуглеводи від сніданку - хіба що після сніданку ви тренуєтесь, можете цим скористатися енергетичний потенціал. Звичайний сніданок a у клітковині та вуглеводах багата їжа, така як фрукти. [8]
  4. Покращує увагу - Фізична активність впливає на концентрацію уваги, тому ранкова зарядка може покращити вашу увагу протягом дня. [11]
  5. Кращий настрій протягом дня - ви точно знаєте, що ендорфіни - гормон щастя - виділяються під час тренувань. Розваги, які супроводжують вас протягом дня і на які впливає ваше робоче середовище. [12]
  6. Покращує сон - дослідження 2014 року показало це вони краще сплять, ВООЗ вони тренувались о 7:00 ранку. В результаті ранкової зарядки вони прокидались рідше вночі і більше часу провели у фазі глибокого сну. [11]
  7. Насолоджуйтесь ранковою природою - якщо ви йдете бігати вранці, бігайте на природі. Шукайте сусідній ліс або парк і насолоджуйтесь ранковою безтурботністю, щебетанням птахів та початком дня. [10]
  8. Це покращує ваш апетит Тренування також впливають на контроль вашого апетиту грелін, гормон, відповідальний за голод шляхом зменшення. [11]

Вас цікавлять інші переваги ранкового тренування? Про це читайте в нашій статті: 9 аргументів для ранкових тренувань .

Яке кардіо найкраще підходить для схуднення?

Для спалювання жирових клітин у відкладеному жирі аеробна активність слід пояснити, в якому використанні жиру як основне джерело палива. Аеробна активність - це тренування, при якій серце і легені використовують кисень як паливо протягом більш тривалого періоду 15-20 хвилин. Під час аеробних вправ кисень, жир і вуглеводи завдяки його поєднанню АТФ (аденозинтрифосфат), який всі клітинне паливо відіграє роль. [13]

1. Біг - кардіотренування найпопулярніший форми належить. Близько години бігу 600 калорій можна спалити. Незважаючи на біг вища інтенсивність активність, не переходить “межу” анаеробної активності, під час якої ми спалюємо вуглеводи. Це одна з них один з найпростіших видів спорту, чого достатньо відповідне взуття і бажання позбутися жиру. [13]

2. Стрибкове зобов’язання - Вам не знадобиться ніякого спеціального обладнання для цього кардіотренування, крім скакалки. Зі скакалкою вгору 1000 калорій теж можна спалити в годину. Хоча найкращий через короткі проміжки часу використовувати для запобігання стегна або ноги травма. Для найкращих результатів перемістіть скакалку зап'ястя використай це (не ваша рука) І просто трохи вище траєкторії скакалки відмов. [13] [14]

3. Велоспорт - кімнати- одержимість на класичному велосипеді, їзда на велосипеді веселий та ефективний метод спалювати калорії. За годину можна спалити до 600 калорій з цим, але звичайно це залежить від швидкості. Перевага велотренажера в тому можна в тренажерному залі, адже це не одна з машин, яку слід постійно чекати. Перевага класичного катання на відкритому повітрі полягає в тому, що його можна варіювати - ви можете визначити складність та інтенсивність маршруту. Бодібілдерам вигідна їзда на велосипеді може поліпшити відділення квадрицепсів. [13] [15]

4. Підйом по сходах - класичні сходи схожий на будівлю або сходи кроковий у вашому тренажерному залі, і ви працюєте важче, ніж думаєте. З цією діяльністю середній темп від 500 до 600 калорій можна спалити. Недолік, що напружує суглоби, отже, це не зовсім найкраще тренування для тих, хто, наприклад, має проблеми з колінами. Якщо ви вибираєте сходи у своєму будинку, виберіть час, коли ви не обмежуєте своїх сусідів тренуванням. [14] [15]

5. Плавання - Ви не потієте під час плавання, а приблизно 600 калорій ви можете спалити його разом з ним в годину. Цей тип кардіо відмінно підходить, якщо ви любите воду, яку хочете тренуйте всі свої групи м’язів і для запобігання травматизму є. Кількість калорій також залежить від типу плавання, оскільки під час плавання метеликами ви спалюєте більше, ніж під час грудного вигодовування. Бореться з гравітацією, ви спалюєте калорії, працюєте всім своїм тілом і на деякий час опиняєтесь у зовсім іншому світі. [13] [15]

Пара видів кардіотренування точно стануть в нагоді порада, як зменшити зайвий жир швидко та ефективно. Якщо вас цікавить ця тема, олвопублікуйте нашу статтю: 17 порад про те, як швидко і ефективно скинути зайвий жир .

Ранкове кардіо явно чудовий шлях до того, як почнемо наш день і робити щось одночасно для нашого здоров’я та форми. Деякі дослідження вказували на це переваги кардіотренування перед сніданком, проте сумнівно, чи ефективний він для всіх нас. Якщо вам більше підходить для бігу або їзди на велосипеді після їжі, можливо, у другій половині дня Не натискайте. Знайдіть його спочатку правильний час і режим навчання, під час якого ти почуваєшся добре. і який ви будете регулярно закінчувати навчання. У той же час пам’ятайте, що ефективно худнути поза тренуванням зміна дієти також допомагає. Ми стискаємо це досягти успіху в трансформації та досягти своїх фітнес-цілей.

Джерела:

[4] Ван Пройєн К, Шлюфчик К, Нієленс Н, Пельгрім К, Дельдік Л, Хеселінк М, Ван Велдховен П.П., Геспель Р - Тренування в голодному стані покращує толерантність до глюкози під час дієти, багатої жирами.