Оцініть цей вміст!
Середнє 4/5. Голосів: 4
Чи є секрет вічної молодості? Ні, але якщо ви застосуєте наступні настанови на практиці, вам буде легко почуватись добре і зберегти своє здоров’я та красу.
Візьміть на замітку і дізнайтеся, як ви можете почуватись чудово як усередині, так і зовні.
Поради здоровій красуні
Їжте три рази на день у звичайний час
Зазвичай пропускають прийом їжі через брак часу або надають більше значення іншим видам діяльності, таким як робота. Однак вживання триразового харчування - це те, що дає вам енергію, необхідну для того, щоб ефективно робити всі свої заходи.
Прийом їжі в тихому, приємному та відмінному від вашої роботи середовищі послужить відволіканням і розслабленням.
Дотримання цього принципового правила також допоможе вам підтримувати здорову вагу. Не снідаючи і не тривалого голодуючи, організм активує захисні механізми, які роблять його "економічним".
Метаболізм сповільнюється, витрачаючи якомога менше енергії, і якщо розлад під час прийому їжі стає загальним, єдине, що ви будете робити, це відчувати себе без енергії та набирати вагу.
Крім того, було помічено, що люди, які впорядковують триразове харчування, як правило, підтримують рівень холестерину та тригліцеридів у межах нормальних показників порівняно з людьми, які пропускають їжу або їдять пізно.
Тож тепер ви знаєте, не забудьте розставити пріоритети в їжі, зробити сніданок та обід основними продуктами, а закінчити день легкою вечерею; максимально поважати час кожного прийому їжі.
Вибирайте здорову їжу: краса всередині та зовні
Це дозволить вам зберегти своє здоров’я та вагу:
- Зернові культури з високим вмістом клітковини: кукурудзяні коржі, коричневий рис, вівсянка, цільнозерновий хліб, ненаповнені сухарі, цільнозернові батончики, злакові з високим вмістом клітковини тощо.
- Фрукти та овочі: 5 порцій на день
- Продукти тваринного походження з низьким вмістом жиру: риба, курка та індичка без шкіри, нежирне м’ясне м’ясо, сири, оахака, панель, асадеро, свіжі, сир та аньєхо. Яйце, індичачі ковбаси, нежирне молоко та йогурт.
- Жири: помірне споживання вершкового масла та маргарину, уникайте смаженої їжі, помірне споживання фаст-фуду.
- Цукор: скоротити солодощі, солодощі та газовані напої.
Майте різноманітність у їжі
Таким чином ви отримаєте велику різноманітність вітамінів і мінералів.
Пийте достатньо води
Рекомендація - півтора літра (6 склянок) до двох з половиною літрів (10 склянок) води на день, а також включати фрукти та овочі, багаті водою.
Включіть у свій раціон клітковину
- Їжте свіжі та цілі фрукти бажано.
- Їжте фрукти та овочі зі шкірою (якщо вона їстівна).
- Готуйте на пару овочі, а не варіть їх або смажте.
- Віддає перевагу цільнозерновому борошну, хлібу та крупам.
- Два рази на тиждень включайте тарілку бобових культур, таких як квасоля, сочевиця та нут.
Відтепер ви будете включати більше їжі з клітковиною у свій раціон. Знайте його користь і наскільки це важливо для вашого здоров’я. Getty Images
Регулярно виконуйте вправи: краса і вправи
Займатися не менше трьох разів на тиждень. Ви можете включити такі заходи, як йога, аеробіка, танці та інші цікаві заходи, які легко зробити вдома.
Вживайте алкоголь в помірних кількостях
Алкогольні напої забезпечують багато калорій, тому доцільно поміркувати їх споживання.
Фото: Getty Images
Подбайте про своє харчування поза домом
- Супи: овочевий суп (не вершки) або знежирені бульйони.
- Салати: використовуйте замість вершкових заправок вінегрети або лимон.
- Хліб: вибирайте булочки, кренделі та хлібні палички замість солодких шматочків або фаршированих булочок.
- Курка, риба та м’ясо: уникайте панірування.
- Овочі: завжди включайте їх до своїх страв
Збалансувати харчування
Їсти одне задоволення, а секрет - харчуватися збалансовано і помірковано.
Наприклад, якщо ви одного дня поснідали тамале, насолоджуйтесь ними, а потім їжте та легку вечерю.
Помірні порції. Не обходьте сигнали ситості свого організму.
Відпочинок та розслаблення: бонус краси
Постарайтеся закінчити день заслуженим відпочинком, який дозволяє поповнити енергію.
Єдиний спосіб зберегти здоров’я, бадьорість, молодість і красу - це змінити спосіб життя та постійно піклуватися про себе фізично, психічно та емоційно, а не лише сезонно.
Подбайте про свою красу, здоров’я та харчування за допомогою Easy Kitchen, найкращого варіанту для вас