Якщо ви хочете переконатись у здоровому харчуванні, то враховуйте ці правила, щоб допомогти вам підтримувати дієту, яка відповідає харчовим потребам вашого організму.

основних

Ми називаємо здорове харчування до тієї, яка забезпечує нам правильне поєднання енергії та поживних речовин, які змушують наше тіло нормально працювати, тому важливо підбирати продукти, що забезпечують нас потрібними елементами для збереження нашого здоров'я.

У разі незбалансованого харчування це може призвести до хронічних та/або гострих захворювань, які становлять для нас високий ризик. Ось 10 основних правил для переконайтеся, що ваш раціон здоровий:

1. Їжте продукти з усіх груп на тарілці хорошого харчування
У достатній кількості, щоб покрити калорійні потреби організму та підтримувати баланс його балансу, це не більше і не менше їжі, ніж ми потребуємо відповідно до нашого віку, ваги, статі та фізичної активності, головним чином.

2. Вживайте овочі та фрукти щодня під час усіх страв
Переважно, вибирайте споживати їх у сирому та лущеному варіанті, оскільки вони матимуть більшу кількість клітковини.

3. З’єднайте крупи
Говорячи про коржики, хліб або макарони, з такими бобовими, як квасоля, нут, квасоля або сочевиця

4. Контролюйте споживання м’яса
А також ковбаси, вершкове масло, маргарин, сири, вершки, майонез та смажена їжа завдяки високому вмісту жиру.

5. Скоротіть споживання солодких напоїв
А разом із цим солодощі, цукерки та випічка.

6. Їжте п’ять разів на день
3 основних часи та 2 сортування; Це збільшить ваш метаболізм, оскільки якщо ви пропустите деякий час прийому їжі, організм помітить цю відсутність і поставить себе в "надзвичайний стан"; в якій зберігається все, що ми з’їли, навіть трохи, (у вигляді жиру, який є запасом енергії); тому пропуск часу прийому їжі сприяє накопиченню жиру. Крім того, якщо ми їдемо більше 4 годин, не ївши, ви, швидше за все, прийдете голоднішими наступного разу під час їжі.

7. Уникайте тривалого голодування
Часте вживання їжі дозволяє підтримувати рівень глюкози в крові протягом дня, запобігає відчуттю апетиту, тим самим дозволяючи правильно вибирати продукти протягом дня.

8. Зменште споживання солі
А також їжа з високим вмістом.

9. Щодня вживайте воду
Кількість може варіюватися в залежності від пори року, активності, яку ви виконуєте, або фізичної активності, яку виконуєте, однак у середньому рекомендується споживання восьми склянок води на день.

10. Займіться фізичною активністю
Є кілька варіантів активної активності, такі як ходьба, підйом і спуск по сходах, біг підтюпцем, біг, танці, їзда на велосипеді, заходи, якими ви можете займатися в компанії своїх друзів чи сім’ї, але рекомендується робити це не менше 30 хвилин фізичного навантаження.

Незважаючи на те, що розробляти та підтримувати здоровий раціон не так просто, як вільне харчування, більшість з нас може вдосконалити свій раціон, доклавши трохи практики, творчості та бажання залишатися здоровим, пам’ятайте, що не існує «хороших» чи «поганих» продуктів, є лише хороші або погані дієти. Не відчувайте провини щодо продуктів, які вам подобаються, просто їжте їх помірно і завжди шукаючи балансу.

Якщо ви любите піклуватися про свій раціон і про харчування, а також знаючи харчовий вміст того, що ви їсте, то це для вас.