Мені це стало цікаво код "хорошої харчової поведінки", і тому я передаю це вам.

золотих

1. Не їжте нічого, що не схоже на нашу їжу прабабуся.
Щороку в супермаркетах з’являються сотні нових продуктів харчування, більшість із них сильно оброблений.
Якби наша прабабуся сьогодні прогулювалась супермаркетом, вона б ніколи не визнавала ці продукти їжею, оскільки вони містять багато "інгредієнтів", абсолютно невідомих їй, як вони є хімічні добавки, занадто багато простих цукрів доповнення, багато жиру в нормі насичений і занадто багато Сіль.
Ці продукти дуже калорійність і вони вносять свій внесок мало поживних речовин, тобто мало вітамінів і мінералів.

два. Уникайте продуктів із 5 або більше інгредієнтами в упакованих продуктах.
Чим більше вони мають, тим більша ймовірність бути сильно оброблений.
Цілком натуральна їжа є суттєвий і вони повинні бути основою нашого раціону.

3. Їжте те, що ми можемо уявити сирим або вирощуємо в полі.
Ви повинні виключити якомога більше їстівні речовини з харчовим аспектом в яких багато хімічних речовин.
Переважно вибирати більше натуральної їжі, і прогнати промисловців.
Слід брати м’ясо, рибу, овочі, фрукти та каші ... завжди, не маніпулюють, тобто обробляються.

4. Їжте повнокольорово.
Ми вже не раз говорили про різні кольори що тарілка повинна мати, завдяки овочам, фруктам та овочам, які вказують наскільки здоровими є його компоненти.
Чим кольоровіша ваша тарілка, тим краще.
Фрукти та овочі саме своїм кольором, запахом та смаком зобов’язані наявності речовин, які називаються фотохімічними речовинами, серед яких вони є, антиоксидантні та детоксикаційні властивості що борються проти вільних радикалів, що попереджають дегенеративні захворювання та захищають ДНК наших клітин.
Деякі з цих речовин є лікопен помідор, бета-каротини апельсинів та моркви, кверцетин банан та білий виноград, або лютеїн ківі або яєчний жовток ...

5. Уникайте легких продуктів що не може нести жиру і тим не менше напханий гідратів і цукрів.
Видалення жиру з їжі передбачає зменшення споживання калорій, але не його усунення.
існувати інші компоненти у "легких" продуктах, які вони також товстіють, як вуглеводи або цукру.
Їжа, яка нести на 30% менше жиру не робить його схудненням.

Майже всі лікарі сходяться на думці, що краще їсти оригінальна їжа в помірних кількостях, домашнє варення або майонез і "Цілий", ніж набрякання від їх "легких" версій, також помилково вважаючи, що вони не жирують, тому що в них немає калорій, коли це не.
У них менше, але, звичайно, вони є, і для того, щоб вони добре збереглися, вони повинні супроводжуватися силою різних добавок.

"Не існує їжі для схуднення чи спалювання жиру", стільки, скільки оманлива реклама продовжує бомбардувати нас цією темою.
Деякі забезпечують більше калорій, ніж інші, але жоден не змушує вас худнути сам по собі.
Якщо ми купуємо їжу, позначену як "з низьким вмістом жиру", Ми повинні звернути увагу на той факт, що вуглеводи (наприклад, прості цукри) не були додані до його складу, що збільшило б загальне споживання калорій у шоколад для діабетиків наприклад, він не містить цукру, а більше жиру.

6. Подавайте їжу в менших тарілках та склянках.
Згідно з останніми дослідженнями, розмір пластини зменшується з 30 до 25 сантиметрів у діаметрі, зменшується також раціон, що приймається всередину, не менше, ніж в 22%, хоча це може здатися брехнею.
Ми їмо занадто багато і розмір порцій чітко пов’язаний із збільшенням ожиріння, що часто трапляється в Сполучених Штатах не тільки за розміром порцій, але і за напоями.
Там все є великий... навіть його мешканці!
Нам допомагає зменшення розміру тарілки та столових приборів їжте менше завдяки візуальному ефекту, завдяки якому ми відчуваємо задоволення від меншої кількості їжі, і якщо ми добре розподіляємо її, щоб вона виглядала більшою, набагато краще.
І так, на додачу, ми їмо повільно жуючи кожен укус, ми втомлюємося жувати ... і їмо набагато менше. Спробуй це!
Вживання великої кількості їжі є абсолютно непродуктивним для нашого здоров’я, і саме тому ендокринологи рекомендують зменшити обсяг порцій.

7. Вживання «нездорової їжі» ... до тих пір, поки ми не здуємося, якщо це зробимо ми самі.
Ви насправді не можете назвати це "шкідливою їжею", оскільки, якщо вона домашня, це вже не так, і не потрібно набрякати, все слід брати в міру.
Але їх можна зробити домашні гамбургери смачно, звичайно дуже здоровий якщо кожен вибирає м’ясо, яке хоче подрібнити, і за дуже короткий час, якщо має відповідний інструмент.
Цей маленький пристрій існує довгі роки, і ви навіть можете його знайти на великих базарах.

Можна їсти домашні солодощі або випічка з Зрідка, але багато зайвих кілограмів у нашого населення пов’язано із занадто частим вживанням смаженої їжі та солодощів.
Багато господинь, яким подобається готувати, це роблять всі або майже всі вихідні торти або печиво, і як тільки вони стануть на кілька років старше, вони побачать, що збільшення ваги відбувається безпосередньо звідси.
Y якщо вони змалку звикнуть до своїх дітей, згодом це може бути досить небезпечно, бо ваше тіло звикло до цього солодкого смаку ... і буде вимагати його.

8. Їжа з голоду, а не з нудьги.
Багато разів ми їмо, щоб розважати нас, втішити нас, ухиляйся від нас проблем або винагородити нас за щось ... і якщо ти щось гнітюче навіть більше.
Їжа для нас a задоволення І останнє, але не менш важливе: ті, хто дивиться телевізор, постійно отримують підсвідомі повідомлення.
Це змушує їх набирати вагу і розвивати харчові розлади, такі як Випивка або причепитися безперервне клювання.
Перш ніж закріпити холодильник, давайте подумаємо, чи справді ми голодні.
Якщо відповідь негативна, краще почекайте.

9. Снідайте як король, їжте як принц і вечеряйте, як жебрак.
Про це говорили ... споконвіку.
Їсти занадто багато перед сном, Згідно з останніми дослідженнями, це сприяє не тільки збільшенню ваги, але і тригліцериди в крові, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Це гарна звичка починати день, заряджаючи запаси енергії значком повноцінний сніданок, з тих пір, як ми були "Піст" протягом усієї ночі і з цього моменту зменшуйте споживання.
Але в Іспанії все ще дуже багато тих, хто виходить з дому вранці, не взявши нічого взагалі а потім вони мають лише 1 каву на роботі, або набагато гірше, якщо кава супроводжується Чуррос, так, справді З сахарином!
Вечеря, оскільки вона передує найдовшому періоду відпочинку, вимагає нижчого споживання калорій.

10. Час від часу пропускайте ці правила.
Зациклення на тому, щоб їсти помірковано щодня, не корисно для вашого здоров’я чи здоров’я. щастя.
Ви повинні час від часу "платити" a примха і порушення правил без цього гасла "1 день - це 1 день" не стає 1 днем ​​- це кожен день або 1 так, а інший ні.
Наше ставлення до їжі повинно бути розслаблений Y насолоджуючись кожною миттю, смакуючи це добре.
А коли надлишок був добросовісно здійснений, виправте його наступного дня, використовуючи більше фізичних вправ або менше їжте.

Я б додав до цього декалогу щось, що за часів наших прабабусь навіть не потрібно було враховувати, оскільки життя та їжа були абсолютно різними.
Робити вправи, що б це не було, той, який вам найбільше подобається, або той, який вам найменше не подобається ... але завжди спалюй те, що ти їси, так як я знаю їжте більше, ніж спалюєте.. зайві кілограми з’являться, хочете ви цього чи ні.