11 правил, які повинна мати дієта, щоб вона працювала

дієта

Харчові тенденції приходять і зникають, але є деякі закономірності, які відповідають тим, які працюють.

Кожного сезону з’являється нова революційна дієта, яка «змінює життя» кількох.

Якщо ви помічаєте, за цим рухом завжди стоять знаменитості, які кажуть, що це остаточний засіб, щоб, нарешті, всі жінки на планеті досягли тіла мрії.

Через місяці дієта вже не є модною, і з’являється інша, яка обіцяє бути найкращою. Але дотримання одного режиму за іншим може вивести ваше тіло з рівноваги, відскочити і розчарувати вас.

Найкраще знати основні правила, які допомагають вам схуднути і зберегти здорову вагу назавжди.

1. Крок за кроком

Втікайте від будь-якої блискавичної дієти, яка пропонує скинути кілька кілограмів за кілька днів. Вони виробляють йо-йо або рикошет, але багато хто має інші серйозні наслідки.

Наприклад, "Якщо втрата ваги відбувається не через надлишок жиру, а через рідину та м'язи, це може погіршити м'язову масу та призвести до проблем із серцем у майбутньому", пояснює дієтолог Кароліна Варгас.

Надійні дієти сприяють поступовому схудненню (не більше кілограма на тиждень), тому більше не довіряйте диво-дієтам.

два. Королева сніданку

Надійна дієта ніколи не скаже вам пропустити їжу і підкреслить, що ви снідаєте, оскільки вживання їжі першим у день активізує ваш метаболізм і сприяє спалюванню калорій протягом дня.

Включає всі групи (білки, жири та вуглеводи) збалансованою порцією.

3. Ціліться без стресу

Якщо ви хочете контролювати споживання їжі, дуже корисно вести щоденник, що ви їсте та п'єте, оскільки, роблячи це, ви більше усвідомлюєте, що кладете в рот, і це допомагає вам не впасти в спокусу. споживання гіперкалорійної їжі.

Ці додатки є нашими улюбленими: My Plate Calorie Tracker від Livestrong, Life Sum, Noom Coach, Fat Secret, Mango.

4. Їжте, їжте, їжте

Послідовні плани харчування пропонують їсти кілька разів на день, оскільки це допомагає тримати ваш метаболізм напоготові.

Дієтолог пропонує: "Ідеально зробити три форти і дві закуски між кожним, оскільки таким чином підтримується прискорений метаболізм".

5. Віддає перевагу воді

Подумайте, що кожен солодкий напій має в середньому 150 калорій і що, якщо ви споживаєте по одній на день, ви будете споживати 54 тисячі калорій на рік, що еквівалентно семи кілограм.

Легкі - це не найкращий варіант, оскільки згідно з дослідженням, проведеним протягом 10 років у Медичній школі Техаського університету, живіт у людей, які приймали це, збільшився на 70%.

Це пояснюється тим, що дієтологія впливає на кишкову флору, що в довгостроковій перспективі знижує сигнали ситості в мозку та сприяє запаленню кишечника.

6. Порізати з цукром

Одним з чудових ключів до схуднення є це? у зменшенні калорій, що надходять від продуктів з цукром або простих вуглеводів, таких як солодощі та рафіноване борошно, оскільки в організмі надмірна кількість запасається у вигляді жиру.

Крім того, замість того, щоб насичуватись, вони виробляють спайки і занурення цукру, через які хочеться їсти більше. Твій вибір? Віддавайте перевагу складним вуглеводам, таким як цільні зерна.

7. Баланс понад усе

Показником здорового харчування є те, що воно сприяє споживанню всіх груп продуктів. "Не довіряйте тим, хто забороняє їжу або класифікує її як добру чи погану", каже експерт.

8. Zzzz ...

Якщо ви хочете тіло богині, вам доведеться поважати свої графіки сну.

За даними дослідження Стенфордського університету, люди, які сплять менше восьми годин, мають вищий рівень греліну, нижчий рівень лептину та більше жиру в організмі; тобто ті, хто не відпочиває, мають більшу тенденцію до набору ваги.

Грелін підвищує апетит, а лептин відповідає за те, щоб ви відчували ситість. Тоді мріяти!

9. Завжди природний

Схеми, що пропагують дієти, що переробляються, нікуди не дідуть.

“Є програми, які пропонують власну їжу та обмежують пацієнтів лише споживанням їх продуктів. Вони працюють певний час, але не дозволяють їсти щось, що не є їхнім брендом. Коли людина повертається до звичної їжі, вона часто страждає від занепокоєння і, крім того, «відновлюється», оскільки він так і не навчився добре харчуватися », - каже фахівець.

Ключ? Вибирайте фрукти, овочі та предмети, які ви можете приготувати самостійно, і уникайте консервантів та хімічних речовин.

10. Спалюйте калорії!

Довіртесь планам, які пропонують вам займатися для схуднення, адже немає нічого кращого для досягнення своєї мети, ніж поєднання збалансованого харчування та фізичної активності. Якщо ви займаєтеся спортом принаймні три рази на тиждень, ви також покращите свій стан і надасте форму м’язам.

одинадцять. Зміна кореня

Дотримання дієти протягом декількох днів може допомогти вам на деякий час, але якщо ви сприймете спосіб життя, ви отримаєте користь у довгостроковій перспективі.

«Хороша дієта сприяє зміні способу життя і не ґрунтується на чудесах. Єдиною ефективною є радикальна трансформація », каже експерт.

Тож якщо ви хочете бачити своє тіло інакше, вибирайте, що ви добре їсте; займайтеся спортом, спите і не одержимі!