1. Втрата ваги проти втрати жиру

Ви не просто намагаєтеся схуднути за будь-яку ціну. Зазвичай це пов’язано з втратою води та м’язової маси з організму, і те, і інше погано! Що ви дійсно хочете, так це втратити надлишок жиру в організмі та зменшити відсоток жиру в тілі, зберігаючи при цьому наявну м’язову масу.

жиру

2. Прямо в ціль

Постановка конкретних і реалістичних цілей абсолютно необхідна для досягнення успіху в житті.

Ви повинні точно знати, чого ми намагаємось досягти, коли і чому. Ви хочете стати справді придатною для себе чи для когось іншого? Бажання «схуднути» недостатньо. Бути специфічним!

3. Їжте справжню їжу!

4. Рухайся як Людина

Ви людина, і ви покликані рухатися, багато. Ви не призначені сидіти на стільці по 8 годин на день і дивитись на екран комп’ютера! Що стосується правильного пересування - як і людини, то якість важливіша за кількість. Більше - не обов’язково краще.

5. Робіть менше кардіо

Що? Що всі ці люди, що цілими днями бігають, як хом'ячки, на біговій доріжці в тренажерному залі, насправді помиляються? На жаль, відповідь так.

Займатися сердечно-судинними фізичними вправами - не найкращий спосіб схуднути і навіть може призвести до накопичення жиру навколо талії. Під час тренувань з опору (підняття тягарів) це значно перевершує втрату жиру.

6. Пийте більше води!

Ваше тіло складає близько 75% води, а мозок близько 40% води. Для фізичної та розумової працездатності важливо залишатися зволоженим. Дегідратація також може проявлятися як "помилковий голод" і тяга, тому ви їсте більше, ніж вам потрібно.

7. Більше спати

Вам потрібно 7-8 годин сну щоночі. Нестача сну та неякісний сон (наприклад, через пробудження при сечовипусканні або апное уві сні) призводять до підвищення рівня кортизолу, гормону стресу.

Це може спонукати ваше тіло накопичувати жир і може сприяти посиленню запалення в організмі, яке є попередником багатьох хронічних захворювань.

8. Лікуйте стрес

Хронічний стрес є ворогом втрати жиру та вашого загального стану здоров’я. Як і занадто мало сну, це може підвищити рівень кортизолу та призвести до збільшення накопичення жиру навколо талії, погіршення пам’яті та передчасного старіння.

9. “Хороший вуглевод/поганий вуглевод”

Сучасна дієта базується на рафінованих вуглеводах і крохмалях («поганих» вуглеводах), переважно у формі зерен, що містять глютен. Ви не призначені для того, щоб їх їсти, оскільки вони шкідливі для вашого здоров’я та катастрофи, якщо ви намагаєтеся схуднути. Рекомендуємо прочитати тут

10. Зіткнітьсь з цим ... дієти не працюють

Примхливі дієти не працюють, вони не стійкі, і вони можуть серйозно зашкодити вашому здоров’ю. Звичайно, деякі люди худнуть на останній модній дієті. Велика проблема полягає в тому, коли це зупиняється, оскільки неможливо підтримувати спосіб життя з такими обмеженнями або харчовою "фантазією". Занадто багато дієт йо-йо можуть зробити вас товстішими, ніж будь-коли.