Нам потрібна заспокійлива їжа

Літо серйозно впливає на наш настрій, а також на загальне фізичне самопочуття. У сильну спеку нам потрібні продукти, які допомагають боротися із спекою. Ось поради щодо здорового харчування та літнього харчування.

У літні місяці температура може сильно підвищитися, і на палючому сонці ми прагнемо їжі, яка дає нам спокій у спеку. Надмірне потовиділення може полегшити висихання, і найбільше ми хочемо холодних напоїв. На жаль, це насправді не дуже допомагає, оскільки напої з надзвичайно низькою температурою можуть звужувати судинну систему, впливаючи на процес втрати тепла в організмі.

задовільної

Якої поради важливо дотримуватися в спеку? Ось що пити і їсти, і як досягти ситної літньої дієти.

1. Збільште споживання води: у разі високої вологості ми не пітніємо належним чином, в результаті тіло не може ефективно розсіювати тепло. Ось чому нам потрібно регулярно пити багато води, навіть коли ми не спрагнені - мета охолодити тіло, зберегти здоров’я.

2. Ми їмо багато свіжих фруктів, сирих салатів та злегка гострої їжі. Фрукти та овочі легко засвоюються, основні елементи літнього раціону. Крім того, вони також сприяють зволоженню.

У той же час заради здорового харчування уникайте смажених в олії продуктів, продуктів швидкого харчування, які перетравлюються і потребують великої кількості води. Гостра їжа підвищує тепло тіла.

3. Вживайте природні охолоджуючі напої, такі як кокосова вода, лимонна вода, пахта, тростинний сік. Ніколи не намагайтеся вгамувати спрагу газованими безалкогольними напоями, що містять кофеїн, оскільки вони не тільки наповнені цукром та консервантами, але і діуретиками - це означає, що вони посилюють сечовипускання. Нам це насправді не потрібно влітку.

Порада: для посилення охолоджуючого ефекту можна додати у воду насіння тулсі або базиліка.

4. Сир відмінно підходить для здорового харчування, оскільки збільшує кількість доброзичливих бактерій у кишечнику, покращує травлення та підвищує імунітет.

5. Їжте багато огірків, помідорів, буряків, шпинату, буряків, щоб збільшити вміст води в організмі. Уникайте продуктів, які викликають лише кислотність і впливають на травлення. Їжте більше, але невелику кількість їжі, як частину літнього раціону, і підтримуйте свою травну систему в активному стані.

6. Сире манго - це особливий фрукт влітку і дуже корисний для профілактики теплового удару та слабкості. Сирий сік манго також допомагає відновити баланс електролітів в організмі.

Ось типова літня дієта, якої легко дотримуватися.

1. сніданок: їжте 2-3 свіжих фрукти, вони можуть нейтралізувати шлункові кислоти, ми відчуваємо від цього легкість і активність. Природні джерела енергії.

2. закуска: випийте склянку пахта/кокосової горіха, щоб освіжитися. Це приємно для ваших десятків, а також здорово.

3. обід: з’їжте миску салату, завантажену овочами, можливо у супроводі лаваша.

4. вечеря: їжте фруктовий йогурт або смузі. Вони дуже добре насичують, живлять і охолоджують. Відмінні частини літньої дієти.

5. Смажені овочі, заморожені супи, курка на грилі, риба на пару, тофу, лимонний сік.

Зазначена здорова літня дієта та дієта мають низький вміст жиру, середню кількість білка та дуже гарну суміш бажаних вуглеводів. Це допомагає контролювати ожиріння, артеріальний тиск, рівень холестерину.