Болі в спині не завжди викликані одними і тими ж причинами. Навіть зберігаючи звички здорового способу життя, ви можете страждати від спини. Чи знаєте ви, які звички викликають біль у спині?

Коли ми маємо шкідливі звички або погану поставу, біль у спині може загостритися, іноді здатні залишити нас нерухомими. Цей стан відомий як біль у попереку та дуже поширений у сучасному суспільстві.. Інваліди для дітей, молоді, дорослих та людей похилого віку.

Біль може бути слабкою або сильною, вона може пройти через кілька днів або тижнів. Відпочинок допомагає подолати цей стан, але якщо дискомфорт посилюється, бажано проконсультуватися з фахівцем.

Звички, що викликають біль у спині

Давайте розглянемо нижче деякі звички, які спричиняють біль у спині, щоб ви могли їх змінити та уникнути цієї неприємної недуги.

1. Несіть важкі сумки

спині

Незалежно від того, на плечі, на спині чи на ручці, вага викликає дисбаланс: плечі мають тенденцію вигинатися, а тіло нахиляється вперед. Рекомендується, щоб щоденна вага, яку ми несемо, не перевищувала 10% ваги нашої тіла. Ми також можемо розповсюджувати його, переносити через нього або змінювати своє положення.

2. Спати на старому матраці

Матрац може прослужити від 9 до 10 років, щоб він не створював нам проблем зі сном. Дослідження, проведене в Університеті Оклахоми, показало, що люди, які міняють матраци кожні 5 років, спали набагато краще, не болячи в спині.

3. Носіть дуже високі підбори

Оскільки наші підбори дуже високі, спина вигинається, натискаючи на суглоби і змушуючи м’язи нашого хребта працювати більше. Не рекомендується ходити на великі відстані з неправильним взуттям.

4. Надмірна вага

Надмірна вага дуже руйнує наш хребет та суглоби загалом. Форсуючи коліна, щиколотки несуть повну вагу нашого тіла, тим самим завдаючи їм серйозної шкоди. Якщо ми не схуднемо, не скоро буде з’являтися біль у спині, до того ж наша колона постраждає.

5. Неправильний підйом предметів

Піднімаючи важкий предмет, ми повинні зігнути коліна, інакше наші хребці можуть вразити нерв або диск. Дуже важливо бути обережним, піднімаючи щось важке, Оскільки неправильне підняття предмета є ще однією з звичок, що викликають біль у спині - від талії до ніг.

6. Погана постава при сидінні або ходьбі

Погана гігієна постави, невідповідні умови, в яких ми сидимо перед робочим столом або комп’ютером є основними причинами болю в спині.

Ходити, зігнувшись плечима вперед, також є способом пошкодити спину. Таким чином, важливо практикувати вправи, щоб зробити хребет більш гнучким і зміцнити м’язи, також перевиховувати поставу.

7. Малорухливий спосіб життя

Відсутність фізичних вправ часто має наслідки для спини та тіла загалом. Сидячий спосіб життя послаблює м’язи, тому майже будь-які зусилля або перевантаження, контрактурують їх. Займаючись, ми зміцнюємо м’язи та кістки.

8. Неадекватне харчування

Як відомо, неправильне харчування викликає несприятливі наслідки, такі як надмірна вага, проблеми з кровообігом, остеопороз, високий рівень стресу та серцево-судинні проблеми.

Надмірна вага змушує таз рухатися вперед, створюючи навантаження на спину. Тому зменшення маси тіла від 5% до 10% покращує біль у спині.

9. Тривога і стрес

Якщо наше тіло піддане стресу, наші м’язи будуть скорочуватися, включаючи м’язи шиї та спини. Якщо вони не розслабляються, вони завдають біль. Якщо не лікувати належним чином, ми можемо страждати від хронічного болю.

10. Виставлення спинки на протяги

Якщо ми на вулиці або десь працюємо з протягами, наша спина або шия можуть страждати від значних контрактур, які викликають біль.

рекомендації

  • Вправляти вправи, оскільки, коли ви недостатньо тренуєте свої м’язи, вони слабшають.
  • Переконайтеся, що ви не залишаєтесь на місці довго.
  • Спи добре, оскільки відпочинок необхідний організму, щоб мати можливість відновитись.
  • Займіться деякими вправами на розтяжку та медитацію з увагою до дихання. Це допомагає розслабитися та впоратися зі стресом.
  • Слідкуйте за вагою. Ваш раціон повинен бути багатий кальцієм і вітаміном D.
  • Подбайте про свою поставу, сидячи та гуляючи. Спробуйте балансувати на спині.
  • Спіть у відповідному положенні і з подушкою, рекомендованою для шийки матки.
  • Управління стресом. Важливо уникати контрактур та усіх видів болів у спині та шиї.
  • Займіться йогою або практикуйте техніки медитації, оскільки вони дуже допомагають у профілактиці болів у спині та покращують якість життя.

Тепер, коли ви знаєте звички, що викликають біль у спині, змініть їх, щоб уникнути дискомфорту в попереку та нижніх кінцівках. Пам'ятайте, що якщо біль гостра, слід відвідати лікаря.