Неможливо уникнути попереднього старіння. Він з’явиться на вашому обличчі, волоссі та шкірі. Ваші суглоби зносяться, а зір погіршиться. І ви завжди будете відчувати втому. Хороша новина полягає в тому, що навіть якщо ви не запобігаєте старінню, ви можете сповільнити його і насолоджуватися молодістю трохи довше.

спостерігай

Навіть передчасно погіршений зір можна виправити, забезпечивши організм потрібними поживними речовинами.

У сьогоднішній статті ми покажемо вам, які продукти допоможуть вам поліпшити зір. Зрештою, очі - це один з найважливіших органів, про який ми повинні ретельно дбати.

Основні поживні речовини для очей та зору

Найважливішими поживними речовинами для очей є лютеїн та зеаксантин.

В основному це темно-зелені листові овочі, такі як капуста або шпинат. Ми також знаходимо високу частку перцю, кукурудзи та шафрану.

Зеаксантин не міститься в рослинах, але наш організм частково виробляє його з лютеїну. Крім того, ми можемо отримати його з риби.

Ці речовини допомагають підтримувати сітківку в належному стані. Збільште їхній дохід, і ваші очі вам точно подякують за це.

Досвід професора Джона Барбура

Професор Джон Барбур також має досвід погіршення зору.

Як зазначено:

"Результати моїх тестів були як захоплюючими, так і пригнічуючими. Моя здатність розрізняти жовтий та синій була дуже слабкою. Це було результатом довготривалого діабету.

Однак моя гострота зору та здатність бачити деталі також були суттєво погіршені порівняно з молодими людьми, хоча це більш-менш відповідало віку.

Зміна відбулася через 3 місяці після того, як я почав приймати добавки з лютеїном та зеаксантином ".

Згідно з дослідженнями, достатньо приймати 10 мг лютеїну та 2 мг зеаксантину щодня. Ця сума здатна вирішити більшість проблем із зором.

Професор Барбур продовжує:

"Чи означає це, що ми всі повинні приймати дієтичні добавки з лютеїном та зеаксантином для поліпшення нашого зору? Дослідження показують, що вживання цих речовин насправді працює. Навіть тому, хто на кшталт мене, хто харчувався здоровою їжею з великою кількістю фруктів та овочів для достатнього рівня лютеїну та зеаксантину в крові, додаткові добавки мені допомогли. Деякі дослідники вважають, що дієти повинно бути достатньо. Але хто з нас має ідеальну дієту? "

Що знайшли подальші дослідження

Згідно з недавнім дослідженням, темно-зелені листові овочі забезпечують нам від 15 до 47% наших потреб у лютеїні, але лише від 0 до 3% наших потреб у зеаксантині.

Окрім листових овочів, ви також можете споживати яйця, які також містять ці речовини. Крім того, яйця мають ряд інших необхідних поживних речовин.

Однак між яйцями є також велика різниця. Наприклад, у курей з вільного вигулу їх багато, тоді як у курей, що перебувають у клітинах, дуже мало. Однак перепелині яйця мають кращу харчову цінність, навіть до декількох разів.

Ще однією речовиною, яка, як було доведено для профілактики катаракти, є вітамін С. Тому їжте багато лимонів, апельсинів та мандаринів.

Однак не тільки дуже важливим для здоров’я очей є збалансований рівень омега-3 жирних кислот. Їх, у свою чергу, можна знайти переважно в жирній морській рибі. Найкращими джерелами є дика риба та морепродукти - дикий аляскінський лосось, сардини, анчоуси, скумбрія, оселедець.

Омега-3 жирна кислота DHA запобігає пошкодженню очних пігментів сітківки RPE, основною роллю яких є перетворення легких фотонів в електрони. Це фотоелектричний ефект, за який Альберт Ейнштейн виграв Нобелівську премію 1921 року.

Найважливішою функцією омега-3 жирних кислот є їх представництво в клітинних мембранах, оскільки їх оптимальний стан забезпечує їх достатню проникність. Отже, якщо у вашому організмі недостатньо жирних кислот омега-3, споживання клітиною вітамінів, мінералів або фітонутрієнтів дуже обмежене. Тому, в першу чергу, необхідно доповнити рівень жирних кислот омега 3 до рівня правильного показника, який повинен бути вище рівня 8%. Статті про вплив омега-3 жирних кислот на наше здоров’я можна знайти на веб-сайті Чеського державного інституту громадського здоров’я ТУТ.

Для того, щоб жирні кислоти омега-3 вбудовувались у потрібні місця в нашому тілі, їх потрібно захищати від окисного стресу в нашому організмі, а це поліфеноли. Тести показали, що добавки омега-3, захищені вітаміном Е або астаксантином (масло Крила), демонструють високий ступінь окислення, тому їх дози доведеться збільшити до десяти разів порівняно з рекомендованими.

Відповідні аксесуари для поліпшення зору

Ви можете отримати відповідну добавку з лютеїном та зеаксантином, яка також містить вітамін С та інші важливі вітаміни та поживні речовини не тільки для очей, ТУТ. Одну з очевидно найякісніших добавок з кислотами омега-3 можна знайти ТУТ.

Для підтримки хорошого зору рекомендуються вже згадані 10 мг лютеїну та 2 мг зеаксантину. У разі більш серйозних захворювань очей дозу потрібно збільшити в кілька разів.