Однією з найпоширеніших поточних проблем є біль у спині, насправді вона зачіпає вісім із 10 людей у ​​певний момент їхнього життя.

Біль у спині може варіюватися від постійного тупого болю до раптового сильного болю. У будь-якому випадку важливо звернутися до фахівця, щоб він виявив походження болю і зміг правильно його лікувати, вони багато факторів, які можуть це викликати.

Більшість болів у спині спонтанно зникають з часом, особливо якщо людина робить це для захисту спини та вживає профілактичних заходів. У деяких випадках, якщо лікар рекомендує це, можуть допомогти безрецептурні засоби для зняття болю.

Однак за умови належної профілактики та обізнаності його вплив на наше здоров’я може бути зменшений. Дізнайтеся трохи більше про цю недугу та про те, як з нею боротися.

Фактори та причини болю в спині

Будь-яка людина може страждати від болю в спині в будь-який час свого життя, і причини можуть бути найрізноманітнішими. Однак, як пояснюють професіонали, були визначені деякі "фактори ризику", які підкреслюють цю проблему.

  • Вік: Після 30 або 40 років ти можеш страждати більше, ніж у молодості. Це пов’язано з «перетягуванням» у поганій поставі та слабким доглядом за поперековою або шийною областями.
  • Малорухливий спосіб життя: доведено, що ті, хто не займається фізичними навантаженнями, частіше страждають від болю в спині.

боротися

  • Надмірна вага: дієта з високим вмістом жиру та калорій не тільки змусить вас набирати вагу, але й посилить підтримку спини та докладе більше зусиль.
  • Генетична спадщина. Особливо у випадках артриту, запалення м’язів та інших станів генетичного типу.
  • Інші захворювання- Наприклад, деякі види раку можуть бути пов’язані з сильними болями в спині.
  • Робота: залежно від роботи, яку ви мали або мали, спина травмована або ослаблена. Підняття великої ваги, штовхання предметів, сидіння в незручному кріслі або стояння цілими днями - одні з найпоширеніших випадків.
  • Тютюн: Куріння - ще одна причина, через яку спина відчуває себе вразливою. Це пов’язано з тим, що диски між хребцями не отримують необхідних поживних речовин для своєї функції. Крім того, курцям потрібно більше часу, щоб відновитись від болю в цій області.
  • Проблеми механіки спини: спазми, сколіоз, стеноз, напруга м’язів, пошкоджені диски, грижі міжхребцевого диска, переломи, нещасні випадки, падіння, розтягнення, є деякими причинами болю.
  • Вагітність: жінки на стадії вагітності часто страждають від болів у спині, оскільки вони повинні підтримувати вагу дитини та надмірну вагу.

Профілактика болю в спині

Щоб ці фактори не впливали на спину, насамперед слід дотримуватись звичних звичок та регулярно оглядати спеціаліста, особливо якщо ми знаходимось серед населення групи ризику. Крім того, ми можемо мати на увазі деякі методи профілактики.

  • Спати на боці або спині. Хребет повинен відпочивати так само, як і решта тіла. Тобто не слід носити вагу з невідповідною поставою. Фахівці рекомендують спати в положенні плода (на боці та в колінах у напрямку до грудей, з вирівняними головою та шиєю до хребта). Не спите обличчям вниз, оскільки це змінює викривлення хребта і змушує шию повертатися в бік одного з плечей.
  • Використовуйте адекватний матрац та подушки. Вони є життєво важливим фактором здоров’я спини і повинні дотримуватися її природного вигину. Коли ми купуємо нову подушку, нам потрібно до двох тижнів, щоб адаптуватися до неї. Якщо матрац гнучкий і м’який, це покращить поставу і дозволить крові краще циркулювати.
  • Усуньте стрес. Багато фізичних проблем, через які ми страждаємо, пов’язані зі стресом. Настрій також впливає. Наприклад, майже у 70% людей з депресією болить спина або шия.

Чи існують природні засоби від болю?

Одним з ключів уникнення болю в спині буде залишайтеся активними та харчуйтеся збалансовано. Тим більше, що надмірна вага, як повідомляється в цій статті, опублікованій журналом The Spine Journal, може сильно напружити вашу спину; отже, залишаючись активними та здоровим харчуванням, ви можете підтримувати здорову вагу.

У цьому сенсі важливо включити в раціон багато фруктів та овочів, крім цільного зерна та різних видів риби. Їсти треба все і різноманітно.

Бажано запитати у професіонала, як підходити до дієти залежно від конкретного випадку, з яким ви стикаєтесь. Наприклад, якщо це проблема з кістками, можливо, щодня можна включати більше кальцію.

  • «Біль у спині» (2018) на веб-сайті клініки Мейо. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906
  • Гаррі Локштадт (2017). "Біль у спині під час вагітності", в Інтернеті Spineuniverse. https://www.spineuniverse.com/english/back-pain/back-pain-during-pregnancy
  • "Профілактика" в іспанській Мережі дослідників хворих на спину. 2019. http://espalda.org/divulgativa/prevencion/comoevitar.asp
  • Андрес Гальмес, "Два способи уникнути пошкодження спини при перенесенні ваги", на веб-сайті іспанської школи спини. http://eede.es/formas-evitar-dano-espalda/
  • Клара Гутьеррес, "Фізичні вправи у пацієнтів з болем зменшують його інтенсивність та покращують фізичну функцію та якість життя!" веб-сайт Іспанського товариства болю, 2018. https://www.sedolor.es/ejercicio-fisico-pacientes-dolor-reduce-intensidad-mejora-la-funcion-fisica-calidad-vida/
  • "Поради та рекомендації" на веб-сайті Іспанського товариства болю. https://www.sedolor.es/pacientes/consejos-y-recomendaciones/

Amabile B., Dario MS, Manuela L. Ferreira, Kathryn M. Refshauge, Thais S. Lima, Juan R. Ordoñana & Paulo H. Ferreira. "Взаємозв'язок між ожирінням, болем у попереку та дегенерацією поперекового диска при розгляді генетики та навколишнього середовища: систематичний огляд досліджень близнюків". The Spine Journal. Том 15, номер 5, 1 травня 2015 року, сторінки 1106-11171. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1529943015000996

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)