Лікування проти старіння базується на трьох фундаментальних будівельних елементах, які є ключем до збільшення тривалості життя та якості життя: дієта, добавки та фізичні вправи.

Одним з найбільш бурхливих пошуків усіх часів завжди був «секрет вічної молодості». У цьому пошуку ми усвідомлюємо, що немає ні чарівних зілля, ні чудодійних продуктів, ні засобів лікування: реальність інша.

звичок

'' Лікування проти старіння базується на трьох фундаментальних будівельних елементах, які є ключем до збільшення тривалості життя та якості життя: дієта, добавки та фізичні вправи. Іншої таємниці немає '', - пояснює він Непорочна Кантерла, директор Косметичний центр, який знайомить нас з найважливішими антивіковими звичками, які є основою для того, щоб жити довше і краще.

1. 30-45 хвилин помірних фізичних вправ на день. Щоденне виконання фізичних вправ є основною рутиною, оскільки воно активізує та пришвидшує обмін речовин. "Ідеальна" вправа для запобігання старінню складається з приблизно 20-25 хвилин вправ на серцево-судинну систему щодня (спорт повинен бути постійним і на певному рівні), у темпі, який дозволяє вести бесіду одночасно, а це означає, що він не породжує дефіциту кисню або надмірної втоми. В інший час, який ми маємо (ідеально, щоб досягати 40-45 хвилин на день), найкраще робити силові вправи: обтяжлива робота в поєднанні з функціональними вправами. Якщо ви новачок, ви можете почати з ходьби 30 хвилин щоранку у швидкому темпі. У всіх випадках ми завжди говоримо про помірні фізичні навантаження.

Щоденне виконання фізичних вправ є основною рутиною, оскільки воно активізує та пришвидшує обмін речовин

2. Використовуйте захист від сонця також взимку. Найкращий спосіб запобігти старінню нашої шкіри - застосовувати сонцезахисний крем щодня, також взимку, з мінімальним коефіцієнтом 50 і повторно застосовувати, якщо це можливо, кожні 2 або 3 години. Таким чином ми уникнемо шкоди, спричиненої УФ-випромінюванням, одним з основних факторів старіння.

3. Навчання робити покупки - одна з основ довголіття. Купуйте свіжі фрукти та овочі, уникайте зручних продуктів і навчіться читати етикетки упакованих продуктів, які ми їмо.

4. Навчання їсти - основа запобігання старінню. Завжди обираючи сезонні фрукти та овочі, бобові, чисті білки (тваринні та рослинні), незамінні жирні кислоти та адекватна частка кожного з цих компонентів є основою проти старіння.

5. Споживайте більше жирної риби та доповнюйте Омега-3. Це найкращий протизапальний засіб, який, як правило, стає мірою харчування з найбільш прямим і позитивним впливом на наше здоров’я з дитинства до старості. Це найкращий природний протизапальний препарат, який існує, і тому він є центральним компонентом будь-якої протизапальної дієти. ''Для мене, Омега 3 є основною добавкою, яка рекомендується популяризувати у всьому світі. Очевидно, що слід враховувати, що Омега 3 не усуває дефіцит вітаміну D або якогось важливого мінералу, і залежно від проблеми зі здоров’ям його слід поєднувати з іншими поживними речовинами. Але якщо вам доводиться приймати одну добавку, це майже завжди має бути Омега 3 '', - пояснює експерт.

6. Включіть в раціон природні антиоксиданти. Це, безумовно, ще одна з найважливіших звичок проти старіння. Свіжа риба, апельсини, червоні фрукти, яйця, зелені листові овочі, перець, морква, помідор, чіа, волоські горіхи або мигдаль.

Лікування проти старіння базується на трьох основних будівельних елементах, які є запорукою збільшення тривалості життя та якості життя

7. Калорійність повинна бути достатньою для кожної людини. Споживання калорій, яке пропонується організму, залежить від віку, статі, ваги та фізичної активності кожної людини. З цієї причини обмеження калорійності без належного медичного нагляду (диво-дієти) може завдати шкоди здоров’ю. Підтримка адекватної ваги повинна бути метою кожного, якщо це дотримується збалансованого харчування.

8. Більше моментів щоденного розслаблення і менше стресу. Медитація, йога. розслабляючись і рятуючись від проблем щодня якийсь час, завжди позитивно впливатиме на наше здоров’я та психічну та емоційну рівновагу.

9. Сон - одна з найкращих антивікових методів лікування. Шкіра та нервова система тісно пов'язані між собою, що є відображенням нашого фізичного, психологічного та психічного стану. Тому отримання повноцінного сну позитивно відображається на зменшенні стресу, туги або втоми. Сон - це конструктивний процес, який налагоджує нашу біологічну систему за допомогою регенеративних та стабілізуючих функцій. Протягом ночі механізми відновлення шкіри ефективніші, тому що наші м’язи розслабляються і дозволяють кровообігу бути більш рідинним, а шкіра краще окиснюватися; вільні радикали усуваються у більшій кількості; відновлюються і створюються нові тканини і клітини; клітини реорганізують свої функції, відновлюються і врівноважують шкоду, заподіяну протягом доби; а м’язові скорочення усуваються на всіх рівнях, включаючи шкіру.

10. Завжди віддайте себе в руки фахівців з антивікової медицини. Дотримання рекомендацій професіоналів у галузі антивікової медицини дозволить вносити зміни та вдосконалення з урахуванням потреб, цілей та способу життя кожного з них. Важливо мати консультації з питань харчування, космецевтики та/або емоцій, щоб допомогти нам досягти цілей і підтримувати їх з часом.