Говорячи про вправу для схуднення, здається, що існує лише HIIT або тренування з високою інтенсивністю. Однак є й інші ефективні варіанти досягнення цього, включаючи LISS або кардіотренування низької інтенсивності. Ми розповідаємо вам, як це працює.

Є єдиним HIIT вправи для схуднення? Звичайно, ні, і тренер Пол Сехас пояснює, чому ми повинні поєднувати це з іншими варіантами, такими як LISS, для досягнення наших цілей.

«Метод LISS (стійкий стан з низькою інтенсивністю) - це тип тренувань, який виконується з низькою інтенсивністю та підтримує регулярний пульс протягом сеансу (60% - 70% від нашого максимального пульсу), що ми зазвичай називаємо тренуванням м’яким аеробним, "він каже.

Ми можемо використовувати аеробні вправи низької інтенсивності жири як основне джерело енергії нашого тренування, і це, не піддаючи наше тіло сильним впливам.

З цієї причини LISS є ідеальним методом як для початку, так і для отримання хорошої аеробної бази, а також для людей, які не прагнуть значного впливу на своїх тренувальних заняттях, або тих, кому не рекомендується тренуватися з високою інтенсивністю (гіпертоніки, люди в фаза загострення певних травм ...)

Насправді, як запевняє тренер, якщо ви починаєте займатися фізичними навантаженнями, LISS допоможе вашому організму адаптуватися до перших подразників тренуйтеся безпечно і спалюйте жир на кожному занятті!, поступово готуючи вас до збільшення інтенсивності тренувань і зможете робити свої тренування щоразу ефективнішими.

Ще один момент на користь методу LISS полягає в тому, що вам не доведеться робити дуже складні вправи з високою інтенсивністю та з високими технічними вимогами, але це більш спокійні вправи де ви отримаєте результати, не докладаючи інтенсивних зусиль.

Якщо ви регулярно займаєтесь спортом і не включаєте LISS у свої звичайні звички, ви можете спробувати використовувати його як метод активне відновлення між днями інтенсивних тренувань. Допомагаючи, крім усього іншого, за допомогою цих порад запобігти хворобливій ненависті.

Таким чином ви оптимізуєте як відновлення організму, так і працездатність під час наступного заняття. Тобто ви можете використовувати LISS як підсилювач тренувань.

Це вправа для схуднення, яке не вимагає технічних знань

Виконуючи вправу при помірному серцевому ритмі, це контролюється або за допомогою пульсометра, або за допомогою власної суб’єктивної оцінки інтенсивності, з якою ми працюємо, за допомогою Шкала Борга. Для цього нам просто потрібно запитати себе, від 1 до 10, з якою інтенсивністю ми думаємо, що ми є, і завжди дотримуватися значень світла та помірної інтенсивності.

Ще одним простим методом і без інструментів є мовленнєвий тест. Якщо ви робите LISS з більшою кількістю людей, спробуйте поговорити під час виконання вправи. Якщо вам важко говорити, то вам слід зменшити інтенсивність тренувань.

Що стосується того, які вправи виконувати, щоб зробити LISS, один із найбільш рекомендованих варіантів ходьба, використання еліптичної форми або їзда на велосипеді в швидкому темпі. Але якщо вам не подобається такий тип вправ або вам нудно, вам не доведеться хвилюватися, оскільки ви можете виконувати LISS з безліччю вправ, доки ваш пульс залишається стабільним і не піднімається занадто високо.

Легкий клас аеробіки, вправи з низькою інтенсивністю або навіть танці під ваші улюблені пісні - ідеальні варіанти, щоб отримати користь від ефектів LISS, весело проводячи час. І звичайно одна достатня їжа до, під час та після тренінгу є ключовим фактором для отримання максимальної користі від кожного сеансу LISS.

Якщо ви все ще не маєте достатньо, покращуйте свій розпорядок дня за допомогою найкращого експрес-керівництва щодо спалювання жиру на даний момент. Це абсолютно безкоштовно!

схуднення

LISS проти ХІІТ

Головне - знати, як їх поєднувати. Якщо ми виконуємо лише тренування LISS, в кінцевому підсумку наше тіло, як правило, знижує своє базальний обмін речовин і зменшити значення м’язової маси. З цієї причини дуже важливо не мати його єдиним методом навчання. Хороший настанова - поєднувати його з більш інтенсивними тренуваннями (наприклад, відомим HIIT), щоб активізувати калорійний опік і в той же час підтримувати або розвивати наші м'язова маса і сила.

Тому вам не потрібно вибирати сторони між тренуванням HIIT або тренуванням LISS, оскільки спосіб досягнення найкращих результатів для набуття форми є поєднання обох, завжди супроводжується дієтою та акордами відпочинку. Хорошим прикладом було б робити 3 дні HIIT та завершення навчання LISS, Хоча оптимальний обсяг тренувань залежить від кожної людини, і тому дуже цікаво, що хороший тренер підказує, який найкращий орієнтир для вашого конкретного випадку, особливо якщо ви починаєте займатися спортом.

І якщо я хочу поєднати це протягом одного сеансу... Перший LISS чи HIIT? У цьому короткому відео я пояснюю, якого порядку слід дотримуватися відповідно до своїх цілей. Порядок факторів змінює результат!

Ви хочете, щоб фахівець допоміг вам спланувати тренування?

Закінчив факультет фізичної активності та спорту

Майстер зі спортивних тренувань та охорони здоров’я

Вищий курс з харчування та дієтичного планування