Є одне, у чому всі погоджуються: ми всі хочемо покращити своє життя. Ти, я, твої батьки, твої бабусі та дідусі, сусід, твій найкращий друг і навіть твій колишній. Проблема виникає, коли ми не знаємо, як і з чого почати.
Ми відчайдушно живемо, намагаючись знайти чарівну формулу, яка покращує наш розпорядок дня. Однак найкраще рішення набагато простіше, ніж ви можете подумати, і хороша новина полягає в тому, що воно доступне кожному. Йдеться просто про включення у своє життя 3 основних звичок, які гарантують кращий вигляд та самопочуття.
У цій статті гість Він розповідає нам про свій особистий досвід при побудові цих 3 здорових звичок у своєму житті, і дає нам важливий урок, який ви не можете пропустити.
Це гостьова стаття Убея Серри з блогу "Подорож до суті"
"Вказівки змінити своє життя: просто починайте негайно!"
Сьогодні я хотів би поговорити з вами про 3 звички та 1 урок, які змінили моє життя, і які, без сумніву, також можуть змінити ваші, якщо ви їх застосуєте.
Я сподіваюся, що моя історія допоможе дати стимулювати всіх, хто хоче створити здорові звички в його житті, оскільки, на мій погляд, це найефективніший спосіб досягнення цілей і вдосконалення в будь-якій стороні нас самих.
Перша хороша новина полягає в тому, що створення цих звичок залежить виключно від вас: вашої власної мотивації та вашої здатності знаходити та застосовувати правильні стратегії. Друга хороша новина полягає в тому, що ви знаходитесь у ідеальному місці, щоб розробити ці вимоги: Зазвичай.
Отже, без зайвих сумнівів, я почну з першої звички, яка змінила моє життя, яка була ...
# 1 Харчуйтесь здоровою дієтою, адаптованою до моїх потреб
Зберігайте своє здоров’я, правильно харчуючись
У 15 я захворів, мабуть, застуда, не більше. Однак місяці минали, і справа не покращувалась.
Протягом 6 місяців я продовжував кашляти і відхаркувати так, ніби це був перший день. Батьки дуже переживали, тому я ходив від лікаря до лікаря. Від спеціаліста до спеціаліста ...
Дехто казав, що це туберкульоз, тож я здав відповідні тести: негативний. Інші говорили, що це хронічний бронхіт. А інші не підозрювали і вирішили призначити стандартні засоби, такі як давати мені муколітичні сиропи або радити пити багато води. Я навіть ходив у сусідній спа-центр, щоб лікуватись сірчаними водними інгаляціями.
Нарешті, Я потрапила до консультації дієтолога, останнього місця, де я очікувала б свого лікування. Після вивчення мого конкретного випадку його лікування полягало в зміні моїх харчових звичок.
З тих пір в мої сніданки завжди входив великий фруктовий салат в асортименті. Як це просто. Це не означає, що всі застуди можна вилікувати за допомогою фруктів, однак дієта стає важливою частиною повного та ефективного лікування.
Також уникайте рафінованого борошна, зменшуйте кількість молочних продуктів і вибирайте здорові рослинні жири, такі як авокадо та горіхи.
Поступово мої проблеми зі здоров’ям зникали. У той момент я зрозумів лзначення дієти та харчових звичок для збереження та відновлення здоров’я.
З цього часу минуло багато років, але з тих пір я дотримувався деяких з цих вказівок до сьогодні і навіть глибоко зацікавився харчуванням, як я розповім пізніше.
У будь-якому випадку, з того досвіду я це дізнався:
- Ти те що ти їсиш, буквально. Якщо ви їсте сміття, ви стаєте сміттям. І ваше здоров’я це відображає. Якщо ви правильно харчуєтесь, ваше здоров’я покращується.
- Дієти не існує і не повинна існувати. Дієта - це одноразова зміна способу харчування. Тому, коли дієта закінчується, проблеми повертаються і користь зникає. Так, навіть зайві кілограми повертаються ... і з інтересом ...
- Єдиним варіантом харчування для покращення здоров’я та досягнення реалістичних довгострокових цілей є створити хороші харчові звички.
- Загальні рекомендації корисні, але для досягнення оптимальних результатів їх слід індивідуально адаптувати до наших потреб та цілей.
# 2 Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями
Зміцніть своє тіло та зробіть його ідеальним інструментом.
Через пару років, коли настала пора вступати до коледжу, Я вирішив вивчати науки фізичної активності та спорту. Однак я був надто одержимий тим, щоб отримати хорошу академічну оцінку в коледжі, тому відмовився від фізичних вступних іспитів. Я зробив їх за тиждень до цього. Результат: звичайно, напруга.
Наступного року я розпочав інші тренінги і одночасно, Я ретельно підготував фізичні тести В академії. Я почав швидко прогресувати, незважаючи на досить в'ялу статуру і худорляву будову. Однак пізніше, до конкретного тренінгу, я додав до нього роботу з бодібілдингу і почав маніпулювати своїми харчовими звичками, щоб задовольнити мій зростаючий апетит і підвищити ефективність.
Результати мене здивували. За два роки тренувань я набрав більше 10 чистих кілограмів м’язів і пройшов фізичні вступні тести. Я був настільки вражений фізичними змінами, які я пережив, і продуктивністю що моє тіло могло б віддавати себе що я зробив це постійною звичкою.
З яких причин? Тому що…:
- Все, що не використовується, втрачається. Ваше тіло не є винятком. Якщо ви не вимагаєте цього і стимулюєте його, він втрачає свої функції і стає хворим.
- Регулярні фізичні навантаження захищають від хвороб такі як остеоартроз, діабет, високий кров'яний тиск або депресія, щоб назвати декілька.
- Практикуй фізичні вправи щодня покращити своє здоров’я, життєвий тонус і волю до життя. Словом, це робить вас щасливішими.
- Ваше тіло - ваш головний робочий інструмент у житті і знаєте? Це також вимагає уваги, як і ваша машина. А фізичні вправи - це одна з найкращих турбот. Що ви чекаєте, щоб піклуватися про нього?
- Хороша програма фізичних вправ з повноцінною дієтою - одна з найкращих комбінацій, які я знаю, щоб покращити ваші результати.
# 3 Щоденно медитуйте
Перетворіть свій розум на свого найкращого союзника
Поки що я зосередився на фізичній частині буття (їжа та фізичні вправи), але як щодо психічної частини?
Не можна заперечувати, що дієта та фізичні вправи вже мають вплив на цьому рівні. Насправді, однією з найкращих стратегій очищення розуму, коли я розумово заблокований, є спорт. З відвідуванням тренажерного залу, бігом чи плаванням мій розум відновлює спокій, а тіло розслабляється за їх прикладом.
Однак дуже давно я відкрив інший інструмент для роботи з розумом: медитацію. Коли ви навчитеся медитувати, достатньо 15 хвилин (або менше), щоб відновити спокій і встановити зв’язок із собою.
Коли я почав практикувати її і виявив справжній потенціал цієї давньої техніки, я досконально вивчав її, щоб мати змогу опанувати її та отримати від неї максимум користі.
В даний час я медитую щодня по 15-30 хвилин і більше. Крім того, це практика, яку ви можете робити самостійно безпечно. Потрібно просто тихе місце, сісти і правильно дихати. Звідти, за допомогою кількох простих вказівок, ви зможете розпочати досліджувати свій нескінченний внутрішній світ.
З яких причин я рекомендую медитувати? Тому що…
- Це просто (непросто), безпечно і дуже ефективно. До того ж безкоштовно 😉
- Це допоможе вам зберегти свій розум спокійним серед шторму, і ви зможете легше справлятися з шаленістю свого дня у день
- Медитація має багато переваг, ніж ви можете собі уявити, наприклад: допомога в боротьбі зі стресом, поліпшення пам’яті чи підвищення здатності до концентрації, серед багатьох інших.
Тепер я пообіцяв вам особистий урок, який вам потрібно знати, тож читайте далі і досягайте здорового та збалансованого життя.
Особистий урок: небезпека надмірностей
Навчіться збалансувати свої звички.
Якщо ви зайшли так далеко, це, мабуть, тому, що ви зацікавлені у створенні та набутті звичок, які дозволять вам поліпшити своє життя та здоров’я.
Однак це ще не все.
Насправді, у мене ніколи не було проблем зі створенням звичок. Насправді, у мене є багато можливостей для цього. Настільки, що я можу стати нав’язливим, і це теж проблема. Таким чином, Недостатньо створювати звички, знання того, як ними керувати, не менш важливо.
Знання того, як збалансувати свої звички, так само важливо, як і їх створення.
Поділитися в TwitterМій особистий урок випливає з тієї ідеї, яку я засвоїв через власні надмірності. Я кажу вам…
Надмірність у спорті
Коли я навчався на факультеті спортивних наук, я витрачав у середньому 4 години на день на фізичну підготовку. І багато разів робив тренування високої інтенсивності, такі як вправи на прес для ніг вагою 300 кг. Спочатку, як і більшість надмірностей, моє тіло витримало. Але коли я склав вступні іспити, моє захоплення спортом було таким, що я продовжував займатися цим видом тренувань.
В кінці, оскільки мій розум не прийшов до розуму, саме моє тіло в підсумку закликало мене до порядку. Спочатку незначні дискомфорти в колінах у підсумку стали нестерпним болем, який заважав мені навіть стояти протягом тривалого періоду часу. Причина була очевидна: перевантаження суглобів.
Обидва коліна мені довелося перенести операцію щоб вирішити мої проблеми. На щастя, я був ще молодий, і суглоби не сильно постраждали. Мені потрібно було 3 місяці реабілітації на ногу. Після цього мені довелося переосмислити речі.
На щастя, я вивчив свій урок і зміг продовжувати регулярно займатися, хоча я змінив свій план тренувань, щоб зробити його більш "стійким" у довгостроковій перспективі.
Надмірність дієти
З іншого боку, коли я закінчив навчання з фізичної культури, я почав вивчати фізичну терапію і Я здобув ступінь магістра з питань харчування на фармацевтичному факультеті. Щоб отримати звання, наприкінці двох років, Мені довелося зробити дипломну роботу. Моя ідеться про поєднання дієти та фізичних вправ для збільшення м’язової маси та зменшення відсотка жиру в організмі.
Це була абсолютно практична робота, в якій я сам став морською свинкою для власних експериментів. Я розробив кілька навчальних програм і вніс зміни в свій раціон, щоб отримати очікувані результати. Цілий рік я був важко тренуючись і підраховуючи спожиті вами калорії. Я теж був зважуючи всю їжу, яку я з’їв, та фотографуючи чеки раз на два тижні, щоб візуально побачити зміни в моєму тілі.
Чесно кажучи, результати не були вражаючими, оскільки, крім інших причин, моя фізична підготовка вже спочатку була досить хорошою і Я не хотів вносити зміни, які можуть загрожувати моєму здоров’ю. Проте робота була вражена роботою, і я отримав диплом видатно.
Звідти частина один з великих висновків, який я зробив цієї роботи на особистому рівні: Для здорової людини, яка прагне зміцнити своє здоров’я, не варто дотримуватися таких суворих і екстремальних рекомендацій щодо харчування.
У цьому випадку достатньо здорових, але більш гнучких рекомендацій. Інша справа, що ви готові пожертвувати своїм здоров’ям щоб отримати певні результати. І я не хотів знову платити цю ціну.
Це найголовніше, що ви щойно дізналися
Нарешті, і на закінчення, я спробую коротко підвести підсумок основні моменти, якими я хочу залишитися з вами:
- Найефективніший спосіб досягнення постійних результатів - це створення звичок. Одноразові зусилля зазвичай нікуди не ведуть.
- Ніколи не пізно увійти в хорошу звичку. Тільки потрібно починати з малого, щоб бути послідовним.
- Здорові звички, які найбільше змінили моє життя, - це здорове харчування, регулярні фізичні вправи та медитація.
- Знати, як керувати або збалансувати звичку так само важливо щоб створити його. Сюди входить, наприклад, вибір звички, яка найкраще відповідає вашим цілям, та уникнення надмірностей, оскільки вживання в крайність шкодить вашому здоров’ю та самопочуттю.
На сьогодні це все, що я мав тобі сказати. Я сподіваюся, це допоможе вам зробити власні висновки і, звичайно, зробити крок до включення цих здорових звичок, які покращують ваше життя.
Але перед прощанням я хотів би дізнатися вашу думку ...
Напишіть мені в коментарях: Які звички змінили ваше життя? Чи поділяєте ви ті, що я коментував, чи могли б ви додати чи видалити будь-які? У вас коли-небудь були проблеми з надлишками? ...
Допоможіть більшій кількості людей змінити (і покращити) своє життя Поділіться!
Убай Серра
Фізіотерапевт і остеопат за професією, завзятий мандрівник і захоплений особистим розвитком. У своєму онлайн-проекті «Подорож до суті» я ділюсь пригодами, техніками та інструментами, які дозволять вам розкрити свій потенціал та реалізувати свої мрії. Відвідайте його та завантажте мою електронну книгу безкоштовно!
Ця стаття була надіслана спочатку передплатникам.
Приєднуйтесь БЕЗКОШТОВНО і отримуйте наступну статтю перед кимось іншим. Ви також отримуєте ексклюзивний вміст та переваги, про які ви можете дізнатися лише поштою.
15 коментарів:
Залишити коментар Скасувати відповідь
Добрий Убай! Зачарований ! Історія чану подібна до моєї на цю тему. Del.deporte та харчування. Для мене це пристрасть, і мені подобається це робити. Мені не потрібно зусиль, але я не можу сказати «ні»! І це, я думаю, не мета! Зрештою стає рабом! Для чого ви рекомендуєте? Задоволення та великої роботи, яку ви робите! Для Мінто зробіть приклад у всьому. Ми поділяємо одну і ту ж філософію. Побачити кожен день і розширити можливості себе як особистість - це щоденна мета. Також я хотів би починати і подорожувати завжди! Тож я кидаю вам ще одне запитання ... чи досягли ви того, що задали собі і як? І які поради ви б мені дали?
Привіт Хосе! Я рада, що вам сподобалась моя стаття, і ми поділяємо ці пристрасті. Це правда, що іноді ми стаємо рабами своїх пристрастей, тому, як ви вже читали, ви повинні знати, як практикувати їх із поміркованістю та рівновагою. Що стосується вашого питання про підприємництво та подорожі, у цій статті я розповім вам, як я це зробив, сподіваюся, вам сподобалось. https://viviralmaximo.net/fisioterapeuta-freelance/
Категорії:
- Інтерв’ю
- Звички
- Годування
- Вправа
- Продуктивність
- Особистісний розвиток
- Оздоровчий
Звичайно:
- Натхнення та відгуки
- Поговоримо пізніше?
- Юридичне попередження
- Політика конфіденційності
- Реклама
- Конференції
- Продукти
Про Таню Санц:
Підприємець, письменник, дієтолог і захоплений спортом. Моя місія - допомогти вам покращити ваші звички та змінити ваше життя.
Абоненти щотижня безкоштовно отримують мої найкращі поради та обгрунтовані доказами стратегії на такі теми, як схуднення, фізичні вправи та припинення зволікання.