Якщо ви хочете схуднути і поліпшити свій спосіб життя, ми запевняємо вас, що рішення часто можна знайти там, де ви найменше його очікуєте. Дієта - це перший аспект, який зазвичай спадає на думку, але, можливо, це не відповідь. Правильне харчування - це перший крок, який вам слід зробити.
Дієта - це тимчасове рішення, але після усунення зайвих кілограмів слід продовжувати харчуватися збалансовано і здоровий. Якщо цього не зробити, ви повернете собі попередню вагу. У цей час важливо оцінити свої харчові звички.
Щоб правильно харчуватися, вам не потрібно залежати від обмежувального плану харчування це вказує, що і як планувати харчування. Насправді це здоровий спосіб життя, а не покарання. Звичайно, знайдеться місце, щоб побалувати себе, навіть якщо вони нездорові.
Далі ми розповімо вам, як ви можете змінити деякі звички, щоб розпочати цей новий етап.
Процес, щоб почати правильно харчуватися
Центр з контролю та профілактики захворювань підготував посібник із вдосконалення харчових звичок. Вони встановили три підходи до успішного здійснення змін: відображають, підмінюють і підсилюють.
- Подумайте про свої харчові звички, хороші вони чи погані. Йдеться про розуміння того, як ви набули тих звичок, які змусили вас їсти нездорово.
- Замініть ці шкідливі звички новими методами які спонукають вас харчуватися здорово.
- Посилюйте те, що ви дізналися щоб знову не робити помилок минулого.
Це повільний процес, але безпечний. На етапі роздумів є кілька кроків, які вам доведеться зробити, щоб ви усвідомили, як ви діяли і що призвело до того, що ви хочете створити еволюцію у своїх харчових практиках.
1. Складіть список усіх своїх харчових звичок
Ідея полягає в тому, що ви берете блокнот і починаєте щоденник їжі з тим, що ви їсте, в який час, як ви поєднуєте їжу, який десерт тощо. Це це допоможе вам виявити, які неправильні кроки ви зробили.
2. Підкресліть звички, які ви вважаєте поганими
Саме вони змушують вас неправильно харчуватися і набагато більше, ніж вам потрібно. Наприклад: не жуйте, їжте швидко, пропускайте їжу, їжте стоячи або спостерігаючи за яким-небудь технологічним пристроєм, їжте, коли не голодні, серед інших.
3. Увага до нездорових звичок
Мета полягає в тому, щоб виявити, які фактори змушують вас застосовувати ці погані практики. У цьому процесі ви також зробите хороші кроки, які зробили, наприклад: пити нежирне молоко або їсти фрукти на десерт.
4. Складіть список тригерів
Тож ви можете знати, коли і де можна їсти невідповідно. Наприклад, не займатися фізичними навантаженнями, завжди купувати улюблені закуски, не планувати щоденні страви, думати, що їжа підніме настрій тощо.
5. Підкресліть найбільш часті фактори
Може бути відвідування батьків, спілкування з друзями або невідомість їжі під час основних прийомів їжі. Важливо те, що ви їх ідентифікуєте, щоб правильно регулювали.
6. Дайте відповіді на такі запитання
- Що я можу зробити, щоб уникнути цієї ситуації? На цьому етапі ви будете знати, як розпочати зміни. Ви визначите, що робити, щоб не робити однакових помилок.
- Чи можу я зробити щось інше, що дозволяє мені вибирати здоровіші варіанти? Не завжди можна вибрати різні шляхи.
Найголовніше - знати про ці процеси та приймати якомога більше прогнозів. Наприклад, ви, безсумнівно, можете відвідувати ці заходи, перекушуючи стравами або сидіти подалі від десертів. Все це є частиною зміни звичок.
Заміна - це питання совісті
Якщо ви дійшли до стадії заміщення, це тому, що ви вже пройшли важкий шлях роздумів, де ви виявили, що поганого призвело до того, що ви їли нездоровим способом. Саме зараз вам слід почати засвоювати нові практики.
- Їжте повільніше.
- Їжте, коли ви справді голодні.
- Визначте, які продукти ви можете додати до свого меню.
- Сплануйте щотижневі меню.
- Взяти до уваги закуски.
Посилити, щоб не занепадати
Коли ви визначаєтеся зі своїми новими звичками, правильно харчуватися стає спонтанно і приємно. Пам'ятайте, що звичаї посилюються щоденною практикою. Спочатку це коштуватиме вам, бо ви скасували звичаї, яких, можливо, вивчили у дитинстві.
Наберіться терпіння. Коли ви відчуваєте, що повертаєтесь до нездорової практики, зупиніться, вдихніть і виправтесь.
Запитайте себе ще раз, що спонукало вас зробити це знову і що ви повинні зробити, щоб знову все налагодити. Немає сумнівів: це виклик, який назавжди змінить ваше життя.