Ми пояснюємо, що вони завжди роблять, а ви (можливо) ще ні.

свій раціон

Серед нас не так багато «генетичних» худих людей. Щоб підтримувати форму, багато жінок змінюють свої звички (і не лише їжу). Дізнайтеся більше про те, як проходити військову службу для худорлявих здорових осіб із ЗСЖ, які потрібно проходити щодня Михайло Гаврилов, медичний психотерапевт, доктор медичних наук, автор запатентованої технології корекції харчування та схуднення, член Інституту функціональної медицини (IFM, США).

Їжте голод, а не апетит

Іноді ми виявляємо ознаки рівності між цими почуттями, що в основному погано! Голод свідчить про те, що вам потрібно йти. Ви можете зрозуміти це з точки зору своїх почуттів: напр. Він смокче ямку живота, жуючи разом у животі. Поява голоду значною мірою залежить від того, коли це був останній прийом їжі - він виникає в середньому через 4 години після останнього прийому їжі (залежно від його загальної вартості). Апетит - це бажання насолоджуватися їжею.

Якщо увагу не звикнути до ознак тіла, важко буде відрізнити голод від апетиту!

Спробуйте уявити, будь ласка, в цей момент миску борщу чи скибочку чорного хліба? Якщо так, то точно час їсти. Якщо ви мрієте про пончик, ковбасу чи чіпси - цілком очевидно, що це апетит, адже ви хочете абсолютно смачну їжу. Часто апетит зникає, проблеми із зайвою вагою триватимуть недовго.

Порушує спрагу

Про важливість красивої питної системи не лише ліниво писав той факт, що 1,5 літра води на день перетворювався на міф, що повторюється. Але, на жаль, без достатньої кількості рідини для підтримки ваги це насправді неможливо. Всі реакції нашого організму відбуваються у розчинах, тому нам потрібно 30 мл/1 кг води щодня та у певних кількостях. Пити невеликими порціями протягом дня, але не відразу вранці (а тим більше ввечері).

Порада: заздалегідь виміряйте необхідну кількість води і поставте ємність поруч, наприклад, біля робочого місця. Випивайте щогодини півсклянки рідини. Якщо ви просто хочете запустити, встановіть на свій телефон будь-який додаток, який нагадує, що пора випити.

Зосередьтеся на їжі

Навіть якщо у вас немає вільного часу, відкладіть усі пристосування в сторону і знайдіть десять хвилин для перекусів та півгодини для повноцінного харчування. Під час перегляду телевізора та роботи з комп’ютером ви не зосереджуєтеся на тому, що їсте. В результаті ознака насичення затримується в мозку і їдять набагато більше, значно перевищуючи калорійність щоденного раціону.

Їжте те, що смачно

Серед здорової їжі достатньо їжі, яка вам може дуже сподобатися. Не нав'язуйте собі сумнозвісну варену курячу грудку, якщо вона вам зовсім не подобається. М'ясо з мінімальним вмістом жиру (індичка, кролик) можна замінити без олії. Серед круп, овочів і фруктів ви також можете знайти ті, які не тому, що це вам потрібно, а тому, що вони смачні.

Не відмовляйтеся від своїх улюблених рук! Вони можуть мати потребу в нервовій системі або якщо вони споживають величезну кількість забороненої їжі.

Ви можете дозволити собі з’їсти щось не дуже корисне, але те, що мені дуже подобається, регулярно, невеликими порціями - калорійність повинна становити близько 100-150 ккал. Потурайте такому заспокоєнню, живлячи і обов’язково відбираючи тільки найкращі делікатеси, з натуральних інгредієнтів, без трансжирів, консервантів та барвників.

Регулярно зважували

Ця звичка особливо важлива для тих, хто робить свою гармонію чудовою робочою силою. Регулюйте свою вагу регулярно. Зважуйте щоранку протягом 1-2 тижнів натщесерце. Всі ваги чесно кажуть, що проблема полягає в 3-5 надлишку, і мати навички схуднення, щоб впоратися з ними буде місяць, просто налаштуйте свій раціон і фізичні вправи. Боротися з виграшем у 10, а то й 15 фунтів буде набагато складніше.

Регулярно рахуйте калорії

Всупереч поширеній думці, лише початковий етап розрахунку калорійності дієти займає певний час. Однак через місяць ті, хто бере участь у цій роботі, розвинуть навички, які допоможуть їм розрахувати енергетичну цінність свого раціону очима.

Щоб не програти, регулярно, принаймні раз на рік, ретельно розраховуйте калорійність протягом тижня!

Це особливо важливо для тих, хто з якихось причин змінив свій раціон, додав у свій раціон нові продукти або продукти. На сьогоднішній день підрахунок калорій полегшується завдяки багатьом програмам та мобільним картам калорій.

Є багато захоплень

Худенькі люди надзвичайно активні, і не лише фізично. Зазвичай вони піклуються про свою зовнішність, постійно чомусь вчаться, а деякі займаються і творчістю. Загалом, дозвілля надзвичайно різноманітне і просто немає часу думати про їжу. Якщо говорити про мову ентузіазму в психології, то всі ми знаходимось у так званому колі ласощів: задоволення від тіла (будь-який догляд за шкірою, масаж, сауна, приємні тактильні відчуття, фізична активність), душа (самовдосконалення, відвідування виставок, театрів, читання книг тощо).) та найманих (будь-яка творчість). Якщо у вашому житті потрапляє сектор, його замінять найпростіші та найдоступніші задоволення. В ідеалі вам слід вибрати щось, що особливо приваблює з кожного напрямку, тоді апетит, пов’язаний з нудьгою, не постраждає.

Відбракований цукор рафінований цукор

Немає обов’язкових норм споживання цукру (сахарози) - продукт з’явився у нашому раціоні лише століття тому і не потрапляє до категорії корисних. Норму простих вуглеводів найкраще складати з натуральних продуктів, таких як фрукти та/або овочі. Ви любите підсолоджувати своє життя? Швидко готуйтеся до ваги. Молекули глюкози - це кінцевий продукт, оскільки внаслідок його розпаду організм не повинен витрачати додаткову енергію. Тому його дуже легко забрати і відкласти для подальшого використання, тобто в жирі.

Приймайте вітаміни та добавки

Сучасна продукція містить значно менше вітамінів і мікроелементів, ніж раніше. Через дефіцит мікроелементів може зіткнутися факт обмінних процесів і неконтрольоване переїдання (організм намагається компенсувати відсутність допомоги з їжею) і порушує природні процеси детоксикації, що особливо важливо для жителів великих міст. Вітамінно-мінеральний комплекс слід підбирати індивідуально, відповідно до ваших потреб разом із лікарем.

Досить сну

Ми не їмо вночі, тому ми накопичуємо глюкозу з жиру, який накопичуємо вдень для підтримки роботи мозку. Що відбувається з тілом, якщо з якихось причин ви недостатньо спите? Коли сон поганий, циркадні ритми зміщуються, природний ритм вироблення гормонів і розщеплення жиру вночі порушуються.

Вночі організм спалює близько 30 грамів жиру. Наприклад, якщо недостатньо спати або неспокійно спати, наприклад, буде перероблено лише 20 грам, а решта на складі ─ на стегнах, талії та ослиці.

Через регулярний недосип, навіть якщо ви харчуєтеся прямо і докладаєте фізичні навантаження, ви все одно наберете вагу - хоча і повільно, але впевнено.

Михайло Гаврилов - медичний психотерапевт, доктор медичних наук, автор запатентованої методики корекції харчової поведінки та схуднення, член функціональної медицини (IFM, США).

  1. 10 дієт, які підірвали Інтернет в 2017 році
  2. Пастки інтуїтивного харчування: 5 причин, чому інтуїція змушує вас обдурити
  3. Модний детокс: як і від чого позбутися в шафі до нового року
  4. Кейт вже ненавидить Меган і більш популярні королівські новини 2017 року

Фото: Getty Images, архів прес-служби