секрет

  • поради для схуднення
  • дієти
  • споживчі практики
  • нарощування м’язів
  • тренування
  • Дієта

Незліченна кількість порад про те, як прискорити нарощування та підтягування м’язів. Одним з них є принцип плутанини м’язів, який допомагає підтримувати швидкість росту м’язів постійним і не зупинятись - принаймні так говорять його прихильники.

Принцип сплутаності м’язів спочатку звучить особливо переконливо. Теорія заснована на тому, що м’язи через деякий час звикають до навантаження на них, тому, змінюючи практику, можна використовувати інше навантаження для забезпечення їх зростання - тобто їх потрібно плутати для розвитку бути постійним.

Чи діє принцип плутанини м’язів?

Принцип м'язової плутанини багато a з періодизацією використовується когнітивно, посилаючись на систематично чергується графік тренувань, призначений для максимального запланованого розвитку та росту м’язів. У таких випадках застосовувана практика час від часу змінюється, але про якусь хитрість не йдеться.

Проблема принципу м’язової плутанини полягає в тому, що ви забуваєте, що м’язи зміцнюються лише шляхом адаптації - звикання до навантаження. Тож чим швидше вони звикають до навантаження, тим швидше ростуть. Під час навантаження створюються мікротріщини, які збільшуються в міру зростання м’яза. Може знадобитися тижнів, а то й місяців, щоб м’яз зміцнився настільки, що він більше не спричиняє певного навантаження на нього.

Тому послідовність та інша справді діюча теорія, a поступове перевантаження принцип, суть якого полягає в тому, що ви ставите свої м'язи на більшу роботу, змінюючи тиск на них. Ви можете досягти цього, збільшивши інтенсивність, вагу, можливо, кількість повторень, а у разі наполегливих вправ - час, необхідний для виконання вправи. Поєднання цього також працює, наприклад, виконуючи меншу кількість повторень з більшими вагами в один день і більшу кількість повторень з меншими вагами в другий день - і навантаження можна поступово збільшувати. Тож у такому випадку ви змінюєте не обов’язково практику, а інтенсивність.

Настільки ж ефективний при одних і тих же вправах, якщо не можна досягти більш ефективного розвитку, секрет відкриває послідовність і градацію, а також збільшує навантаження.