У нас вже 100 серій! На знак подяки я хочу зробити серед вас невеличкі розіграші, в епізоді я розповім вам, що вам потрібно зробити.

3-денний

Поки що він не говорив глибоко про періодичне голодування, але я хотів запропонувати вам цей маленький тест як свідчення і, перш за все, заохотити вас включити якийсь коротший піст. Тут я розповім вам, як я це зробив і як я почувався.

У мене є 3 дні в серпні, протягом яких я не повинен працювати або залишатися під опікою своїх дочок. Це також збігається з розвантажувальним тижнем на тренуваннях, тобто найм'якшим протягом місяця. У моєму випадку я значно зменшую обсяг та інтенсивність силових навантажень, і виконую кардіотренажери відповідно до інтенсивності та обсягу, який хочу, навіть пропускаючи якийсь день.

Я вже зробив близько 3 24-годинних постів, і я хочу спробувати 72-годинний. Я не буду змушувати речі, як тільки мені стане погано, я перерву піст, скільки годин це не займе.

ДЕНЬ 1

Я починаю з 73 кг.

Треную сили середнього ранку без жодних проблем. Я в тижні завантаження, і, як я очікував, у мене не буде серйозних проблем.

Вночі готуючи вечерю, у мене є ГОЛОД за молоком. Все, що мені особливо добре пахне, і мені це подобається. Я психічно відчуваю себе трохи повільним, розмоченим, що часто говорять. Я помічаю, що сеча трохи темніша за норму (не надто темна), і я п'ю воду і чай протягом дня. Я також беру дрібку (дуже мало) солі для поповнення натрію. Зараз літо, і ти сильно потієш.

Я досить добре сплю.

Глюкоза в крові вночі: 77 мг/дл

ДЕНЬ 2

вранці

71,5 кг і глюкоза в крові. Я прокидаюся, відчуваючи втому. У мене є чорна кава та вода. Я трохи ходжу, і мені стає трохи краще, але ноги відчуваються дещо важкими.

Я почуваюся на рівні 60%, немає бажання тренуватися. Будучи тижнем розвантаження, я планував зробити м'який HIIT, якщо захочу, побачимо в другій половині дня. 10000 кроків, що йдуть окремо.

Полудень

Я не тренуюсь, дуже жарко. Вага 71,7 кг і рівень глюкози в крові вночі: 69 мг/дл

3 ДЕНЬ

вранці

70 кг і глюкоза при 60 мг/дл

Посеред ранку я цілу годину кладу дрова. Я почуваюся добре, дуже жарко, але в результаті я проводжу день дуже втомлений і дуже спекотний. Вдень стає досить важким, я не впевнений, що через спеку, зусилля вранці, тривалість посту або всі три речі одночасно 🙂

Ніч

Вага безпосередньо перед вечерею: 70,3 кг, а глюкоза в крові 55 мг/дл

Я їв так, ніби це звичайна вечеря, але з великою кількістю фруктів, тому що саме це моє тіло просило від мене. Я не хотів напружувати живіт про всяк випадок.

НАСТУПНІЙ І ПІСЛЯ ДНЯ

Дуже спекотно, тому я не знаю, яка частина пов’язана з постом чи самою спекою. 29-е всередині будинку о 9 ранку після години роботи. Міцний сніданок, але я теж не дуже голодний.

Я роблю сеанс мотузок, зокрема 6 подвійних підйомів на 3-метровій мотузці з 3, 4 та 5 кг. Широкі одужання. Я відчуваю себе легким і сильним. Тоді я роблю кілька сосен і дуже добре теж.

Відтепер я вже ідеальний, і я нормально харчуюсь та обідаю.

Наступного дня я роблю інтенсивну підготовку, але не надто вимогливу через спеку: 6 х 10 Молодий віджимання + 30 кроків. Я відчуваю себе сильним і легким, незважаючи на спеку.

ДЯКУЮ, що ви були там для цих 100 серій! За реєстрацію на КУРСИ ТА ПЛАНИ НАВЧАННЯ, оцінки 5 зірок на Itunes та коментарі, і вони мені подобаються на Ivoox. У четвер ми повертаємось до вантажу! Гарного тижня і будьте щасливі!