Як я можу контролювати вживання солодощів?
69. Якщо ви дійсно бажаєте десерту, заплануйте обід і з’їжте на вечерю лише один сирий салат того дня.
70. Якщо ви той тип, хто не знає міри, краще повністю уникати солодощів. Якщо ви можете отримати морозиво, ви можете їсти його два-три рази на тиждень.
71. Якщо вся сім’я любить перекушувати вечорами, переконайте їх теж вибрати щось здорове. 
72. Спробуйте існувати без солодощів два тижні. Ви будете почуватись набагато краще, ви не будете постійно впадати в депресію та сонливість, ви не обпечете живіт і знайдете шлях назад до оригінальних, натуральних смаків.
73. Їжте більше фруктів. Той, хто їсть достатньо фруктів, не хоче стільки солодощів.
74. Їжте солодощі, але тільки з розумом. Відміряйте 150 калорій з улюбленого солодкого, ви можете з’їсти стільки, не більше. Це може бути кубик шоколаду, сир Руді, напівпечиво.
75. Спробуйте какао без цукру, жувальну гумку та цукерки.
Як уникнути їжі на ніч?
76. Дотримуйтесь 3 основних прийомів їжі. Більшість людей їдять вночі, а вдень не шикуються, бо вони занадто зайняті.
77. Вечеряйте на кухні чи в їдальні, а не перед телевізором.
78. Пийте холодну, несолодку полуницю. Чудовий смак займає смакові рецептори.
79. Змініть вечірню програму. Це вимагає великих зусиль, але повірте, це окупається. Вам знадобиться щось хороше для трохи зайнятого, що зв’яже ваші руки та мозок. Ми рекомендуємо творчі захоплення.
80. Якщо ви їсте, щоб заспокоїти свої емоції, вам потрібно виконати духовну роботу, щоб відучитись від горя. Знайдіть інший спосіб зняти стрес. Розслабтесь, займіться йогою, займайтеся спортом, гуляйте.
81. Покладіть записку на дверцята холодильника та камери: "Зачинено вночі!"
82. Чистіть зуби після кожного основного прийому їжі і не кажіть більше.
83. Не робіть нічого іншого під час читання, не читайте, не дивіться телевізор, не пишіть електронною поштою, не працюйте.
84. Харчування на ніч - не найкращий засіб у боротьбі з ожирінням. Варто зазначити.
Які ще переваги я отримую від дієти?
85. Дієта без жиру - не завжди найкраще рішення. Дослідження показали, що лікопін, альфа- або бета-каротин не розчиняються в овочах без жиру. Звичайно, слід думати не про сало, а про заправку для салатів або оливкову олію, звичайно в помірних кількостях.
86. Ви втомитесь набагато швидше, бо пропустили сніданок, а про жирні закуски задумаєтесь вже з 11 ранку. Щоб жити здорово і зі смаком, спробуйте цей солодкий фруктовий сніданок, який є справжньою антиоксидантною бомбою для вашого тіла. В блендер влийте легкий ванільний йогурт, 1 склянку заморожених червоних фруктів (без додавання цукру!), 1 очищений ківі та 1 банан. Зробіть фруктовий коктейль, розріжте його навпіл. Одна порція містить 348 калорій і 1,5 грама жиру.
87. Якщо ви працюєте понаднормово, не замовляйте піцу. Швидше, біжіть до сусіднього магазину і готуйте добре вивчений сендвіч з цільної пшениці.
88. Якщо ви відмовитеся від післяобіднього капучино і виберете натуральний йогурт, йогурт створить приємне відчуття ситості. Якщо ви не їли годинами, рівень вашого цукру в крові також, очевидно, також впав, йогурт допоможе і в цьому, даючи вашому мозку та тілу серйозний стимул.
89. Охайний у камері, це може дуже допомогти у підтримці ваги. Використовуйте оливкову олію, замініть звичайне борошно цільнозерновим. Дайте домашню ковбасу худим друзям, замініть печінкові креми тунцем.
90. Вміст вітамінів у заморожених овочах часто вищий, ніж у свіжих на вигляд овочах, дозрілих на складах. Овочі після збору швидко заморожуються, щоб вони не втратили багато своєї харчової цінності.
91. Вас турбує інформація, яку ви чуєте про трансжири? Ще одна причина швидко забути про фаст-фуд і вживати меншу кількість маргарину. Відкрийте для себе вегетаріанські креми для бутербродів.
92. Той, хто регулярно рухається, менш схильний до запоїв та краще контролює свій апетит. Після інтенсивних тренувань вам краще подумати про те, щоб наповнити себе непотрібною і марною їжею.
93. Якщо вживати занадто мало, дуже важко схуднути. Коли у вашому організмі недостатньо води, це уповільнює ваш метаболізм. Ключ до пиття води не в тому, скільки ви п’єте, а в тому, як часто. Завжди випивайте напій під рукою і регулярно ковтайте.
94. Під час руху ніколи не доходьте до тієї точки, коли ви відчуваєте непритомність від спраги. Якщо ви вже страшенно спрагли, ваше тіло знаходиться в зневодненому стані. Спробуйте: випийте 2 дл спортивного напою або 2 дл апельсинового соку за дві години до тренування. За 1 десятиліття до тренування ще один децитат і ковток кожні 20 хвилин під час тренування. В кінці тренування знову з’їжте принаймні 2 децити.
95. Скористайтеся перевагами сучасних технологій під час ходьби або пробіжки. Слухайте музику або аудіокнигу, щоб вам не здавалося, що цей вид спорту настільки нудний.
96. Чи вважаєте ви, що йога не є найбільш підходящим видом спорту для спалювання жиру? Ну, ти помиляєшся Ви можете спалити 250-300 калорій за одну годину, ви також покращите свою м’язову силу, ваше тіло стане більш підтягнутим, підтягнутим і гнучким.
Як я маю справу з емоційним харчуванням, яка підтримка мені потрібна?
97. Якщо у вас є можливість, зверніться за порадою до дієтолога. У разі більш серйозних психічних проблем, варто звернутися до кінезіолога або психолога.
98. Втрата ваги вимагає дуже сильної віри та рішучості. Знайдіть супутників на різних форумах, з якими вони тримають душу. Але також заведіть друзів у тренажерному залі, ви можете отримати багато корисних порад.
99. Американські дослідники показали, що жінки, які важко справляються зі стресом, приймають вдвічі більше відкусних укусів, завжди мають в сумці печиво, шоколад, шухляду, машину, нервозність і напруга - завжди достатньо причин перекусити.
100. Якщо ви багато сидите перед комп’ютером, пов’яжіть приємне з корисним і зареєструйтесь на сайтах для схуднення, де ви навіть можете отримати особисту пораду, лінії харчування, програму тренувань, звичайно, за окрему плату.
Габріелла Боттян-Ленгіель
Більш цікаві статті див Дієта та фітнес знайти поточний випуск.