Що робити, якщо ви ніколи не тренувалися, не займалися спортом, не пропускали заняття з тесіо і тепер хочете врізатися з головою дорослого, навіть із більшою вагою? Геть лінь і життя тунця, виробляй волю! Ви можете зробити це теж, навіть якщо вам завжди було неможливо коли-небудь займатися спортом.
Перш за все, якщо ви справді ніколи нічого не переїжджали, вам потрібно щось знати: іноді це спочатку буде чортово дуже складно. Хоча спочатку ми зазвичай дуже захоплені цим, але коли настає перший важчий день, ми опускаємо руки. Ну, тут не можна цього робити! Мотивація полягає в тому, що навіть для бодібілдерів це непросто, кожен бореться на власному рівні фізичної підготовки, важко качається. Навіть якщо хтось тренується роками, якщо ви збільшуєте кількість вправ для обтяження, їм це настільки ж важко.
Дієта дуже важлива для досягнення результату, багато людей не втрачають вагу нормально, оскільки їм це погано вдається. Деякі люди можуть їсти що завгодно на додаток до фізичних вправ, але це в основному не стосується тих, хто хоче схуднути.
Зараз ми детально вивчаємо частину тренування для тих, хто походить з родини, де їжа становить основну частину сімейних програм, або для тих, хто не зміг переїхати через хворобу.
1. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики!
Якщо ви ніколи раніше не рухалися за все своє життя, очевидно, що ваші м'язи також не розвивались нормально, а це означає, що вас відірвали на сходинку вгору по сходах, або що ви сильно хворіли, тут боляче, боляче там, і ти навіть відриваєш руки, несучи трикілограмовий мішок. (У вас є це - ваш власний досвід.) Якщо у вас є проблеми, задуха від зайвої ваги або болять суглоби і т. Д. Перш ніж розпочати тренування, обов’язково зробіть обстеження, щоб запобігти травмі, яка може завдати постійної шкоди.
2. Читайте все-таки!
Найкраще не шукати по-справжньому важливу інформацію в колонках пейджерів-жінок, а на сторінці культуриста або на сторінці особистого тренера. Оскільки інформації, що ви двадцять разів піднімаєте ноги і пробігаєте два кола, може бути недостатньо для схуднення. Тренери зазвичай пишуть статті не тільки і виключно про бодібілдинг, а й про те, як правильно робити вправи, про домашні тренування, дійсно правильні поради для початківців.
Дізнайтеся, як отримати йому все це, перегляньте безкоштовні відео про тренування вдома або купіть DVD, спочатку перегляньте це все, щоб знати, чого чекати. Потім уважно прочитайте, щоб у вас була потрібна інформація. У мережі є багато інформації, її потрібно лише шукати, але книги про це ви точно знайдете і в книгарнях. Не всі тренери погоджуються з кожною деталлю, але основи однакові для всіх! Найкраще, куди можна піти - отримати інформацію від тренерів та культуристів. Але гуглі - це ще й ваш друг.
/ Поради: www.shop.builder.hu, www.enportal.hu, сторінка тренера Зсузі Конок, www.testszepites.eoldal.hu, www.sasafitness.hu /
4. Запам’ятайте дієту, правильний раціон!
Забудьте про встановлені на добу денні зіркові дієти. Перспективний, але наслідки будуть набагато гіршими. Ці дієти засновані на швидкій втраті ваги і головним чином голоду, що призведе до того, що у вас з’явиться вовчий голод, і коли ви закінчите свою дієту, ви споживатимете її вдвічі більше, тому що ваше тіло не зможе перенести тривалого голодування. Суть правильного і здорового харчування полягає в тому, щоб їсти продукти з низьким вмістом вуглеводів, уникати цукру, білого борошна і найголовніше: щоб уникнути голоду, потрібно годувати організм протягом дня. Тобто їсти доводиться кожні три-чотири години! Ви також можете прочитати про них за посиланням тренерів вище.
Я писав про те, що полегшує дієту трохи легше, ніж почати, ТУТ .
Почавши тренування, просто пам’ятайте: якщо немає їжі, немає витривалості!
5. Не зважуйте!
Не будьте на балансі протягом перших двох тижнів або місяця. Тому що - хоч і не для всіх - але є такі, які навіть у перший місяць через тренування не рухатимуться і не худнуть. Це може бути від того, що ви нарешті використали свої м’язи, що змінює співвідношення жирових м’язів, так що жир зменшується, а м’язи ростуть (звичайно, не хвилюйтеся, ви не будете культуристом з цього), і скільки рідини ви пили, або якщо ви йшли до туалету перед ним.
(Я теж був таким, мій одяг виглядав так, ніби багато пішло вниз, вони звисали на мені, але, наприклад, через три місяці я був точно таким же протягом десятиліття).
6. Не чекайте швидких змін!
Якщо у вас багато зайвої ваги, скажімо, більше десяти фунтів, не чекайте, що вона знизиться через три-чотири місяці. Ви повинні знати, що це довгий процес, в середньому тиждень мінус пів фунта - це нормально. Тож для схуднення на десять кілограмів знадобиться близько п’яти місяців, щоб змінити. Якщо ви здастеся першим, у вас не вийде.
7. Якщо у вас закінчилися сили, не здавайтеся на півдорозі!
Кожному, хто в дитинстві не почне займатися фізичною формою, важче буде підтримувати той початковий стан, з якого вони почали. У кожного бувають дні, коли вони слабші або не можуть бути такими наполегливими, це багато в чому залежить від власного біоритму кожного. Коли ви відчуваєте, що зараз у вас закінчилися сили, і ви не можете цього зробити, або ви просто не можете розпочати щоденний турнір, не починайте думати про це, о, ви не хочете цього, просто зробіть це. Крім того, добре мати різноманітне тренування, тобто ви не постійно стрибаєте на одному типі відео, а більше, тому що це не буде нудно, і коли ви в гіршому проході, ви можете виконати слабке тренування . Одна справа - не зупинятися назавжди. У кожного бувають дні, коли навчання важче пройти, але подивіться на професійних тренерів, вони теж можуть бути втомленими, але вони все ще мають силу волі і роблять це. Якщо ви не дуже хочете, робіть десятихвилинне тренування і стрибайте на нього протягом півгодини, або йдіть швидшим темпом протягом години, це не так важко.
9. Не відчувайте змушення рухатися!
Багато людей потрапляють туди, щоб відчути змушення рухатися щодня, або три-чотири рази на тиждень, і якщо їм щось потрібно чи потрібно, це так стогне. Чи не закінчується бажання стогнати, чи правда ця приказка?.
Це трохи нагадує обов’язкові читання, які вам доводилося читати, більшу частину часу ви не хотіли, але яку б книгу не рекомендували, ми всі із радістю брали її! Ну, це тренування.
Спробуйте трохи обдурити свій мозок, не пускайте на думку думки про схуднення, адже коли ви думаєте про те, як далеко це закінчилося (вся зміна способу життя насправді не повинна закінчуватися), ваш настрій зникає. Посібник, насамперед, повинен бути у формі, що змусить вас відчувати себе краще з кожним днем, ваш поганий настрій пройде, а усвідомлення того, що ви робите для свого здоров’я, пройде. Тренування дорівнює добробуту, однаковій фізичній формі, рівному підбадьорюванню! Вважайте втрату ваги як свого роду позитивний «побічний ефект», який, якщо ви це зробите, ви будете дуже раді. Вважайте це частиною свого життя, формою зняття стресу, без якої ви не можете існувати, оскільки сьогодні всі перебувають у стресі.
Отже, починайте за нього, йдіть своїм шляхом, який після початкових труднощів зарядить вас ще більше енергією, і ви зрозумієте, що не тільки вам буде краще до кінця дня, але і ви встанете в вранці, навіть рухайся! Потім, коли ви пройшли початкову трансформацію, ви сильніші і маєте трохи більше впевненості в собі і ще не наважилися, сходите в тренажерний зал і вирушайте на ще кращу форму тренувань, кардіотренування та тренувань з обтяженнями.!
Успіх також приходить до вас, якщо ви наполегливо!