Від спецій до сієсти

Від спецій до сієсти кожна культура має свої способи підтримувати здоров’я та належну вагу. Ось десять міжнародних таємниць охорони здоров’я, які допоможуть вам зберегти здоров’я та форму!

десять

Створено: 9 листопада 2012 р. 10:55
Змінено 5 лютого 2016 10:22

1. Готуйте зі свіжих, якісних інгредієнтів!

2. Вибирайте замість м’яса рибу!

Червоне м’ясо, яке становить значну частину нашого раціону, відповідає за часте виникнення серцевих захворювань у всьому світі. Багато однак, більш здоровим джерелом білка є морепродукти. Окрім користі для здоров’я нашого серця, риба, багата на омега-3 жирні кислоти, також має напрочуд низьку частоту сезонних афективних розладів (сезонна депресія) серед ісландців.

3. Не ігноруйте жодної групи продуктів!

Багато людей блукають між різними шаленими дієтами, тому один тиждень вони пропускають вуглеводи, а наступний - жири. Однак одна з найбільш здорових дієт у світі, середземноморська дієта, проголошує це на модерації. Тож замість того, щоб повністю виключати зі свого раціону певні групи продуктів, вибирайте здоровіші варіанти, такі як мононенасичені жири, і вживайте в помірних кількостях.

4. Приємної їжі!

Якщо ми, як правило, їмо в собачих бігах, візьмемо приклад з італійців та французів вони смакують і насолоджуються їжею більш комфортно. Не пеніть їжу під час перегляду телевізора, але зверніть увагу на те, що ви їсте, щоб запобігти переборщинню з їжею. Також добре не їсти самотужки, тому що таким чином ми можемо бути еталоном того, скільки і як швидко ми їмо.

5. Припиніть їсти до того, як ми повністю наситимося!

Одна з найважливіших речей, щоб зробити здорову вагу спостереження за початком насичення. Якщо ми їмо повільніше, легше помітити, що ми ситі, і якщо ми перестаємо їсти при перших ознаках ситості, ми можемо уникнути переїдання.

6. Вийти з машини!

Хорошим прикладом є Нідерланди, де, як повідомляється, велосипедів більше, ніж людей. Ми гарантовано покращуємо свою витривалість, ставлячи машину та йдучи геть їдемо на велосипеді до магазину або до нашого робочого місця, або замість ліфта.

7. Алкоголь під час їжі

Незважаючи на небезпеку алкоголю, дослідження показують, що червоне вино, яке вживається в помірних кількостях, позитивно впливає на наше здоров’я. Давайте, як і народи Середземномор’я, намагатимемося споживати вино під час їжі, завжди помірковано, щоб скуштувати кожен ковток. Ми не тільки можемо уникнути ризику для здоров’я, пов’язаного з алкоголем, але ми також можемо підвищити рівень хорошого холестерину за рахунок споживання вина, а також зменшити ризик серцевих захворювань.