відчувати себе

Втрата ваги - це, мабуть, найважливіша проблема, з якою багато з нас стикаються щодня. Можливо, це ваша улюблена постанова на Новий рік разом із відмовою від куріння. Це одне з найважчих досягнень і одночасно залишатися позитивним. Втрата ваги природним чином для вас краща за будь-яку екстремальну дієту. Екстремальні примхи та дієти спонукають вас спершу втрачати рідину і м’язовий тонус, саме тому підтримувати правильну вагу так складно. Змінюючи свої харчові звички та більше здійснюючи, вага поступово зникне. Також не потрібно робити все відразу. Спочатку виріжте кілька речей; обмежте шоколадні батончики одним-двома на тиждень замість одного-двох на день. Маленькі цілі легше вразити, ніж великі цілі двадцять або тридцять кілограмів. Будьте добрими до себе і насолоджуйтесь ласощами далеко від дому, замість того, щоб зберігати спокусливе морозиво в морозилці.

Ведіть щоденник харчування

Коли ви хочете схуднути, одним із найпростіших способів контролювати, коли і де ви їсте, є ведення харчового щоденника. Якщо ви записуєте все, що їсте і п'єте щодня, коли набираєте вагу і, здається, більше не втрачаєте ваги або дюймів, подивіться, чи переїдаєте ви в якийсь момент дня, чи є спосіб змінити свій раціон і звички в харчуванні. Деякі люди вважають, що найкраще їсти основну їжу в обідній час, а меншу - ввечері. Полудень дає більше часу для використання енергії їжі, яку ви з’їли.

Включіть більше вправ

Заняття спортом - найкращий спосіб не їсти менше, щоб схуднути природним шляхом. Існує багато швидких і простих способів отримати більше вправ у свій день.

Купуйте краще

Забудьте про упаковані продукти і обирайте свіжі фрукти та овочі та необроблені продукти. Якщо у вас більше п’яти інгредієнтів або інгредієнт, який ви не можете вимовити, покладіть його назад на полицю.

Виключіть усі упаковані хлібобулочні вироби: торти, печиво
Купуйте свіжі фрукти та овочі, щоб перекусити замість тістечок та печива
Ходіть по магазинах на повний шлунок
Складіть список покупок і дотримуйтесь його
Будьте обережні з альтернативами з низьким вмістом жиру: багато харчових продуктів з низьким вмістом жиру містять більшу кількість цукру та натрію. Багато молочних продуктів з низьким вмістом жиру пакують цукром, щоб надати їм такий же смак, як і повножирні продукти.

Змінити харчові звички

Їсти сніданок

Один з найважливіших способів схуднення - почати снідати щодня. Пропуск їжі - це не спосіб схуднути. Звичайно, їжте менше, але їжте регулярно.

Їжте повільніше

Харчуючись повільніше, ви даєте мозку час зрозуміти, що він наповнюється. Ви побачите, що їсте менше і все одно відчуваєте ситість.

Їжте більше свіжих фруктів та овочів.

Чим барвистішими є фрукти та овочі, тим більше вітамінів та мінералів ви отримаєте. Фрукти містять корисні для нас антиоксиданти і містяться в таких різнокольорових фруктах, як чорниця.

Виключіть оброблену їжу.

Оброблена їжа, яку ми їмо, упакована швидкодіючими вуглеводами, які містять багато цукру, натрію, а іноді і жиру. Багато хлібобулочних виробів містять нежирні трансжири. Оливкова олія та натуральні жири в нежирному м’ясі корисні для нас. Вони підтримують наші суглоби в хорошому стані, і нам потрібно щодня певна кількість.

Їжте більше риби

Жирна риба містить хороші омега-жири, які важливі для нашого здоров’я та сприяють зниженню рівня холестерину.

Їжте більше клітковини

Клітковина - це те, що змушує вас почуватися ситим найдовше і дає вам здоровий кишечник. Це допомагає вивести зайвий жир із вашої системи і є життєво важливою частиною правильного та здорового харчування. Якщо ви думаєте, що не отримуєте достатньої кількості клітковини, додайте в сніданок вівсянку, посипте висівки крупами, а супи та сочевицю додайте в супи та овочеві страви.

Додайте вегетаріанські страви

Їжте пару вегетаріанських страв щотижня. Ви будете вражені різноманітністю страв, які ви можете приготувати для всієї родини. Уникайте м’яса, але замість м’яса використовуйте яйця, включайте сушені боби або горіхи для білка. Замініть м’ясну їжу твердим сиром та свіжим салатом, наповненим зеленню, свіжою зеленню, помідорами, огірками, селерою та оливками.

Їжте менше м’яса

Зменште розмір порції нежирного м’яса. У вашій тарілці повинно бути 2/3 до 3⁄4 овочів, а решта нежирний білок. М'ясо все ще важливо для заліза та інших мінералів, але ви помітите, що будете менше відчувати себе роздутим, якщо вживати менше червоного м'яса. Намагайтеся їсти середнє або майже сире червоне м’ясо, оскільки воно легше засвоюється.

Їжте менше насичених жирів

Насичені жири містяться в оброблених та упакованих продуктах і залишаються такими ж жирами в нашому тілі. Це жири, які утворюють шкідливий холестерин і сприяють серцевим захворюванням.

Зменшіть швидкодіючі вуглеводи.

Виключивши їх зі свого раціону, ви довше почуватиметеся ситими і матимете менше шансів стати діабетиком. Ці вуглеводи призводять до стрибків рівня інсуліну та підвищення рівня цукру в крові.

1-Замініть рис і макарони в супах ячменем і сушеними бобовими культурами, такими як сочевиця, горох, червона квасоля, боби Борлотті, квасоля, боби Ліма або каннелліні
2-Виберіть зернові хлібні вироби з більшим вмістом клітковини
3 Приготуйте ячмінне різотто із смачним горіховим смаком та додайте улюблені овочі, такі як гриби та спаржу, трохи нежирної вареної курки або креветок
4 - Їжте їжу з нижчим ГІ

Їжа, що має нижчий ГІ, буде тримати вас ситіше довше - це займе більше часу, щоб розщепитися. У більшості лічильників калорій включений перелік ГІ, а в багатьох продуктах супермаркетів, таких як йогурт, ГІ вказаний на упаковці.

Використовуйте менше солі, а більше трав і спецій.

Вживання меншої кількості солі знизить артеріальний тиск і запобіжить вживанню непридатних газованих напоїв, газованих напоїв та продуктів для здоров'я. Додайте смаку продуктам із використанням трав та спецій, щоб ваші смакові рецептори заспівали. Якщо ви додаєте чилі до їжі, це може збільшити ваш метаболізм, що допомагає схуднути.

Корисні напої

Вибирайте здорові напої у своєму плані харчування. Вода чудова, і іноді, якщо ти голодний, ти спрагнеш. Тож випийте склянку води і подивіться, чи все ще ви відчуваєте голод. Якщо ви не можете щодня випити 2 літри води, ви не можете пити інші речі.

Щоб зробити здорову соду
Зелений чай - чудовий напій, оскільки він містить багато антиоксидантів.
Прозорий бульйон з м’яса та овочів: це як готувати бульйон, і його можна ароматизувати улюбленими травами та спеціями

Вибирайте з продуктів, що виділяють жир

Побалуйте себе продуктами, що виділяють жир: вони завадять вам відчувати себе обділеними та їсти висококалорійну їжу. Деякі продукти допомагають виключати жир з нашого раціону більше, ніж інші, і вони є здоровою альтернативою. Їжа, що містить білок, клітковину та вітамін С, є хорошим початком.

З медом, всього 64 калорії, щоб звільнити жир однією столовою ложкою, долити до простого йогурту та свіжих фруктів
Яйця: Вони мають лише 70 калорій і містять білок, що звільняє жир. Посипте цибулею для ще більш вишуканого ласощі.
Частковий знежирений сир Рікотта: У ній всього 39 калорій в унції цієї їжі, наповненої жиром, який виділяє кальцій. На тарілку свіжих фруктів на десерт.
Темний шоколад містить близько 168 калорій на квадраті унцією, але він упакований клітковиною, що виділяє жир
Креветки, хороші омега-олії та лише 60 калорій у 12 великих.

Їжте більше вдома

Харчуючись вдома, ви краще контролюєте, що у вас на тарілці, і вас не спокушатимуть вершкові соуси та насичені калоріями десерти. Ви завжди можете піти їсти, можливо, їжа виявиться дуже насиченою і жирною, але це змушує вас почуватись роздутою і нудотною.

Якщо ви хочете час від часу поїхати їсти, у вас завжди є можливість вибрати розумно та вибрати найкращі варіанти.

1-Вибирайте між салатами з заправками без олії
2-Скажіть «ні» майонезу та вершкових заправок.
3 - Виберіть піцу без сиру або нежирний сир

Їжте менше

Використовуйте меншу тарілку.

Подавайте їжу на тарілці з хлібом та маслом, а не на тарілці. Здається, ви їсте більше, поки ваша тарілка здається ситішою.

П’ять невеликих прийомів їжі на день.

Використовуйте найменшу тарілку і їжте п’ять невеликих страв на день.

  • Ви ніколи не будете голодувати і їсти більше, ніж вам потрібно
  • Розподіліть калорії на п’ять прийомів їжі.
  • Приготуйте більший сніданок, щоб розпочати свій день.

Просто купіть корисні закуски, щоб триматися по дому.

Замініть морозиво замороженим йогуртом
Замініть картоплю фрі сирими волоськими горіхами
Зробіть свій попкорн без масла.
Приготуйте страву зі свіжих овочів із ароматною безмасляною заправкою. Вибирайте з салату, червоного, зеленого та жовтого болгарського перцю, цибулі-цибулі або цибулі-шалоту, морквяних паличок та селери, нарізаних грибів

Встановіть свої цілі

Встановіть цілі, яких ви можете досягти. Не робіть свою загальну втрату ваги шаленою метою. Поділити його на досяжні суми для вас буде набагато простіше. Спробуйте скинути 10 кілограмів на місяць, або ви можете почати з встановлення менших цілей, щоб ви могли поступово змінювати свої харчові звички. Якщо ви поставите цілі, яких ви зможете досягти, доклавши трохи додаткових зусиль, ви виявите, що досягаєте і досягаєте більшого. Не будьте занадто честолюбними і ставіть перед собою недосяжні цілі, щоб у підсумку не почуватись знеохоченими, пригніченими, здатися і повернутися до своїх старих харчових звичок. Йдеться про вживання правильної їжі, а не голодування або фізичні вправи, як маніяк, і хворіння по дорозі, а не досягнення своєї мети - бути в здоровій формі.

Коригування, які ви повинні зробити

Сила позитивного мислення

Ніколи не недооцінюйте силу позитивного мислення. Це може змінити ваш настрій і допоможе схуднути. Почніть із вподобання себе, незалежно від вашого розміру, ваги, кольору шкіри та інших факторів. Знайдіть щось, що вам подобається в собі, можливо, у вас гарне довге волосся, гарні очі, щиколотки, ударні ноги. Як би там не було, перетворіть своє негативне ожиріння на позитивний факт про себе. Є способи залишатися позитивними.

Знайдіть мантру, яка вам подобається, і повторюйте її іноді щодня. Щось на кшталт "Я збираюся схуднути", "Я стаю здоровішим" і "Мені стає краще".
Знайдіть час для медитації або спокійного сидіння щодня або просто будьте наодинці. Зосередьтеся на собі, а не на своєму партнері чи дітях. Ви також будете спати краще, роблячи це.

Завершення

Схуднути природним шляхом ніколи не буде легко або занадто швидко, але ви будете поступово худнути, відчувати себе краще і бачити життя з іншої точки зору. Змінивши відразу кілька аспектів свого способу життя, ви не відчуєте, що сидите на дієті. Ви починаєте харчуватися здоровіше і більше робити фізичні вправи, і, роблячи це, ви худнете.

Вам буде легше займатися з партнером, мотивувати та заохочувати її. Людина, яка займається з партнером, також буде більше тиснути на себе. Тож не сідайте на дієту, дотримуйтесь плану здорового харчування, щоб стати здоровішими та сильнішими.