notiulti | 16 листопада 2020 р. 16 листопада 2020 р. | Здоров'я
Там так багато дієт. І кожен обіцяє загальний успіх. Ви вірите в це? У будь-якому випадку, серйозні вчені вважають, що це все нонсенс. Ризик - напружений організм, ефект йо-йо, симптоми дефіциту.
Є вагомі причини: схуднути і не сідати на дієту! Тоді що мені робити? Просто дотримуйтесь основних правил вчених. Причини, за якими ми набираємо або худнемо, завжди однакові. І ви рятуєте себе від тортур.
Перевага не дієти
Ті, хто змінюють свої звички, замість того, щоб дотримуватися призначеної дієти, мають хороші довгострокові перспективи досягнення та підтримання бажаної ваги. Ви живете здоровіше, без того, щоб обійтися. Це працює навіть без дієти. Якщо ви дотримуєтесь цих правил:
6 основних правил схуднення без дієти
Правило 1: ніщо не працює без дефіциту калорій
Вирішальним фактором втрати або набору ваги є і залишатиметься дефіцит між спаленими та спожитими калоріями. Якщо ми вживаємо менше калорій, ніж використовуємо, організм використовує енергію, що зберігається в жировій тканині.
Є способи активізувати жировий обмін. Однак дефіцит калорій все ще має вирішальне значення для схуднення. Цей дефіцит повинен не більше 300 калорій на день його. В іншому випадку організм зменшує базальний рівень обміну речовин і почасти починає отримувати енергію з м’язів. Наслідки: худнути стає важче, м’язи ламаються, загрожує ефект йо-йо.
Правило 2: активний обмін речовин
Чим активніше ваш власний метаболізм, тим кращі процеси енергозабезпечення. Спорт і періодичне голодування працюють ефективніше, реакція жирового обміну прискорюється. Для цього важливі:
- Пийте багато води
Збалансований баланс рідини є основою всіх обмінних процесів. Рекомендується випивати не менше 1,5 літра води на день. А ще краще 2-3 літри на день.
- Харчуйтеся збалансовано
Збалансоване харчування позитивно впливає на наше травлення та хороший розподіл поживних речовин. Таким чином ми формуємо основу майже всіх обмінних процесів.
- спорт
Метаболізм також виграє від фізичних вправ. Вправи важливі для лімфатичного потоку. Навчена серцево-судинна система покращує метаболічні реакції.
Правило 3: здорове харчування
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам потрібно здорове ставлення до свого тіла. Зосередьтеся на тому, що ви можете їсти як здорову альтернативу, а не лише на тому, чого слід уникати. Прості основні правила замість суворих законів знімають стрес, який втрачає вагу, і полегшують зміну харчових звичок. Ці основні правила мають вирішальне значення для здорового харчування:
Правила збалансованого харчування
- Овочі повинні складати більшу частину вашого раціону
- Риба та м’ясо в помірних кількостях
- Їжте різноманітно і різноманітно
- Мало приготованої їжі
- Готуйте їжу обережно
- Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам
Правило 4: худнути за допомогою фізичних вправ без дієти
Не можна постійно худнути лише за допомогою фізичних вправ, але вправи можуть значно полегшити схуднення. Тренування серцево-судинної системи стимулює обмін речовин, збільшує витрати енергії. І: ті, хто займається спортом, можуть їсти більше!
У поєднанні з регулярними силовими вправами, базальний рівень метаболізму в організмі збільшується в довгостроковій перспективі (споживання калорій в спокої), а дефіцит калорій зменшується навіть у нетренувальні дні.
Правило 5: пийте багато води
Багато пити важливо не тільки для вашого метаболізму, це також сприяє ситості. Але будь ласка: пийте лише воду або несолодкий чай, оскільки соки або лимонади приховують багато калорій.
Правило 6: спати добре і добре
Сон важливий для фізичної та розумової регенерації, а отже, і для схуднення. Сон занадто мало або занадто мало збільшує рівень стресу. Ми відразу реагуємо більш емоційно та неврівноважено. Це також збільшує ризик виникнення харчової тяги. Ви можете легко розпізнати хороший сон за тим, що швидко засинаєте, добре висипаєтесь і вранці відчуваєте себе справді відпочившим.
Просто спробуйте. Тонкіші, здоровіші - це дійсно працює без дієти.