Вправи високої інтенсивності прискорюють ваш метаболізм

дієта

Як і я, доктор Хайман включає в свою фітнес-програму інтервальні вправи з високою інтенсивністю (HIIT), що неодноразово виявлялося одним із найефективніших та найефективніших способів вправ - особливо якщо ви хочете схуднути. Дослідження показують, що за допомогою HIIT ви можете витрачати менше часу на фізичні вправи і отримувати більші переваги, втрачати більше ваги і спалювати більше калорій під час сну, досягаючи кращого рівня фізичної форми.

"Я люблю грати. Я ненавиджу фізичні вправи », - каже він. “Ви не часто будете бачити мене у спортзалі. Але я люблю грати, тому мені не потрібно багато йти. Влітку я люблю кататися на велосипеді по пагорбах і через Беркшири. Я граю в теніс. Я граю в баскетбол з сином. Я зі своїм собакою бігаю в ліс. Я роблю багато видів вправ. Я займаюся йогою. Я вважаю це надзвичайно корисним з багатьох, багатьох різних причин.

Я роблю кілька інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), роблю 7-10-хвилинні інтенсивні спалахи інтервальних тренувань, багато вправ для нарощування сили, віджимання та віджимання. Це дійсно ефективно в прискоренні метаболізму. Мені 54 роки, стрункіша, фігурніша і м’язовіша, ніж 10 років тому, на що захоплююче спостерігати, і все це завдяки невеликим змінам у моєму режимі харчування та фізичних вправ. Це не багато. Я дуже зайнятий. Якщо я можу це зробити, це може кожен ".

Будьте розумні, вибираючи, де ви їсте

Одна справа - змінити свій раціон, коли ви вдома. Інша справа - дотримуватися тих самих стандартів, коли вас запрошують на вечерю або відвідують захід. Доктор Хайман пропонує наступні поради щодо збереження контролю і не „примушення” до ситуації, коли вам не залишається нічого іншого, як споживати оброблену їжу:

  • com 5 може допомогти вам знайти органічні, сталі та ресторани, що не містять ГМО. Він також пропонує програму для вашого телефону.
  • Zagat 6 - ще один путівник по ресторанах, яким ви можете скористатися
  • Якщо ви збираєтеся на захід, їжте перед поїздкою та/або принесіть здорову закуску. Доктор Хайман зазвичай фарширує горіхи та інші корисні продукти, які вміщуються в його сумці
  • Під час подорожі обов’язково візьміть з собою «надзвичайну» їжу. Доктор Хайман має щоденник під назвою „Ніколи більше не потрапляти в надзвичайні ситуації з продовольством”, де він пропонує поради, що упакувати у валізу для надзвичайних страв. 7

Сприяйте здоровому харчуванню у своєму співтоваристві

Доктор Хайман працює з Церквою сідла Ріка Уоррена і допоміг їм створити план "Деніел": 40 днів до здоровішого життя. План включає кулінарну книгу, кулінарну книгу Даніеля Плана, посібник із здорового харчування та відео на 40 днів. Програма розроблена для передачі релігійним лідерам та надання їм інструментів, які допоможуть їхньому збору покращити стан здоров'я. У своїй книзі 10-денна дієта з детоксикацією доктор Хайман також пропонує стратегії, які можуть допомогти вам використовувати подібні структури у власній громаді.

«Це справді чудовий план, який дозволяє дотримуватися принципів здорового способу життя та способу їх застосування одночасно. Їх називають 5 принципами - віра (яка є вашою мотивацією), паливо (це їжа та джерела їжі), фізична форма (що очевидно), концентрація уваги (що стосується всього вашого розуму, думок та стресу) та друзі (щось надзвичайно потужний). Я називаю це "силою друзів", а не силою волі ".

Більше інформації

Природна медицина - це справжнє майбутнє медицини. На щастя, звичайна медицина поволі починає змінюватися, і доступно все більше і більше ресурсів. Наприклад, клініка Клівленда планує відкрити інститут функціональної медицини, де вони навчаються та навчають лікарів з функціональної медицини. Доктор Хайман допомагає активізувати цей процес через виступи в національних ЗМІ та участь у політичному процесі.