Дієта космонавтів може допомогти нам прискорити метаболізм, щоб схуднути. І не хвилюйтеся, для цього не потрібно виходити в космос! Просто дотримуйтесь цих вказівок і починайте відчувати легкість, як і в разі, коли б ви знаходились в нульовій гравітації.

13-денна

Світла сторона виявила цю легку дієту, яка має дивовижний ефект на людей, які роблять її частиною своєї повсякденності.

Як це працює?

Справжні космонавти не дотримуються дієти, але лише люди з такими обмеженнями могли її дотримуватися через кількість їжі, від якої потрібно відмовитися. Цей режим є досить аскетичним і майже повністю складається з споживання білкових продуктів. Клітковина і вуглеводи значно зменшуються.

Крім того, вам потрібно буде зменшити щоденне споживання калорій (ви можете розрахувати його тут). Завдяки великій кількості білка, який ви будете їсти, ця дієта може змусити вас швидко схуднути, не завдаючи шкоди м’язам.

Скоротіть споживання цих продуктів:

  • Безалкогольні напої та фруктові соки.
  • Алкоголь (головним чином, оскільки він містить цукор).
  • Сіль і цукор.
  • Крохмалисті овочі (картопля, буряк, пастернак та морква).
  • Рис і макарони.
  • Хліб і крупи (прощайся з піцою).
  • Копчені м'ясні вироби.

Їжте більше цих продуктів:

Їжте рибу замість яловичини, а яйця замість шинки. Візьміть у більшій кількості:

  • Гриби.
  • Яйця.
  • Риба та курка.
  • Помідори та огірки.
  • Салат і капуста.
  • Брокколі, цвітна капуста та зелена квасоля.
  • Гарбуз.
  • Салати.
  • Сир і тофу.
  • Веганське молоко (мигдальне, рисове та соєве).
  • Інші продукти, що не входять до "обмеженого списку".

Погляньте на це зразкове меню та спробуйте прийняти деякі з цих продуктів як власні.

Сніданок: два варених яйця плюс чашка кави без молока або цукру.

Обід: середня куряча половинка з півлітра птичого бульйону (вода, в якій готувалося м’ясо) плюс салат з помідорів та грибів, склянка соєвого молока або чорної кави.

Закуска: чашка зеленого або апельсинового чаю.

Вечеря: склянка мигдального молока, риби та 150 грам тофу.

Ви можете замінити тофу сиром, а замість риби куряти, замість чаю каву та замість яблука апельсин.

Важливий факт:

Не ігноруйте вітаміни та мінерали. Крім того, обов’язково щодня гуляйте або бігайте і пийте багато води (до 2 літрів на день).

Як усунути проблеми зі шлунком

Якщо у вас страждають проблеми з травленням, ви повинні знати, що їх можна покращити після внесення деяких змін у спосіб життя. І запропонована тут дієта може допомогти забути про них.

Найголовніше - зменшити або виключити вуглеводи (цукор, макарони, білий хліб, фруктовий сік, алкоголь тощо). Тому що, коли травна система виходить з рівноваги, вуглеводи з високим вмістом глікемії та цукор мають тенденцію до бродіння в товстій кишці. Це може бути причиною здуття живота і газів.

Можна навіть вилікувати синдром кишечника, використовуючи високобілкову дієту, на додаток до інших прийомів, про які ми згадаємо нижче:

  • Залишайтеся зволоженим протягом усього дня.
  • Уникайте смаженої, гострої та жирної їжі, підсолоджувачів, чорного чаю, газованих напоїв та алкоголю.
  • Не палити.
  • Їжте більше чорносливу.
  • Спробуйте включити пробіотики у свій щоденний прийом їжі.
  • Не лягайте відразу після їжі.
  • Готуйте з оливковою олією замість масла.
  • Спи добре.
  • Спробуйте пити заспокійливі чаї, такі як ромашка, м’ята і імбир.

Що ви думаєте про цю дієту? Спробуєш ним скористатися? У вас є особистий режим, який працював для вас? Розкажіть нам у коментарях!