вдома

Якщо ви справді не встигаєте правильно тренуватися, особливо виходячи з дому, то ця десятихвилинна кардіотренування - для вас! Ви можете витратити десять хвилин на день 😉 Крім того, вам навіть не потрібно виходити з квартири!

Це прискорює серцебиття та травлення в довгостроковій перспективі!

Перший крок: вставай! 🙂

Майте невелике місце у всіх напрямках поруч із вами, тому що вам доведеться відбиватися. Почніть з короткої розминки бігом, потім виконайте наступні п’ять вправ. Робіть кожну 30-60 секунд, роблячи паузу до 15 секунд. Після першого кола розслабтеся цілу хвилину, а потім починайте спочатку.

Робіть це принаймні десять хвилин, але чим краще ви ввійдете в це, у вас все одно не буде серця зупинятися! Це короткі вправи, але все ж, побачите, ви потієте.

1. Встаньте трохи менше ширини стегон, руки боком біля тіла. Почніть рухати руками так, ніби стрибаєте. Тим часом біжи локально, намагайся дістати ногами до сідниці. Стрибайте шість, обертаючи невидиму скакалку, а потім витягніть руки вгору і станьте на носки. Потім нахиліться вперед, торкніться землі, трохи зігніть коліна. Повторіть розтяжку вгору і вниз, щоб завершити коло. Почніть знову: шість стрибків, два вгору і вниз.

2. Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Опустіться в присідання, стегна повинні бути паралельні землі, стегна відсунуті назад, вага на п’ятах. Спустіться так, щоб ви могли торкнутися землі однією рукою. Стрибніть назад у положення, зімкніть ноги. Потім знову присідайте.

3. Встаньте прямо, а потім ступіть правою ногою. Потім лівою ногою ступіть за праву. Знову вийдіть праворуч праворуч, а потім торкніться правою ногою лівою ногою. Потім підніміть руки на висоту плечей, зігніть лікті, руки паралельні землі. Закривши ноги, починайте стрибати назад у вихідне положення, по черзі повертаючи стегна вправо та вліво. Стрибайте в один бік, а потім в інший, тоді ви зможете крокувати.

4. Встаньте прямо, потім відступите правою ногою, ліве коліно зігніть на 90 градусів, праве коліно трохи вище землі. Пружини одну, а потім стрибніть і поміняйте ноги. Знову пружиніть і знову замініть.

5. Опустіться в положенні дошки, зап’ястя під плечима, тіло утворює пряму лінію. Потягніть праве коліно до лівого плеча, а потім відпустіть його. Потягніть ліве коліно до правого плеча, а потім відпустіть його. Виконайте по три підтягування. Потім стрибніть, розставивши обидві ноги одночасно і знову на дошку, зробіть це двічі. Продовжуйте підтягування ніг, а потім знову розвороти.