Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

10-хвилинне тренування для всього тіла, коли ми поспішаємо

У наш час багато людей задоволені тим, що не встигають займатися. Причин багато, але я не вірю, що хтось не зміг би знайти себе принаймні 10 хвилин.

10-хвилинне

Короткий, але ефективний тренінг

Якщо у вас мало часу на тренування, HIIT - дуже хороший вибір. Це високоінтенсивні інтервальні тренування. HIIT має багато позитивів:

  • регулює кров’яний тиск,
  • економить час,
  • регулює рівень холестерину,
  • регулює чутливість організму до інсуліну.

10-хвилинний HIIT

Цей тренінг розрахований майже на всіх, і ви можете його робити, навіть якщо у вас немає обладнання, наприклад вдома чи на відпочинку.

  • присідання - 20 повторень
  • затримка в нижньому положенні присідання - 15 секунд
  • кривошипи - 15 повторень
  • затримка в нижньому положенні кривошипа - 15 секунд
  • випади - 20 повторень на кожну ногу, а не по черзі
  • витривалість у нижньому положенні випадів (спочатку одна, а потім інша нога) - 15 секунд
  • укорочувачі - 20 повторень
  • витривалість у V (підняти тулуб і ноги у форму V від удару) - 15 секунд

Після завершення схеми зробіть це ще раз.

Перед тренуванням розминайтесь динамічним розтягуванням, а після тренування розтягніть м’язи статичним розтягуванням.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Як прийти у форму після літа, коли ми робимо вправи

Важливо не панікувати. Звичайно, ніякі голодування не допоможуть вам.

Тренування вдома на попі і стегнах

Якщо ви хочете мати гарну дупу і стегна, цього можна досягти, не відвідуючи тренажерний зал.

Ми маємо додаткові докази того, що вага - це лише цифра!

Романка є прикладом того, що вага під час схуднення незначна - вона сформувала тіло і набрала цінну м’язову масу, хоча втрата ваги була не такою значною.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.