Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
10-хвилинне тренування для всього тіла, коли ми поспішаємо
У наш час багато людей задоволені тим, що не встигають займатися. Причин багато, але я не вірю, що хтось не зміг би знайти себе принаймні 10 хвилин.
Короткий, але ефективний тренінг
Якщо у вас мало часу на тренування, HIIT - дуже хороший вибір. Це високоінтенсивні інтервальні тренування. HIIT має багато позитивів:
- регулює кров’яний тиск,
- економить час,
- регулює рівень холестерину,
- регулює чутливість організму до інсуліну.
10-хвилинний HIIT
Цей тренінг розрахований майже на всіх, і ви можете його робити, навіть якщо у вас немає обладнання, наприклад вдома чи на відпочинку.
- присідання - 20 повторень
- затримка в нижньому положенні присідання - 15 секунд
- кривошипи - 15 повторень
- затримка в нижньому положенні кривошипа - 15 секунд
- випади - 20 повторень на кожну ногу, а не по черзі
- витривалість у нижньому положенні випадів (спочатку одна, а потім інша нога) - 15 секунд
- укорочувачі - 20 повторень
- витривалість у V (підняти тулуб і ноги у форму V від удару) - 15 секунд
Після завершення схеми зробіть це ще раз.
Перед тренуванням розминайтесь динамічним розтягуванням, а після тренування розтягніть м’язи статичним розтягуванням.
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
Як прийти у форму після літа, коли ми робимо вправи
Важливо не панікувати. Звичайно, ніякі голодування не допоможуть вам.
Тренування вдома на попі і стегнах
Якщо ви хочете мати гарну дупу і стегна, цього можна досягти, не відвідуючи тренажерний зал.
Ми маємо додаткові докази того, що вага - це лише цифра!
Романка є прикладом того, що вага під час схуднення незначна - вона сформувала тіло і набрала цінну м’язову масу, хоча втрата ваги була не такою значною.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.
- 7 порад, як зарядити енергією сьогодні вранці! Фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Архів статей - Фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Архів статей - Фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Архів статей - Фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Яких помилок слід уникати після тренувань - фізичні вправи та здоровий спосіб життя