Здоров’я та медицина Відео: Слова на війні: Солдат до цивільного/Моя країна: Поема Америки (лютий 2021)

Менопауза може бути важким періодом, але це не обов’язково кінець життя, як ви це знаєте. Контроль за симптомами та подолання душевного стану можуть полегшити або навіть приємніше в середині життя.

відчуває

Гаряче блимання. безсоння, випадання волосся - недарма, так багато жінок бояться менопаузи. Подібно до того, як ви переживали різкі фізичні та емоційні зміни, коли ваші гормони включаються під час статевого дозрівання, ви переживаєте ще один ряд основних зрушень, коли ваші гормони починають випадати, що призводить до менопаузи.

"Перепади настрою можуть бути викликані зміною сну, яка може бути пов'язана з частотою припливів", - говорить Ен Форд, доктор медичних наук, лікар акушерства з медичного центру університету Дюка. "Механізм терморегуляції, який естроген має у вашому мозку, допомагає регулювати ваш термостат". На жаль, оскільки рівень естрогену починає падати під час менопаузи, температура вашого тіла змінюється, що призводить до осідання ефекту доміно.

Додайте до цього підвищений стрес батьків середнього віку, вимогливість до роботи та догляду за дітьми - і не дивно, що так багато жінок борються під час менопаузи. Насправді, одне недавнє дослідження показало, що жінки середнього віку мають найнижче самопочуття серед будь-якої вікової групи чи статі. Однак це може бути не для вас.

Знання того, чого чекати, допоможе вам впоратися

Менопауза не повинна означати кризу середнього віку, але те, як ви з нею працюєте, залежить від того, як ви на неї дивитесь. Ви можете сприймати середнє життя як час для паніки, а можна перехідний час, можливість для особистісного зростання. Деякі культури активно відкривають менопаузу, і цей перехід справді підвищує соціальний статус жінки. Уяви це! Пригнічуйте менопаузу, і до вас негайно поставляться з більшою повагою.

Але в США постійне бомбардування зображень та засобів масової інформації, спрямованих на молодість, досконалість та красу, може призвести багатьох жінок - і зміни, пов’язані з цим - до кризи. Не дивно, що дослідження пов’язують перехід менопаузи з основними депресивними епізодами у жінок, які проживають у США.

Коли починається менопауза, ви можете почуватись трохи нерівномірно, ніби у вас немає повної палуби. Деякі жінки навіть мають проблеми із запам’ятовуванням, куди кладуть ключі. "Це трохи уповільнення пам'яті, що може дуже турбувати професійних жінок", - каже доктор. Джеффрі Редмонд, директор Гормонального центру в Нью-Йорку. "Ця раптова втрата добробуту може бути важкою, якщо жінки не знають, що відбувається".

Розмова з консультантом або іншими жінками, які переживають менопаузу, може вам допомогти. З часом ви навіть могли б поглянути на перехід менопаузи в позитивному світлі. Зрештою, з менопаузою буває багато хороших речей - ви в кінцевому підсумку виховуєте дітей, можете знову насолоджуватися своїм життям, і вам не доведеться турбуватися про запобігання вагітності (коли ви офіційно в менопаузі), менопаузу, принаймні в тому сенс може бути дуже визвольним.

Поради щодо контролю

Ось кілька способів більш успішного управління менопаузою.

Вправляйтеся і залишайтеся активними. Одним із способів фізичного та емоційного самопочуття під час менопаузи є вжиття заходів, щоб змусити вас рухатися. "Якщо ви отримуєте 30 хвилин інтенсивних аеробних вправ п'ять днів на тиждень, ви будете мати набагато кращий час для лікування симптомів менопаузи, ніж якщо б цього не зробили", - каже доктор. Форд. Вправи також покращують настрій, збільшують енергію і можуть допомогти вам краще спати. Дослідження показали, що фізичні вправи регулярно зменшують припливи на 50 відсотків та покращують здоров’я серця та кісток, що стає компромісом із падінням рівня естрогену.

Зосередьтеся на дієті. Також важливо приділити особливу увагу своїй дієті в менопаузі. Те, що ви кладете в рот, сильно впливає на ваші гормони (і на поширення таких симптомів, як припливи, депресія, тривога, низьке лібідо та безсоння). Останнє, що ви хочете зробити, це дати своєму тілу непридатне паливо, коли воно вже працює трохи повільно. Наприклад, дослідження показують, що збільшення споживання омега-3 жирних кислот та фолієвої кислоти підвищує ваш настрій та усуває депресію, пов’язану з гормонами. Вживання здорової закуски або їжі кожні кілька годин (бажано тієї, що має листяне листя, багате листям та/або жирною рибою), також допомагає тримати рівень цукру в крові під контролем, допомагаючи зменшити дратівливість, перепади настрою та інші побічні ефекти в менопаузі.

Збільште своє статеве життя. Швидше за все, чим краще ви їсте і чим більше рухаєтеся, тим більше почуватиметесь - і це може призвести до більш активного статевого життя. Робота між листками пов’язана з низкою переваг, від поліпшення кровообігу до підвищеного настрою. Якщо статевий акт болючий, використовуйте мастило на водній основі або попросіть свого лікаря про вагінальні естрогенні креми.