Створено експертами Healthline для Greatist. Більше

ендометріозу

Кожен редакційний продукт обирається нашими редакторами самостійно. Якщо ви купуєте щось за одним із наших посилань, ми можемо заробити комісію. Але не хвилюйтеся, це вам більше нічого не коштуватиме. Озирніться навколо, і ви, мабуть, шпигуєте за жінкою з ендометріозом. Приблизно 1 із 10 жінок дітородного віку страждає від сильних болів, які можуть вплинути на їх повсякденне життя. Ми говоримо про дні хвороби, відвідування лікарні та хронічні скарги, які є просто фігня.

Гарні новини? Існує багато способів отримати симптоми ендометріозу під контролем.

Одним з найпростіших доступних вам інструментів є коригування дієти. Це не панацея, але багато жінок помітили позитивні зміни в харчуванні та/або униканні певної їжі.

Ось п’ять груп продуктів, які можуть допомогти лікувати стан, і шість, які можуть погіршити симптоми.

У будь-який час Коли у вас менструація, ви маєте можливість привітати свій ендометрій, також відомий як ендометрій. Здебільшого (за винятком випадків, коли тітка відвідує їх) ця їжа залишається там, де їй і належить.

Коротше кажучи, це неймовірно болісно і в деяких випадках може призвести до безпліддя.

Так і ні. Хоча ми сподіваємось, що на вечерю достатньо ще однієї порції лосося для усунення симптомів ендометріозу, план медичного лікування - це завжди найкращий спосіб. Ваш лікар може допомогти вам визначити, як боротися з вашими симптомами, чи може бути корисною лапароскопічна хірургія, яка є процедурою видалення тканин ендометрія.

Однак є дані, що деякі продукти харчування можуть впливати на вираженість ваших симптомів.

Ось п’ять продуктів, з яких можна їсти більше:

1. Лосось та інші джерела омега-3 жирних кислот

Що ми знаємо про омега-3 жирні кислоти: вони відіграють важливу роль у боротьбі з болем та запаленням у нашому тілі, що може бути особливо корисним у пацієнтів з ендометріозом. Омега-3 жирні кислоти також мають найбільшу наукову підтримку для зменшення ризику ендометріозу. Дослідження, проведене на 74 708 жінках, показало, що пацієнти, які їли багато омега-3 жирних кислот, мали менший ризик розвитку ендометріозу. В іншому дослідженні жінки, які їли найбільше лосося (та інших продуктів, багатих на омега-3 жирні кислоти), мали на 22 відсотки менше шансів на його розвиток.

Якщо у вас багато лосося, спробуйте скумбрію, сардини та анчоуси або устриці, які є хорошим джерелом корисних жирних кислот.

Немає любителя риби? Візьміть лляне насіння, насіння чіа та волоські горіхи, щоб отримати омега-3.

Якщо нічого не вдається, проконсультуйтеся з добавками до риб’ячого жиру. У попередньому дослідженні на мишах препарати риб’ячого жиру зменшували адгезію ендометрія. Однак це дуже раннє дослідження, і важко сказати, чи це стосуватиметься і людей.

Тим не менше, омега-3 мають усі види користі для здоров'я. Якщо ви не хочете їхати до міста з горіхами та рибою, хорошим вибором може стати доповнення.

. Листяні овочі та цілі фрукти

Який список здорових дієт був би повним, якби фруктів та овочів не було в списку? Обидва вони є хорошим джерелом клітковини, яка може знизити рівень естрогену і, таким чином, допомогти впоратися з ендосимптомами. Не дивно, що зелені овочі є ідеальною відправною точкою.

Кілька досліджень показали, що вживання великої кількості зелених овочів знижує ризик захворювання. Тож такі речі, як шпинат, капуста, мангольд та ракета - чудові способи доповнити свій раціон. Хоча листові овочі були до нас у більшості досліджень, деякі виявили, що прийом овочів всередину не впливає на початок ендометріозу. [19659003] А ще є плоди. Як ви пам’ятаєте майже з кожного уроку початкової школи, цілі фрукти сповнені корисних для організму вітамінів, мінералів та поживних речовин. Ще краще, вони наповнені антиоксидантами, які, як показали дослідження, можуть полегшити хронічний тазовий біль у жінок з ендометріозом. І хоча відомо, що доданий цукор може викликати запалення, фруктоза, що зустрічається в природі у цілих фруктах, чудова. Не плутайте півлітра малинового морозива з півлітровим малиновим.

. 3 Овес, вишня та мигдаль, боже мій!

Ні, це не інгредієнти для домашніх злакових батончиків - але це не погана ідея, якщо вам потрібен контроль за приготуванням їжі. Це насправді всі продукти з високим вмістом мелатоніну. Вибирайте гостру вишню, а не солодкі сорти.

Дослідження показало, що мелатонін є не тільки важливим засобом сну, але й значно зменшує біль при ендометріозі. Дослідження показало, що 10 мг мелатоніну на день допомагали учасникам контролювати рівень болю.

Якщо вівсяна каша не одна з ваших улюблених, ви завжди можете взяти добавку. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як робити серйозні зміни в харчуванні.

. 4 продукти з низьким вмістом FODMAP

"Перестань їсти стільки FODMAP!" Ваша мати, мабуть, не говорила за обіднім столом. Однак є дані, що дієта з низьким вмістом FODMAP може бути корисною.

То що це означає? Для полегшення симптомів кишкового дискомфорту була розроблена дієта з низьким вмістом FODMAP (ферментовані оліго-, ді-, моносахариди та поліоли). За допомогою цієї дієти ви уникаєте таких продуктів, як пшениця, жито, бобові, часник, цибуля, молоко, йогурти, м’який сир, мед, низькокалорійні підсолоджувачі та різні фрукти. Потрібно зробити багато, тому варто зазначити, що дослідження показали, що лише люди з СРК та ендометріозом допомагали дієті з низьким вмістом FODMAP.

5 Зелений чай

Дослідження також показали, що протираковий препарат EGCG на зеленому чаї може допомогти поставити ендометріоз на другий план.

Встановлено, що EGCG зменшує клітини пухлини, саме тому зелений чай рекомендується пити хворим на рак. Дослідження 2008 року також виявило, що EGCG може запобігти розвитку нових уражень ендометрія.

Незважаючи на те, що ми всі щодня проводимо чаювання з бутербродами та тістечками з пальцями, ви завжди можете звернутися до доповнення EGCG для полегшення (якщо ви вирішите), отримайте ОК із вашого документа!).

Ось ще кілька доповнень з обнадійливою наукою, які ви можете перевірити:

1. Трансжири

Подібно до того, як омега-3 мають найбільшу наукову підтримку для зменшення ризику ендометріозу, трансжири знаходяться з іншого боку медалі. Загалом, трансжирні кислоти призводять до посилення запалення, що може призвести до болю та дискомфорту при ендометріозі. Якщо ви споживаєте велику кількість трансжирів, ви можете збільшити ризик невдач до 48%!

Наскільки ми їх любимо, уникайте таких продуктів, як рослинні жири, смажена фаст-фуд, консервовані жири та немолочні вершки.

. 2 Клейковина

Хоча "без глютену" - це останнє обурення серед коміків середнього віку, є деякі докази того, що безглютенова дієта може полегшити симптоми ендометріозу.

У дослідженні Університету Тор Вергата у 2012 році у 75 відсотків пацієнтів, які вживали їжу без глютену, значно зменшився біль. Варто зазначити, що це лише дослідження і вимагає більшої кількості доказів, перш ніж може бути науково підтверджено.

Якщо ви хочете спробувати безглютенову дієту для зняття болю та запалення, найкраще використовувати безглютенову їжу, таку як овочі та нежирне м’ясо.

Безглютенові версії популярних вуглеводів, таких як хліб, макарони та випічка, часто рафіновані та містять багато жиру та цукру, щоб компенсувати дефіцит глютену.

. 3 Червоне м’ясо

Любителі бекону, не стріляйте в месенджер. Дослідження Міланського університету 2004 року показало, що червоне м’ясо та шинка значно збільшують ймовірність ендометріозу.

Однак перед випуском вашого чизбургера в п’ятницю варто згадати, що нещодавно були проведені дослідження, які не виявили зв'язку між червоним м’ясом та ендометріозом.

Хоча їсти насичені жири над червоним м’ясом, як правило, не найкраще, це не означає, що ви ніколи не можете торкатися стейка. Натомість намагайтеся обмежувати порції червоного м’яса один-два рази на тиждень.

. 4 Кава та алкоголь (можна)

Кава та алкоголь здаються шкідливими для ендометріозу, оскільки було встановлено, що кава збільшує білок естрогену в організмі, а підвищений рівень естрогену може бути пов’язаний з початком ендометріозу.

Кілька досліджень показали, що збільшення споживання алкоголю збільшує ймовірність захворювання, тоді як інші дослідження не виявили зв'язку між алкоголем та ендометріозом. Ще більш заплутаним є те, що кава та алкоголь можуть мати як запальні, так і протизапальні властивості, а це означає, що вам, можливо, доведеться експериментувати, щоб побачити, що вам підходить. Взагалі, якщо ваше тіло споживає легенько, ваше тіло не повинно опинитися в освітленому хвості, але завжди найкраще проконсультуватися з лікарем.

. 5 Молочні продукти (мало)

Ще одна подряпина тут. Більшість досліджень рекомендують уникати молочних продуктів - особливо молока, йогурту та сиру, щоб тримати симптоми ендометріозу під контролем.

Однак є результати досліджень, які пов'язують споживання нежирного молока зі зниженим ризиком ендометріозу і припускають, що молочні продукти мають протизапальні властивості або спосіб проконсультуватися з лікарем.

Не існує спеціальної дієти, яка б запобігала або лікувала ендометріоз. Однак, якщо ви їсте більше омега-3 і менше трансжирів, ви можете полегшити біль і зменшити ризик ендометріозу.